Come eseguire un pull up

Per imparare a fare atirarsi su, inizia appendendoti a una sbarra.tirarsi suCoinvolgi i muscoli della parte medio-alta della schiena e solleva le scapole verso la colonna vertebrale.Ricorda di tenere le braccia tese durante tutto il movimento.La chiave è mantenere la forma corretta e il controllo del movimento del braccio.Una volta che avrai imparato questa tecnica, potrai passare agli esercizi più avanzati.Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere il risultato perfettotirarsi su.

Posizione ottimale della mano: per atirarsi su, le mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle.tirarsi suQuesta posizione è vitale per l'impegno ottimale dei dorsali.La posizione errata delle mani eserciterà troppa pressione sulle spalle e limiterà la gamma di movimento.Inoltre, una corretta posizione di sospensione è importante per evitare di tirare indietro le spalle e aumentare la stabilità dell'articolazione della spalla.L'esecuzione di un pull-up senza il corretto posizionamento delle mani aumenta il rischio di lussazione e lesioni.

Pull-up con fascia: i pull-up con fascia possono migliorare le tue prestazioni in questo esercizio.tirarsi suQuesti esercizi vengono eseguiti abbassando il peso corporeo con l'aiuto di una fascia di resistenza.Quando esegui i pull-up fasciati, assicurati di muoverti lentamente e in modo controllabile per evitare di ricadere.Per ottenere i migliori risultati, utilizzare una fascia di resistenza purché sia ​​sufficientemente spessa da sostenere il peso corporeo.Alla fine, sarai in grado di farlotirarsi suE' senza una band.

Routine di allenamento: imparare come eseguire atirarsi supuò essere impegnativo.tirarsi suTuttavia, con la forma e l'allenamento adeguati, è possibile raggiungere l'obiettivo nel tempo.Se non sei sicuro del tuotirarsi susì, puoi sostituire altri esercizi.Una volta che ti senti a tuo agio contirarsi suCosì puoi iniziare ad aggiungerli alla tua routine di allenamento.Tuttavia, preparati a dedicare molto tempo a questo esercizio.Anche se sei nuovo, c'è un modo per incorporarli nel tuo programma.

Pull-up con carico: una variazione del pull-up eseguita con un carico esterno massimizzerà l'ipertrofia e la forza.tirarsi suGli atleti spesso eseguono i pull-up con pesi come variazione principale.Puoi usare una cintura per i tuffi per aiutarti con i pesi.Assicurati di eseguirli correttamente per evitare lesioni e dolori.Quando impari a eseguire un pull-up, è essenziale imparare la forma corretta, anche se non è il tuo esercizio preferito.

Variazione: le varianti del pull-up prendono il nome dalla parte del corpo che incontra la barra durante il movimento.Il petto in su, ad esempio, si concentra sul torace mentre lo sterno in su allena lo sterno.Quest'ultimo richiede maggiore adduzione e depressione scapolare.Puoi anche usare una barra per dip come variante del dip.È importante eseguire le variazioni di pull-up con attenzione e sicurezza.

Resistenza: quando si utilizza un resistore pull-up, il valore più efficace per il resistore è dell'ordine di 10kO.Le resistenze basse consentono il passaggio di più corrente, mentre le resistenze elevate consentono il passaggio di meno corrente.La resistenza del pull-up determinerà la tensione del pin di ingresso.Questo può essere utilizzato per aumentare o diminuire la resistenza di un dispositivo e può anche aiutarti a costruire un corpo più forte.Una volta che avrai imparato a farlo, rimarrai sorpreso da quanto possa essere efficace.