Vedo molte persone fare squat con bilanciere quando hanno bisogno di un'imbottitura spessa in schiuma (spallacci): sembra davvero comoda. Ma stranamente, sembra che solo i principianti che hanno appena praticato lo squat usino questi cuscini. Anche gli esperti di fitness che sollevano bilancieri da centinaia di chilogrammi sono a torso nudo. Quegli esperti di livello mondiale che spesso sollevano pesi diverse volte superiori al loro, anche se piegano la barra del bilanciere, non vedono nessuno aggiungere un cuscino sulla barra. C'è qualche trucco?
Il metodo corretto è molto importante. La cosiddetta protezione per le spalle con bilanciere viene ovviamente utilizzata solo per l'allenamento specifico dello squat. Squat con manubri, squat con kettlebell, squat con bilanciere sopra la testa e squat con bicchiere di vino, ovviamente non è necessario utilizzare protezioni per le spalle. In altre parole, nell'allenamento dello squat, di solito solo lo squat con bilanciere dietro il collo e lo squat davanti al collo richiedono l'uso di protezioni per le spalle.
Prima il collo e poi lo squat. Lo squat cervicale posteriore è la forma più comune di squat. Il focus principale del bilanciere è la posizione del deltoide cervicale posteriore e del trapezio. Se hai esperienza nell'allenamento della forza degli arti superiori, il deltoide della spalla (principalmente i fasci deltoidei medio e posteriore) e il trapezio cervicale di solito non sono troppo deboli. Quando sollevi il bilanciere, se appoggi il bilanciere sul deltoide bilaterale (il muscolo morbido e teso in posizione epifisaria) e sul trapezio (il muscolo che va dal collo alla schiena), ed eserciti una leggera forza per contrarre leggermente il deltoide e il trapezio, in genere non si avvertirà una forte dolorabilità (la chiave è non premere sulla colonna vertebrale). Inoltre, puoi anche usare la forza del palmo per sopportare parte dell'eccitazione della pressione del bilanciere, il che può eliminare completamente la dolorabilità.
E fai squat davanti al collo. Il focus del bilanciere nello squat sul collo include principalmente il tendine deltoide anteriore e la clavicola, così come il palmo della mano che ruota verso l'alto. Molte persone hanno un volume limitato del fascio deltoide anteriore, con conseguente forte dolorabilità. Fortunatamente, è possibile utilizzare più muscoli del braccio per aiutare. In generale, è anche possibile alleviare la dolorabilità (il segreto è non premere sul collo). Naturalmente, se sei un Xiaobai fitness non muscoloso che non ha mai fatto allenamento di forza, che si tratti di deltoidi, bicipiti o trapezi, è comprensibile utilizzare una protezione per le spalle per l'allenamento di forza di livello base nella fase iniziale.
La spalliera influisce sul controllo del bilanciere. È importante ricordare che l'uso prolungato della spalliera per gli squat con bilanciere causerà una perdita di equilibrio (la spalliera morbida filtra la pressione effettiva). Inoltre, la spalliera solleverà il bilanciere, il che influirà anche sull'esecuzione dei movimenti standard. Pertanto, un modo migliore è rafforzare l'allenamento di forza di spalle e collo, in modo che i muscoli più sviluppati possano svolgere più attività di decompressione.
È rischioso andare a torso nudo. Infine, anche se sei un maestro di fitness muscolare, cerca di non eseguire squat pesanti senza la parte superiore del corpo. Sebbene i muscoli possano sopportare una forte pressione, se sei un po' distratto nell'allenamento, la tua pelle subirà lesioni a causa della rotazione e dello scivolamento del bilanciere, il che influenzerà l'allenamento e potrebbe persino causare infezioni.
Data di pubblicazione: 27-lug-2021