Come fare una trazione

Per imparare a fare untirare su, inizia appendendoti a una sbarra.tirare suContrai i muscoli della parte medio-alta della schiena e solleva le scapole verso la colonna vertebrale. Ricorda di tenere le braccia dritte durante tutto il movimento. La chiave è mantenere la forma corretta e il controllo del movimento delle braccia. Una volta padroneggiata questa tecnica, puoi passare agli esercizi più avanzati. Ecco alcuni consigli per aiutarti a raggiungere l'obiettivo perfetto.tirare su.

Posizione ottimale della mano: Per untirare sule mani dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle.tirare suQuesta posizione è fondamentale per un coinvolgimento ottimale dei dorsali. Una posizione scorretta delle mani eserciterà troppa pressione sulle spalle e limiterà l'ampiezza del movimento. Inoltre, una corretta posizione di sospensione è importante per evitare di tirare le spalle all'indietro e aumentare la stabilità dell'articolazione della spalla. Eseguire una trazione senza il corretto posizionamento delle mani aumenta il rischio di lussazione e infortunio.

Trazioni con fascia elastica: le trazioni con fascia elastica possono migliorare le prestazioni in questo esercizio.tirare suQuesti esercizi si eseguono abbassando il peso corporeo con l'aiuto di una fascia elastica. Quando si eseguono trazioni con la fascia elastica, assicurarsi di muoversi lentamente e in modo controllato per evitare di ricadere. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare una fascia elastica, purché sia ​​sufficientemente spessa da sostenere il peso corporeo. Alla fine, sarete in grado di...tirare susenza una fascia.

Routine di allenamento: imparare come eseguire untirare supuò essere impegnativo.tirare suTuttavia, con la forma e l'allenamento adeguati, puoi raggiungere l'obiettivo nel tempo. Se non sei sicuro del tuotirare sus, puoi sostituire altri esercizi. Una volta che ti senti a tuo agio contirare suPuoi iniziare ad aggiungerli alla tua routine di allenamento. Tuttavia, preparati a dedicare molto tempo a questo esercizio. Anche se sei alle prime armi, c'è un modo per integrarli nella tua routine.

Trazioni con peso: una variante delle trazioni eseguita con un carico esterno massimizzerà l'ipertrofia e la forza.tirare suGli atleti spesso eseguono le trazioni con i pesi come variante principale. Puoi usare una cintura per dip per aiutarti con i pesi. Assicurati di eseguirle correttamente per evitare infortuni e dolori. Quando impari a fare una trazione, è essenziale imparare la tecnica corretta, anche se non è il tuo esercizio preferito.

Variante: le varianti delle trazioni alla sbarra prendono il nome dalla parte del corpo che incontra la sbarra durante il movimento. Il "cheese-up", ad esempio, si concentra sul petto, mentre lo "sternum-up" allena lo sterno. Quest'ultimo richiede una maggiore adduzione e depressione delle scapole. È anche possibile utilizzare una sbarra per dip come variante per un dip. È importante eseguire le varianti delle trazioni alla sbarra con attenzione e sicurezza.

Resistenza: quando si utilizza un resistore di pull-up, il valore più efficace per il resistore è nell'ordine di 10 kΩ. Le basse resistenze consentono il flusso di una maggiore corrente, mentre le resistenze alte ne consentono il flusso di una minore. La resistenza del pull-up determinerà la tensione del pin di ingresso. Questo può essere utilizzato per aumentare o diminuire la resistenza di un dispositivo e può anche aiutare a sviluppare un corpo più forte. Una volta imparato come farlo, rimarrai sorpreso da quanto possa essere efficace.