Come utilizzare la fascia elastica in lattice per allenarsi?

Esistono molti modi per allenarsi. La corsa e la palestra sono ottime scelte. Oggi parleremo di come utilizzare la fascia elastica in lattice per allenarsi. I passaggi specifici sono i seguenti:

1. Piegamento con entrambe le mani con la fascia elastica in lattice alta. Questo movimento permette di piegarsi mentre si solleva il braccio, in modo che i muscoli brachiali possano essere allenati in modo più efficace. Posizione di partenza: appendi due maniglie alla carrucola alta su entrambi i lati, mettiti al centro, tieni una carrucola con ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia distese su entrambi i lati della carrucola, parallele al terreno. Esecuzione: piega i gomiti, tira le maniglie su entrambi i lati verso la testa con un movimento fluido, mantieni la parte superiore delle braccia stabile e i palmi rivolti verso l'alto; quando i bicipiti si contraggono al massimo, prova a tirare verso il centro. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Aggiunta: puoi anche posizionare una sedia dritta a 90 gradi tra le due carrucole per completare l'esercizio in posizione seduta.

2. Flessioni con la fascia elastica in lattice a mani in piedi: questo è il movimento di flessione più elementare, ma anche il più efficace. È molto più facile regolare il peso del thruster con il bullone di ferro che regolare continuamente il peso del bilanciere o del manubrio. Questo può far risparmiare tempo nell'intervallo e rendere l'esercizio più compatto ed efficace. Posizione di partenza: scegli una barra orizzontale di media lunghezza, preferibilmente del tipo che può essere ruotata, appesa alla carrucola a trazione bassa. Mettiti in piedi di fronte alla carrucola con le ginocchia leggermente piegate e la parte bassa della schiena leggermente piegata. Tieni la barra orizzontale con i palmi di entrambe le mani rivolti verso l'alto e la distanza di tenuta è pari alla larghezza delle spalle.

3. Piegare la fascia elastica in lattice con una mano sola, l'esercizio con una mano sola può rendere l'effetto più concentrato, allo stesso tempo può anche darti l'opportunità di usare il movimento del palmo (palmo verso l'interno e palmo verso l'alto), per stimolare completamente il bicipite brachiale. Posizione di partenza: appendi una maniglia di trazione singola a una carrucola bassa. Allunga un braccio in avanti e tieni la maniglia, leggermente inclinato lateralmente rispetto all'asse, in modo che il braccio che vuoi esercitare sia vicino al thruster. Azione: piega l'articolazione del gomito (mantieni la spalla stabile), tira la maniglia verso l'alto e ruota il polso dolcemente; quando tiri verso il punto più alto, il palmo è rivolto verso l'alto. Quindi torna alla posizione di partenza. Le due braccia si alternano.

4. Mantenere la tensione muscolare alla fine, cosa che non è possibile nel sollevamento pesi libero. Posizione di partenza: posizionare il bracciolo davanti alla fascia tubolare in lattice, in modo che quando ci si siede sullo sgabello, ci si trovi di fronte alla fascia tubolare in lattice. Appendere una barra dritta o curva con un manicotto girevole alla carrucola bassa. Posizionare la parte superiore del braccio sul cuscino del bracciolo. Esecuzione: tenere fermi avambracci e gomiti, piegare le braccia e sollevare la barra fino al punto più alto. Fermarsi nel punto più alto per un momento, quindi abbassare lentamente la barra fino alla posizione di partenza.

5. Questo movimento insolito ma estremamente efficace può rilassare la parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, può aiutarti a evitare gli errori di esercitare forza con slancio e oscillazione del corpo, e a far lavorare al massimo i muscoli flessori del gomito. Posizione di partenza: posiziona una panca perpendicolare al thruster e appendi una barra corta (preferibilmente con un rivestimento girevole) alla carrucola alta. Sdraiati sulla schiena sulla panca con la testa vicina al thruster. Estendi le braccia verticalmente al corpo e afferra la barra con entrambe le mani, larghe quanto una mano. Esecuzione: mantieni la parte superiore del braccio ferma, piega delicatamente il gomito e tira la barra verso la fronte. Quando i bicipiti si contraggono al massimo, tira ancora verso il basso il più possibile, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

6. Flessioni con la fascia elastica in lattice da posizione supina: in questo sport, è difficile usare altre parti del movimento in modo opportunistico. Puoi provare a cambiare la distanza di presa per ottenere l'effetto migliore. Posizione di partenza: scegli una barra orizzontale di media lunghezza (preferibilmente con un rivestimento girevole) e appendila alla carrucola bassa. Sdraiati sulla schiena con le braccia dritte, le mani sulla barra, le ginocchia piegate e i piedi sulla base del thruster. Metti le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto, e fai passare le corde tra le gambe (ma non toccarle). Esecuzione: tieni le braccia su entrambi i lati del corpo, tieni le spalle vicine al pavimento, piega i gomiti e tira la barra fino alla parte superiore delle spalle con la forza dei bicipiti. Mantieni la parte bassa della schiena piegata naturalmente mentre torni alla posizione di partenza.