Ti sei mai sentito separato e separato dal tuo corpo e dalla tua mente? È una sensazione del tutto normale, soprattutto se ti senti insicuro, fuori controllo o isolato, e l'anno appena trascorso non ti ha aiutato.
Voglio davvero tornare a vivere con la mia mente e a sentire di nuovo la connessione con il mio corpo. Dopo aver sentito parlare dei molteplici benefici della pratica regolare dello yoga, ho deciso di provarci. Quando ho iniziato a perseverare, ho scoperto di riuscire a controllare meglio ansia e stress e ad applicare le tecniche apprese nello yoga a tutti gli aspetti della mia vita. Questa meravigliosa routine mi ha dimostrato che piccoli passi positivi possono migliorare significativamente il proprio stato mentale.
Quando si pratica yoga, non c'è tempo per pensare agli infiniti problemi della vita, perché si è completamente immersi nel presente, concentrandosi sul respiro e sulle sensazioni sul tappetino. È una vera e propria vacanza, lontano dal pensare al passato e al futuro: ci si concentra sul presente. La parte migliore dello yoga è che non c'è competizione; si applica a chiunque, indipendentemente dall'età o dalle capacità; si arriva al proprio ritmo. Non è necessario essere molto flessibili o flessi, è tutta una questione di armonia tra corpo e respiro.
Di solito, quando si sente la parola "yoga", si pensa a posizioni sciocche, esercizi di stretching in stile Jiu-Jitsu e al "namaste", ma significa molto di più. È una pratica completa che si concentra sulla consapevolezza del respiro (Pranayama), sull'autodisciplina (Niyama), sulla meditazione del respiro (Dhyana) e porta il corpo in uno stato di riposo (Savasana).
Savasana può essere una posizione difficile da afferrare: è difficile rilasciare la tensione quando si fissa il soffitto. Non è mai così semplice come dire "Ok, è ora di rilassarsi". Ma una volta che imparerai a lasciar andare e a rilassare lentamente ogni muscolo, ti sentirai rilassato e ti immergerai in una pausa rigenerante.
Questa sensazione di pace interiore apre la possibilità di nuove prospettive. Impegnarsi in questo ci aiuta a mantenere la consapevolezza dei nostri pensieri e sentimenti, che sono una parte importante della nostra felicità. Da quando pratico yoga, ho notato di aver subito enormi cambiamenti sia mentali che fisici. Come persona che soffre di fibromialgia, questa condizione può causare dolore diffuso e stanchezza estrema. Lo yoga può alleviare la mia tensione muscolare e concentrare il mio sistema nervoso.
Quando mi è stato consigliato per la prima volta di praticare yoga, ero molto preoccupato. Se fate lo stesso, non preoccupatevi. Provare qualcosa di nuovo può essere spaventoso e fonte di preoccupazione. Il bello dello yoga è che aiuta a ridurre queste preoccupazioni. È stato dimostrato che riduce il cortisolo (il principale ormone dello stress). Naturalmente, qualsiasi cosa possa ridurre lo stress è positiva.
Accettare qualcosa di nuovo che cambierà il tuo corpo e la tua mente può essere una sfida enorme, soprattutto se stai attraversando un periodo difficile.
Brig si è rivolta a persone che hanno sperimentato i benefici dello yoga e ha ascoltato coloro che lo praticavano da tempo e coloro che lo avevano accettato durante la pandemia.
La coach di nutrizione e stile di vita Niamh Walsh aiuta le donne a gestire la sindrome dell'intestino irritabile e a trovare la libertà alimentare cambiando il loro rapporto con lo stress: "Pratico yoga ogni giorno e mi ha davvero aiutato durante tutti e tre i periodi di confinamento. Penso decisamente che lo yoga sia correlato alla connessione tra corpo e cibo, che permette di stabilire una relazione sana. Di solito, quando si pensa allo yoga, si pensa solo all'esercizio fisico, ma yoga significa letteralmente "unione": è la connessione tra corpo e mente, e la compassione ne è il fulcro.
"Personalmente, praticare yoga ha cambiato la mia vita, non solo per quanto riguarda la mia lotta contro la sindrome dell'intestino irritabile. Da quando ho iniziato a praticare yoga, mi sono criticata molto meno e ho notato un grande cambiamento nel mio atteggiamento mentale."
Joe Nutkins, un'addestratrice cinofila certificata AC dell'Essex, ha iniziato a praticare yoga nell'agosto dell'anno scorso, quando ha scoperto lo yoga per la menopausa: "I corsi di yoga sono molto efficaci per i miei sintomi di fibromialgia perché sono insegnati in modo delicato. E prevedono sempre delle modifiche.
"Alcune posizioni aiutano a rafforzare, a ritrovare l'equilibrio, ecc. Ci sono anche esercizi di respirazione e posizioni che aiutano ad alleviare ansia e stress. Trovo davvero che fare yoga possa farmi sentire più calmo e forte. Sento anche meno dolore e dormo meglio."
