Durante il processo di fitness, la quantità di sudore è aumentata in modo significativo, soprattutto nella calda estate.Alcune persone pensano che più sudi, più grasso perdi.In effetti, l'obiettivo del sudore è aiutarti a regolare i problemi fisici, quindi è necessario sudare molto. È necessario avere abbastanza acqua per ricostituirsi.È importante ricordare che quando hai sete significa che il tuo corpo è disidratato.Quindi, che tu abbia sete o meno, devi prestare attenzione all'idratazione prima e durante l'attività fisica..Si consiglia di non fare esercizio tutti i giorni e di dare al corpo il tempo di riposarsi e riprendersi.
Informazioni sull'espansione:
1. Evitare di bere acqua prima dell'attività fisica
Molte persone spesso trascurano l'integrazione di acqua prima dell'esercizio fisico e credono erroneamente che bere acqua prima dell'esercizio fisico possa causare crampi allo stomaco.Infatti, l'acqua aggiunta prima del fitness è l'acqua "riservata" nel corpo umano.Quest'acqua verrà convertita nel sangue dopo che il corpo suda durante il processo di fitness, che rappresenta un'importante opportunità scientifica per reintegrare l'acqua.
2. Evitare di bere eccessivamente prima dell'attività fisica
Un'idratazione eccessiva prima dell'esercizio non solo diluirà i liquidi corporei nel corpo, interromperà l'equilibrio elettrolitico, ma aumenterà anche il volume del sangue e aumenterà il carico sul cuore.Inoltre, nello stomaco rimane molta acqua e l'acqua oscilla avanti e indietro durante l'attività fisica, il che può causare disagio fisico.È meglio iniziare a idratarsi circa 30 minuti prima dell'inizio del fitness e aggiungere gradualmente fino a circa 300 ml.
3. Evitare di bere troppa acqua pura
I principali elettroliti presenti nel sudore sono gli ioni sodio e cloruro, oltre a piccole quantità di potassio e calcio.Quando si esercita per un lungo periodo, la quantità di sodio nel sudore è massima e la grande perdita di ioni sodio e cloruro impedirà al corpo di regolare tempestivamente i fluidi corporei, la temperatura e altri cambiamenti fisiologici.In questo momento, l’integrazione di acqua non è sufficiente per far fronte alla perdita di elettroliti.
Se il tempo di body building è superiore a 1 ora e si tratta di un esercizio ad alta intensità, puoi bere una bevanda sportiva elettrolitica in modo appropriato e integrare il consumo di zucchero ed elettroliti allo stesso tempo.
4. Evitare grandi quantità di acqua contemporaneamente
Nel processo di fitness, l'integrazione di acqua dovrebbe seguire il principio di alcune volte.Se la quantità di acqua integrata una tantum è troppo grande, l'acqua in eccesso verrà improvvisamente introdotta nel sangue e il volume del sangue aumenterà rapidamente, il che aumenterà il carico sul cuore, distruggerà l'equilibrio elettrolitico e quindi influenzerà la salute. forza muscolare e resistenza.Il metodo scientifico di integrazione dell'acqua consiste nell'integrare 100-200 ml di acqua ogni mezz'ora o 200-300 ml di acqua ogni 2-3 km, con il limite di 800 ml/h (la velocità di assorbimento dell'acqua da parte del corpo umano è al massimo di 800 ml all'ora).
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Orario di pubblicazione: 12 luglio 2021