Le fasce per i fianchi vengono utilizzate perallenare glutei, fianchi e gambeAiuta a caricare squat, affondi e camminate e può migliorare il movimento delle ginocchia e dei fianchi. La maggior parte delle fasce utilizzatessuto con miscele di latticeper la presa e sono disponibili inleggero, medio o pesantePer selezionarne e utilizzarne uno in modo efficace, le sezioni seguenti illustrano:
✅ Cos'è una fascia per i fianchi?
Che cosa è unfascia per i fianchi? È un circuito chiuso che tuallungare intorno alle gambeper aggiungere resistenza. La maggior parte sono tessuti intrecciati con fili di gomma perprevenire lo scivolamento e il rotolamento, sebbene siano disponibili anche anelli in lattice. La forma dell'anello facilita l'installazioneveloce per gli squat, contraccolpi, camminate laterali e clamshell. Spingono le ginocchia o le caviglie verso l'interno, quindi bisogna forzare per uscire.
Le fasce per i fianchi funzionano in spazi ristretti e si abbinano a molti esercizi:varianti di squat, passi laterali, il mostro cammina, step-up, spinte dell'anca,ponti, tangenti, idrantie contrazioni mirate. Puoi usarli da sdraiato per ponti e abduzioni, in piedi per camminate laterali o su una gamba per la preparazione RDL monopodalica.
Posizionare la fascia in alto sulcosce per le serie più facili, appena sotto le ginocchia per una trazione moderata, o alle caviglie per la massima sfida. Usa fasce leggere per il riscaldamento e per la riabilitazione, eutilizzare fasce da medie a pesantiper la tensione durante i sollevamenti principali. Loroadatto a tutti i livelli di fitnesse si adattano a circuiti, flussi di mobilità e piani di forza.
✅ Scegli la tua fascia perfetta
Scegli una fascia liscia che corrisponda alla tua potenza attuale, si adatti alle tue cosce ecompleta i tuoi eserciziVerificare resistenza, larghezza, lunghezza e materiale. Cercare antiscivolo, cuciture resistenti ed elasticità affidabile. Set conlivelli multipliti accompagnerà in modo sicuro nel tempo.
Livello di resistenza
1.Luce:riscaldamento, mobilità, lavoro di recupero e attivazione dei glutei ad alte ripetizioni.
2. Medio:La maggior parte dei movimenti per glutei, fianchi e gambe sono squat, camminate laterali e spinte dell'anca.
3. Pesante:Abduzione avanzata dell'anca, step-out, varianti dello stacco da terra, esercizi isometrici a corto raggio.
La maggior parte dibanda di bottinoe i movimenti del giorno delle gambe sono ottimali con unbanda mediaFornisce un carico sufficiente senza compromettere la forma. Non inseguire iltensione massimaAdatta la fascia alle tue capacità, quindi aumentala quando ripetizioni e controllo diventano senza sforzo.
Tessuto vs. lattice
Le fasce in tessuto forniscono un delicato,impugnatura antiscivoloche rimane in posizione durante squat, ponti e passi laterali. Resistono al rotolamento e sono meno inclini a rompersi. Fasce in tessuto di qualitàincorporare il cotonee gomma elastica, con cuciture rinforzate sulla cucitura perresistere allo stiramentoe sforzo.
Le fasce in lattice sono più elastiche, più economiche e si puliscono rapidamente con un sapone delicato. Sono ottime permosse a lungo raggioe viaggiare. Gli impatti in gomma premium rimbalzano, quindi cerca unallungamento costantee una finitura liscia.
Il tuo obiettivo di fitness
Adatta la fascia al tuo lavoro.Per muscoli e forza, usa una resistenza più pesante per gli hip thrust, gli squat con manubrio e gli stacchi rumeni. Che si tratti di tonificazione, resistenza o riabilitazione, le fasce più leggere ti consentono dimantenere la formaEottenere un numero maggiore di ripetizionisenza sforzo articolare.
I guadagni di bottino in genere richiedono un mezzo afascia in tessuto pesanteper abduttori e spinte, così come una fascia più leggera per il riscaldamento. La riabilitazione o il lavoro sulla mobilità si inclinaaccendino con lattice setosoper una facile gamma di movimento. Le sessioni di base combinano unbanda da leggera a mediaper prese di Pallof, camminate mostruose e trasporti.
Ci impegniamo a fornire un supporto eccezionale e
servizio di alto livello ogni volta che ne hai bisogno!
✅ 8 esercizi essenziali con la fascia per i fianchi
Una fascia per l'anca inietta un carico concentrato nelglutei, fianchi e cosce. Utilizzare una combinazione di mosse composte e di isolamento persviluppare la forzae controllo. Eseguili come un circuito 2 o 3 volte a settimana.
