Quando andiamo in palestra consapevolmente, dovremmo prestare maggiore attenzione all'allenamento della schiena, perché una perfetta proporzione corporea si basa sullo sviluppo coordinato dei vari gruppi muscolari di tutto il corpo, quindi, invece di concentrarci su aree che sono relativamente facile o che ci piace, dovremmo concentrarci su aree che sono relativamente difficili e su aree che non ci piacciono.
Nell'allenamento per la schiena, gli esercizi più comuni che facciamo, a parte i pull-up, sono i pull-up e gli esercizi di voga, che tendiamo a pensare che possano essere fatti solo in palestra, a casa, al massimo puoi usare i manubri per il canottaggio.Naturalmente, remare a casa non stimola completamente i muscoli della schiena.
Ma a questo punto abbiamo un'altra opzione, ovvero usare la fascia di resistenza al posto dei manubri, e finché manteniamo le fasce di resistenza in posizione, possiamo eseguire tutti i tipi di trazioni e voga, è molto semplice e conveniente , e possiamo anche regolare la resistenza delfascia di resistenzaper raggiungere i loro obiettivi.
Quindi, ecco un elenco di esercizi per la schiena che abbiamo fatto a casa con le fasce di resistenza.Li abbiamo eseguiti mentre acquisivamo familiarità con le nozioni di base in modo da poterli eseguire a casa, in modo che esercitassero efficacemente i muscoli della schiena, migliorassero la postura scorretta e raggiungessero l'obiettivo muscolare o modellante.
Azione 1: fascia di resistenza pull-down ad alto braccio singolo
Posiziona la fascia di resistenza in una posizione alta.Mettiti di fronte alla fascia di resistenza e regola la distanza tra il tuo corpo e la fascia di resistenza.Allarga leggermente i piedi, piega leggermente le ginocchia, mantieni la schiena dritta e contrai il core.
Con un braccio rivolto verso l'alto, tieni l'altra estremità della fascia di resistenza per mantenere il corpo stabile.La schiena costringe il braccio a piegare il gomito e a tirarlo verso il petto.
L'apice fa una pausa, contrae il muscolo della schiena, quindi controlla lentamente la velocità e la riduzione nella direzione opposta, fa sì che il muscolo della schiena ottenga l'estensione completa.
Azione 2: remare con fascia di resistenza in posizione seduta
Posizione seduta, gambe diritte in avanti, piedi al centro della fascia di resistenza, schiena dritta e leggermente all'indietro, contrazione del core, braccia diritte in avanti, tenendo entrambe le estremità della fascia di resistenza.
Mantieni il corpo stabile, mantieni la schiena dritta e usa la schiena per tirare le braccia in direzione dell'addome piegando i gomiti.
L'apice fa una pausa, contrae il muscolo della schiena, quindi controlla la velocità per ripristinare lentamente, facendo sì che il muscolo della schiena raggiunga la massima estensione.
Azione tre: tirare con forza la fascia elastica
Stai in piedi con le gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle.Metti i piedi al centro della fascia di resistenza.
Piega i gomiti.Tieni entrambe le estremità della fascia di resistenza con le mani. Mantieni la schiena dritta, il core contratto e piega i fianchi in avanti finché la parte superiore del corpo non è quasi parallela al suolo e senti una trazione sulla parte posteriore delle cosce.
Fare una pausa all'apice, i talloni sul pavimento, i fianchi bloccati, i fianchi spinti in avanti e stare in piedi dritti.
Azione 4: Vogatore con fascia elastica in piedi
Fissare un'estremità della fascia di resistenza all'altezza del torace, stare di fronte alla fascia di resistenza, schiena dritta, core contratto, braccia tese in avanti, mani che tengono l'altra estremità della fascia di resistenza. Per mantenere il corpo stabile, usa la schiena per tirare le braccia nella direzione del petto piegando i gomiti.
L'apice fa una pausa contrae il muscolo della schiena, quindi controlla la velocità per ripristinare lentamente.
Azione cinque: tirare verso il basso il braccio dritto con fascia elastica
Allacciare la fascia di resistenza in una posizione alta, stare di fronte alla fascia di resistenza, gambe leggermente divaricate, ginocchia leggermente piegate, schiena dritta, piegarsi in avanti. Con un braccio rivolto verso l'alto, tenere l'altra estremità della fascia di resistenza con il gomito leggermente piegato.
Mantieni il corpo stabile, le braccia tese e usa la schiena per avvicinare le braccia alle gambe.
L'apice si ferma leggermente, la contrazione del muscolo della schiena, quindi la velocità lentamente ridotta in direzione opposta, fa sì che il muscolo della schiena ottenga la completa estensione.
Orario di pubblicazione: 08 agosto 2022