Durante l'attività fisica, la quantità di sudorazione aumenta significativamente, soprattutto durante la calda estate. Alcuni pensano che più si suda, più grasso si perde. In realtà, lo scopo del sudore è quello di aiutare a regolare i problemi fisici, quindi è necessario sudare molto. È necessario assumere abbastanza acqua per reintegrare i liquidi. È importante ricordare che quando si ha sete, significa che il corpo è disidratato. Quindi, che si abbia sete o meno, è necessario prestare attenzione all'idratazione prima e durante l'attività fisica.Si consiglia di non fare esercizio fisico tutti i giorni e di dare al corpo il tempo di riposare e recuperare.
Informazioni sull'espansione:
1. Evitare di bere acqua prima di fare esercizio
Molte persone spesso trascurano l'assunzione di acqua prima dell'attività fisica e credono erroneamente che bere acqua prima dell'attività fisica possa causare crampi allo stomaco. In realtà, l'acqua aggiunta prima dell'attività fisica è l'acqua "di riserva" del corpo umano. Quest'acqua verrà convertita nel sangue dopo la sudorazione durante l'attività fisica, il che rappresenta un'importante opportunità scientifica per reintegrare i liquidi.
2. Evitare di bere eccessivamente prima dell'attività fisica
Un'eccessiva idratazione prima dell'attività fisica non solo diluisce i liquidi corporei, alterando l'equilibrio elettrolitico, ma aumenta anche il volume del sangue e il carico sul cuore. Inoltre, molta acqua rimane nello stomaco e l'acqua oscilla avanti e indietro durante l'attività fisica, il che può causare disagio fisico. È consigliabile iniziare a idratarsi circa 30 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica e aumentare gradualmente fino a circa 300 ml.
3. Evitare di bere troppa acqua pura
I principali elettroliti presenti nel sudore sono gli ioni sodio e cloruro, oltre a piccole quantità di potassio e calcio. Quando ci si allena per un periodo prolungato, la quantità di sodio nel sudore è maggiore e la grande perdita di ioni sodio e cloruro impedisce al corpo di regolare tempestivamente i fluidi corporei, la temperatura e altri cambiamenti fisiologici. In questa fase, l'integrazione di acqua non è sufficiente a far fronte alla perdita di elettroliti.
Se il tempo dedicato al bodybuilding è superiore a 1 ora e si tratta di un esercizio ad alta intensità, è possibile assumere bevande sportive elettrolitiche in modo appropriato, integrando contemporaneamente zucchero ed elettroliti.
4. Evitare di bere grandi quantità di acqua in una volta
Nel processo di fitness, l'integrazione idrica dovrebbe seguire il principio di "più volte". Se la quantità di integrazione idrica una tantum è eccessiva, l'acqua in eccesso verrà improvvisamente immessa nel sangue e il volume sanguigno aumenterà rapidamente, aumentando il carico sul cuore, compromettendo l'equilibrio elettrolitico e quindi influenzando la forza e la resistenza muscolare. Il metodo scientifico di integrazione idrica prevede l'assunzione di 100-200 ml di acqua ogni mezz'ora, o 200-300 ml di acqua ogni 2-3 km, con un limite di 800 ml/h (la velocità di assorbimento dell'acqua da parte del corpo umano è di massimo 800 ml all'ora).
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Data di pubblicazione: 12-lug-2021