L'allenamento con la corda può essere un ottimoesercizio, ma può essere difficile per i principianti.esercizioallenamento con la cordaL'uso della corda richiede un core forte e un buon equilibrio. Chi ha difficoltà a stare in piedi può sedersi su una sedia e appoggiare le mani su una maniglia. Una volta stabilizzato il core, si può iniziare ad allenare le braccia. Se non si è ancora pronti a rinunciare alla macchina, si può anche provare l'arrampicata vera e propria.
Tirare la corda con una mano mentre si spinge il braccio opposto verso il corpo.esercizioallenamento con la cordaCambia lato e ripeti. Allena il core e le gambe con questo allenamento di base. Dopo alcune settimane, dovresti essere in grado di sollevare pesi pesanti con facilità. Una volta padroneggiata la corda da trazione,esercizioPuoi concentrarti sul sollevamento pesi, che è ottimo per la parte bassa della schiena e le spalle. Quando usi una corda per la prima volta, dovresti puntare a un'ampiezza elevata e mantenere forti il core e le gambe.
QuestoesercizioUtilizza il core e le gambe per spostare il peso del corpo. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra mentre sollevi la corda. Assicurati che le ginocchia siano morbide e non piegare il busto. Mentre esegui questo esercizioesercizio, ti concentrerai sulla parte superiore e inferiore della schiena e sulle braccia. Dovresti concentrarti sul raggiungere il lato successivo mantenendo il core e le gambe contratti. Il passo successivo è muovere le mani l'una verso l'altra in senso orario.
Usando le gambe e il core, dovresti riuscire a tirare la corda. Poi, continuando a tirare, usa mani e braccia per caricare il tuo peso sulla corda. Il livello successivo è saltare la corda più volte. Quando possibile, punta a un'ampiezza elevata quando salti sulla corda. Se non sei ancora un professionista, non sei pronto per questo livello di attività fisica.
Puoi anche eseguire questa operazioneesercizioAlternando braccia e gambe. Dovresti alzarti in piedi usando entrambe le braccia. In questa posizione, dovresti assumere una postura atletica e usare il core e i glutei per tirare la corda. Le gambe dovrebbero essere morbide e i fianchi rilassati. Se sei alle prime armi, questo è un buon modo per rafforzare il core e il busto. Se vuoi davvero ottenere il massimo dal tuo allenamento, sarai felice di averlo fatto.
Mentre impari a tirare la corda, dovrai usare i muscoli del core e le gambe per spostare il peso. Poi, mentre tiri la corda, il peso si sposterà verso il lato man mano che ti allunghi. Continuando ad allenare il core e le gambe, sarai in grado di sollevare pesi più pesanti che mai. La chiave per ottenere il massimo dal tuo allenamento con la corda è concentrarsi su come lo fai.
Data di pubblicazione: 13-12-2021