Vedi molte persone che fanno squat con bilanciere quando hanno bisogno di imbottire un cuscinetto di schiuma spessa (spalla), sembra davvero comodo.Ma stranamente sembra che solo i principianti che hanno appena praticato lo squat utilizzino tali cuscini.Anche gli esperti di fitness che sbattono centinaia di chilogrammi di bilancieri sono a torso nudo.Quegli esperti di livello mondiale che spesso sollevano più volte il loro peso, anche se piegano il bilanciere, non vedono nessuno aggiungere un cuscino sul bilanciere.C'è qualche trucco?
Il metodo corretto è molto importante.La cosiddetta spallina con bilanciere viene ovviamente utilizzata solo per allenamenti specifici di squat.Squat con manubri, Kettlebell squat o over the top squat con bilanciere e wine cup squat, ovviamente non è necessario utilizzare la protezione per le spalle.In altre parole, nell’allenamento dello squat, di solito solo lo squat con bilanciere dietro il collo e lo squat davanti al collo comporteranno l’uso della protezione per le spalle.
Di' prima il collo e poi lo squat.Lo squat cervicale posteriore è la forma più comune di squat.L'obiettivo principale del bilanciere è la posizione del deltoide cervicale posteriore e del trapezio.Se hai esperienza nell'allenamento per la forza degli arti superiori, il deltoide della spalla (principalmente i fasci del deltoide medio e posteriore) e il trapezio cervicale di solito non sono troppo deboli.Quando si solleva il bilanciere, se si mette il bilanciere sul deltoide bilaterale (il muscolo morbido e teso nella posizione epifisaria) e sul trapezio (il muscolo dal collo alla schiena) ed si esercita una piccola forza per contrarre il deltoide e trapezio leggermente rigonfio - generalmente non ci sarà forte dolorabilità (la chiave è non premere sulla colonna vertebrale).Inoltre, puoi anche utilizzare la potenza del palmo per sopportare parte dell'eccitazione della pressione del bilanciere, eliminando completamente la tenerezza.
E accovacciati davanti al collo.Il focus del bilanciere del neck squat comprende principalmente il tendine deltoide anteriore e la clavicola, nonché il palmo che ruota verso l'alto.Molte persone hanno un volume limitato del fascio anteriore deltoideo, con conseguente forte dolorabilità.Fortunatamente, puoi usare più muscoli delle braccia per assistere.In generale, puoi anche alleviare la sensibilità (l'importante è non premere sul collo).Naturalmente, se sei uno Xiaobai di fitness non carnoso che non ha mai fatto allenamento per la forza, che si tratti di deltoide, bicipiti o trapezio, è comprensibile utilizzare la protezione per le spalle per l'allenamento della forza entry-level nella fase iniziale.
La spallina influisce sul controllo del bilanciere.Qui dobbiamo ricordarvi che l'uso a lungo termine della spallina per lo squat con bilanciere farà perdere un certo senso di equilibrio al corpo (la morbida spallina filtra la pressione reale).Inoltre, la spallina solleverà il bilanciere, il che avrà un impatto anche sull'attuazione delle azioni standard.Pertanto, un modo migliore è rafforzare l'allenamento della forza delle spalle e del collo, in modo che i muscoli ricchi possano svolgere più attività di decompressione.
È rischioso restare a torso nudo.Infine, anche se sei un maestro del fitness muscolare, cerca di non accovacciarti pesantemente senza la parte superiore del corpo.Sebbene i tuoi muscoli possano sopportare una grande pressione, se sei un po' negligente nel processo di allenamento, la tua pelle verrà ferita a causa della rotazione e dello scivolamento del bilanciere, il che influenzerà l'allenamento e porterà persino a infezioni.
Orario di pubblicazione: 27 luglio 2021