Il modo di fare yoga di Joe è leggermente diverso da quello degli altri intervistati da Brig perché usa la sua paperella Echo, la prima paperella acrobatica al mondo. Anche il suo cane ama unirsi a lei.
"Quando ero sdraiata sul pavimento, i miei due beagle mi 'aiutavano' sdraiandosi sulla schiena, e quando la mia papera era nella stanza, si sedeva sui miei piedi o in grembo: sembravano calmi. Ho provato lo yoga qualche anno fa, ma ho scoperto che gli esercizi di stretching iniziali erano dolorosi, il che significava che potevo farli solo per pochi minuti. Tuttavia, con uno yoga più dolce, potevo farlo fino a un'ora, e quando necessario fare delle pause. Mi ha dimostrato che la cura di me stessa ha davvero un impatto enorme sulla mia produttività generale, il che ha cambiato positivamente la mia mentalità."
La nutrizionista Janice Tracey incoraggia i suoi clienti a praticare yoga e a farlo da soli: "Negli ultimi 12 mesi, ho usato meno lo yoga per aumentare la forza fisica e la flessibilità, e più per 'lavorare da casa' e lavorare da casa. Rilassarmi in ufficio. Fine della giornata".
"Sebbene sappia per esperienza personale che lo yoga può apportare benefici fisici come la forza del core, la salute del cuore, il tono muscolare e la flessibilità, nell'ultimo anno ho consigliato vari esercizi yoga per favorire il recupero mentale. E la gestione dello stress. La pandemia ha inferto un duro colpo a chi affronta problemi di salute, aumentando ansia, stress e paura, tutti fattori esacerbati dalla quarantena obbligatoria.
Furrah Syed è un'artista, educatrice e fondatrice dell'"Art Appreciation Workshop for the Blind". Fin dal primo lockdown, ha praticato spesso yoga perché è la sua salvezza a molti livelli: "Ero lì cinque anni fa. La palestra ha iniziato a praticare yoga. Voglio sapere perché tutto questo trambusto!"
"Lo yoga non mi ha mai attratto perché penso che il suo ritmo sia troppo lento: i miei sport preferiti sono il combattimento fisico e il sollevamento pesi. Ma poi ho seguito un corso con un ottimo insegnante di yoga e ne sono rimasto affascinato. Ne sono rimasto affascinato. Usare le tecniche di respirazione apprese attraverso lo yoga mi calma immediatamente sotto stress. Questa è una tecnica sottoutilizzata!"
La psicologa dell'adolescenza Angela Karanja ha attraversato un periodo difficile a causa della salute del marito. Un'amica le ha consigliato lo yoga, così Angela lo ha accettato per aiutarla a risolvere le difficoltà che incontrava: "Ti fa sentire davvero meglio. Mi piace e lo uso come parte e in combinazione con la mia pratica di meditazione. Mi aiuta a diventare più concentrata, il che aiuta a frenare il problema della confusione, perché bisogna essere nel presente ed essere costantemente guidati verso il presente".
"Il mio unico rammarico è di non averlo iniziato molto tempo fa, ma sono davvero grato di averlo scoperto ora. È il momento di vivere un'esperienza davvero positiva. Posso incoraggiare genitori e adolescenti. Provatelo voi stessi."
Imogen Robinson, stagista istruttrice di yoga e redattrice di articoli per Brig, ha iniziato a praticare yoga un anno fa. Dopo aver provato diversi corsi di fitness per migliorare la sua salute mentale: "Ho iniziato a partecipare a corsi di fitness con i miei amici a gennaio 2020. Perché ho capito che uno dei fattori principali per sentirsi meglio è l'esercizio fisico. Quando i corsi di fitness in presenza non sono più disponibili a causa della pandemia, ho provato i corsi di yoga online gratuiti offerti dall'Università di Stirling su Vimeo e ho imparato molto da lì. Lì ha iniziato a svilupparsi. Lo yoga mi ha cambiato la vita."
"Per chiunque voglia migliorare la propria salute mentale attraverso l'esercizio fisico, lo yoga è un buon punto di partenza. Si può praticare yoga fluido e veloce, oppure prendersi il tempo necessario e dedicarsi ad esercizi più rigeneranti. Ha un'ampia gamma di utilizzi. In generale, si tratta semplicemente di come ci si sentiva quel giorno.
"Tutti gli istruttori di yoga con cui ho praticato rispettano il fatto che i nostri corpi sono diversi ogni giorno: alcuni giorni sarai più equilibrato e stabile di altri, ma tutto questo è in divenire. Per chi è depresso, questo fattore competitivo può impedire loro di intraprendere determinate azioni, ma in questo senso, lo yoga è diverso da qualsiasi altra forma di esercizio. Riguarda te, il tuo corpo e il tuo percorso."
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Data di pubblicazione: 07-06-2021