Puoi usare le fasce elastiche per allenare i glutei. Fasce elastiche per glutei. Ce ne sono di diversi tipi tra cui scegliere. Una delle più popolari è la fascia a forma di "otto". Queste fasce sono più flessibili ed elastiche delle fasce ad anello e sono spesso utilizzate per esercizi terapeutici. La maggior parte dei modelli è realizzata in lattice, nylon ed elastan. Tuttavia, assicurati di scegliere una fascia di alta qualità che possa resistere a ripetuti allungamenti. Una fascia di buona qualità non scivola, non perde tensione e non si sfilaccia.
Quando acquisti le fasce di resistenza per i glutei, ricorda che dovresti acquistare un set di almeno tre. Una coppia di fasce è l'ideale per i principianti, ma due fasce sono troppo basilari per gli utenti avanzati. È meglio acquistarne almeno tre per un allenamento completo dei glutei. Tre fasce offriranno i maggiori benefici ai tuoi glutei e puoi anche usarle per migliorare il tuo programma di sviluppo dei glutei. Dovresti anche considerare l'acquisto di un set di fasce di resistenza che includa fasce non ad anello.
Per iniziare, posiziona la fascia sopra le ginocchia. Quindi, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra. Per eseguire i sollevamenti delle gambe, contrai i glutei e premi sui talloni per sollevare il bacino da terra. Quindi, inverti lentamente il movimento spingendo le ginocchia contro la fascia e ruotando verso l'esterno. Continua ad alternare le gambe per ogni ripetizione. L'obiettivo è contrarre i muscoli dei glutei e sollevare i fianchi verso il soffitto.
Una volta scelta la fascia giusta, puoi passare all'esercizio successivo. Puoi usare la fascia elastica per eseguire i glute kickback, ma devi fare attenzione a mantenere i fianchi paralleli mentre sollevi la gamba. Se non mantieni i fianchi paralleli, potresti inarcare la parte bassa della schiena e sollevare le dita dei piedi sopra la testa. Le routine HIIT che includono esercizi per i glutei e fasce elastiche ti daranno risultati in breve tempo.
Per gli allenamenti per i glutei di livello principiante, puoi iniziare con una fascia elastica di bassa qualità. Inizia con una fascia leggera e aumenta gradualmente la resistenza man mano che i tuoi glutei diventano più forti. Successivamente, passa a una fascia di qualità superiore. Dovrebbe essere difficile per te completare gli esercizi con una forma perfetta. Indipendentemente dal tipo di fascia elastica che acquisti, assicurati di mantenere una postura corretta e di contrarre i glutei prima di iniziare l'esercizio.
L'uso di una fascia elastica migliorerà la tua routine di allenamento in molti modi. L'uso di una fascia elastica manterrà attivi tutti e tre i principali muscoli dei glutei contemporaneamente. Ciò significa che puoi eseguire molti esercizi con meno ripetizioni e maggiore intensità. Puoi anche provare esercizi a corpo libero mentre usi una fascia elastica. Potresti rimanere sorpreso dai risultati che otterrai! Questi esercizi tonificheranno e svilupperanno i tuoi glutei nel modo migliore possibile. Se usi le fasce elastiche correttamente, vedrai risultati incredibili in poche settimane.
Puoi anche fare esercizi a corpo libero per rafforzare i glutei. Questi esercizi includeranno sia esercizi di isolamento che movimenti composti che mettono a dura prova il muscolo bersaglio. Prova a eseguire varianti di ogni esercizio su una gamba sola per spostare più peso su un lato. Assicurati di eseguire una serie completa di ogni esercizio per circa dodici-quindici ripetizioni. Assicurati di non lasciarti trasportare troppo dall'esercizio se non mangi correttamente e segui una dieta equilibrata.
Data di pubblicazione: 18-lug-2022