1. Ponte glutei
Posiziona la fascia appena sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi e i talloni a circada 20 a 30 centimetridai fianchi. Spingi sui talloni, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva finché i fianchi non si allineano con le costole e le ginocchia. Fai una pausa,contrai forte i glutei, quindi abbassare con controllo.
2. Conchiglia
Sdraiati su un fianco,ginocchia piegate a 90 gradi, fascia sopra le ginocchia, talloni uniti. Tieni i piedi premuti insieme e apri il ginocchio superiore contro la fascia senza permettere al bacino di ruotare. Procedi lentamente e con costanza. Questo esercizio stimola gli abduttori dell'anca perstabilità lateralee prevenzione degli infortuni.
3. Camminata laterale
Entra nella fascia e posizionala sopra le caviglie per un carico maggiore o sopra le ginocchia per un controllo maggiore. Sieditiuno squat poco profondocon il petto in su.Seleziona una resistenzapuoi mantenere una forma impeccabile. Modifica la distanza o le ripetizioni peradatto alle tue capacità.
4. Kickback in piedi
Fascia intorno alle caviglie,stare in piedi, rinforza il core. Posiziona il peso su una gamba, portando l'altra dritta indietro senzainarcare la parte bassa della schiena. Stringere in alto, quindi abbassare con controllo. Passare all'altro lato. Questo esercizio aiutaforza di estensione dell'ancae attivazione dei glutei per un circuito equilibrato.
5. Idrante antincendio
In posizione carponi, con la fascia sopra le ginocchia, solleva un ginocchio lateralmente tenendo i fianchi alla stessa altezza.Gestisci la caduta. Eseguire entrambi i lati per sviluppare la forza simmetrica dell'anca. Questo prende di mira il gluteo medio e promuovestabilità migliorata su una gambaPuò rilassare i modelli che determinano il valgismo del ginocchio.
6. Accovacciarsi
Fascia sopra le ginocchia o a metà coscia.Siediti e torna indietro, premere le ginocchia verso l'esternomantenere l'allineamentosopra la parte centrale del piede. Combina lo stress con uno squat sumo, pulsato o profondo. Questa è una scelta efficace nei giorni dedicati alle gambe o a tutto il corpo peramplificare la potenza della parte inferiore del corpo.
7. Spinta dell'anca
Posizionare la parte superiore della schiena su una panca, con i piedi appoggiati sul pavimento e la fascia sopra le ginocchia.Spingi i fianchi verso l'alto, spingi le ginocchia verso l'esterno, fai una pausa e contrai, quindi abbassa lentamente. Attiva i glutei alti per forza e volume.Banda di livello superiorecaricare o aggiungere lavoro sul tempo.
8. Abduzione seduta
Sedetevi dritti, la fascia sopra le ginocchia, i piedi ben appoggiati. Aprite bene le ginocchia, mantenete la posizione per 1 secondo.tornare senza treguaQuesto esercizioallena l'abduzione dell'anca, è ottimo tra una serie e l'altra e prepara i fianchi allo stretching EMOM dei flessori.
✅ Oltre l'attivazione dei glutei
Fasce per i fianchifanno più che "attivare" i glutei. Coltivano il controllo del core,nutrire la salute delle articolazionie collega la forza in tutto il corpo. Principali benefici:
Stabilità del nucleo
Le abduzioni in plank con fascia per i fianchi sopra le ginocchia trasformanouna tavola ingannevolmente semplicein un esercizio completo per il core. Cerca di spingere le ginocchia di lato mentretieni le costole basseLa fascia ti sfida a collassare, quindi i muscoli TA e obliqui devono impegnarsi ancora di più.
La conchiglia è tenuta lateralmente, Pallof è mezzo inginocchiato e preme conuna fascia per i fianchi ad anelloe le abduzioni di insetti morti istruiscono l'anti-rotazione e l'anti-estensione. Ciò aiuta la postura, la protezione della colonna vertebrale eriduce le perdite di energiadurante sollevamenti e sprint.
Integrare con il movimento dell'orso con la fascia o con il ponte marciante per allenare l'equilibrio e il tempismo. Mentre questi movimentiattivare i glutei, attivano le gambe, quindi servono comeun riscaldamento a basso caricoprima di sollevare pesi. Mantieni le serie brevi e intense: 2 o 3 serie da 20 a 40 secondi.
Mobilità dell'anca
Utilizzare una fascia luminosa peresercizi di apertura dei flessori dell'anca: fai un giro intorno alla piega anteriore dell'anca, fissa l'altra estremità a un palo robusto, fai un passo avanti in posizione di mezzo ginocchio e pulsa delicatamente. Ad esempio, abbinalo aoscillazioni dinamiche delle gambementre la band dà il segnale all'articolazione per seguire bene il brano.
Una leggera resistenza allevia la tensione senza imporre un'ampiezza. Prova il filo interdentale con fascia per i muscoli posteriori della coscia eadduttori rock-backsper movimenti più fluidi. L'obiettivo è il controllo attraverso la gittata, non semplicemente una gittata maggiore.
Rotazione del bersaglio con seduta fasciatarotazione esternae step-out con rotazione interna in piedi. Eseguire 8-12 ripetizioni per lato. Inserire questi esercizi nel riscaldamento per preparare le articolazioni o nel defaticamento perrecuperare dopo gli squat profondio corre. Mantenere la resistenza della fascia da leggera a moderata.
Prevenzione degli infortuni
I fianchi deboli o sottoutilizzati possonotrasferire lo stressalle ginocchia e alla schiena. Dimentica di ignorare le aree dei glutei perché questo può portare a squilibri, disfunzioni e persinoun sedere piattoIl lavoro con la fascia per l'anca colma le lacune allenando l'abduzione, l'estensione e la rotazione.
In riabilitazione, usa ritmi lenti e intervalli ridotti:ponti a bande, passi laterali e abduzione terminale del ginocchio. Aumentare la resistenza solo se non si avverte dolore. Lasciare trascorrere dalle 24 alle 48 ore tra le sessioni specifiche per l'anca. Correggere i modelli conset focalizzati primaper sollevamenti del core.
L'attivazione dei glutei può essere eseguita quotidianamente a basso volume e comunquecolpisci il core e le gambeMonitorare i miglioramenti con controlli occasionali del massimo di una ripetizione su spinte dell'anca o stacchi da terra perinformare la selezione della bandae volume. Se senti solo ilbruciare negli squat, Ancoraaggiungi attivazionee come glutei forti favoriscano la tecnica atletica e i movimenti quotidiani.
✅ Conclusion
Una fascia per l'anca fa affari seri permeno di spiccioliSi carica rapidamente. Si adatta letteralmente a qualsiasi borsa. È adatto a tutti i livelli. Questo mix lo rendeuna scelta saggiaper potenza e stile.
Per chiarire i passaggi successivi, prova questo schema: 2 serie da 12 esercizi con la fascia, 2 serie da 10 ponti, 2 serie da 8 cerniere. Riposo di 45 secondi. Fatto. Ti piacciono guide e programmi? Iscriviti alla nostra mailing list oprendi il foglio di avvio rapido.
Parla con i nostri esperti
Contatta un esperto NQ per discutere delle tue esigenze di prodotto
e inizia il tuo progetto.
✅ Domande frequenti sulle fasce per i fianchi
Cos'è una fascia per l'anca e come funziona?
Fascia per fianchi: una fascia elastica ad anello da indossare sopra le ginocchia o intorno alle caviglie. Fornisce tensione laterale. Attiva glutei e fianchi, stabilizza e intensifica gli allenamenti. È portatile, economica e ottima per il riscaldamento, la forza e la prevenzione degli infortuni.
Tessuto o lattice: quale fascia per i fianchi è migliore?
Le fasce in tessuto sono più larghe, antiscivolo e comode. Sono eccellenti per squat e camminate laterali. Le fasce in lattice offrono maggiore elasticità e opzioni per movimenti che coinvolgono tutto il corpo. Scegli in base a comfort, durata e obiettivi di fitness.
Con quale frequenza dovrei usare una fascia per i fianchi?
Indossalo da due a quattro volte a settimana. Aggiungilo al riscaldamento per sessioni di attivazione o di rafforzamento. Lascia almeno 48 ore di riposo tra un allenamento intenso e l'altro per la parte inferiore del corpo. La forza non deriva dallo sforzo; deriva dalla costanza, che sviluppa forza e stabilità senza un uso eccessivo.
Le fasce per i fianchi possono aiutare a combattere il dolore al ginocchio o a prevenire gli infortuni?
Ah, se li usi correttamente. Allenano il gluteo medio e i rotatori esterni ad allineare correttamente ginocchia e anche. Questo può ridurre il collasso valgo e lo stress sulle ginocchia. Naturalmente, consulta sempre un professionista in caso di dolore o problemi di salute.
Le fasce per i fianchi sostituiscono i pesi per la crescita dei glutei?
Non vanno d'accordo! Le fasce elastiche aumentano l'attivazione e forniscono una tensione continua. Abbinale a un sovraccarico progressivo basato sul peso per un'ipertrofia eccellente. Utilizza le fasce elastiche per preparare i muscoli, perfezionare la forma e aumentare il volume senza stressare le articolazioni.
Data di pubblicazione: 14-11-2022