Come utilizzare la fascia tubolare in lattice per esercitarsi?

Ci sono molti modi per esercitarsi.La corsa e la palestra sono buone scelte.Oggi parleremo di come utilizzare la fascia tubolare in lattice per esercitarsi.I passaggi specifici sono i seguenti:

1. Piegatura della fascia del tubo in lattice alta con entrambe le mani, questo movimento ti consente di piegarti mentre sollevi il braccio, in modo che i muscoli brachiali possano ottenere un esercizio più efficace.Postura iniziale: appendere due maniglie alla puleggia alta su entrambi i lati, stare al centro, tenere una puleggia con ciascuna mano, palmo rivolto verso l'alto, braccia estese su entrambi i lati della puleggia e parallele al suolo.Azione: piegare i gomiti, tirare le maniglie su entrambi i lati verso la testa con un movimento fluido, mantenere la parte superiore delle braccia stabile e i palmi verso l'alto;quando i bicipiti si contraggono al massimo, prova a tirare al centro.Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.Aggiunta: puoi anche posizionare una sedia dritta a 90 gradi tra le due carrucole per completare l'esercizio in posizione seduta.

2. Piegatura della fascia del tubo in lattice con le mani in piedi, questo è il movimento di flessione più basilare, ma anche il modo più efficace di esercizio.È molto più semplice regolare il peso del propulsore con il bullone di ferro piuttosto che regolare continuamente il peso del bilanciere o del manubrio.Ciò può far risparmiare tempo all'intervallo e rendere l'esercizio più compatto ed efficace.Posizione iniziale: scegliere una barra orizzontale di media lunghezza, preferibilmente del tipo che può essere ruotata, appesa alla puleggia di tiro bassa.Stare di fronte alla puleggia con le ginocchia leggermente piegate e la parte bassa della schiena leggermente piegata.Tieni la barra orizzontale con i palmi di entrambe le mani verso l'alto e la distanza di tenuta è pari alla larghezza della spalla.

3. Stando in piedi piegando la fascia del tubo in lattice con una mano, l'esercizio con una mano può rendere l'effetto più concentrato, allo stesso tempo può anche darti l'opportunità di usare il movimento del palmo (palmo verso l'interno verso il palmo verso l'alto), per stimolare completamente il bicipite brachiale.Posizione iniziale: appendere una maniglia singola su una carrucola bassa.Allungare in avanti un braccio e tenere la maniglia, inclinandola leggermente verso il lato dell'asse, in modo che il braccio che si desidera esercitare sia vicino al propulsore.Azione: piegare l'articolazione del gomito (mantenere la spalla stabile), sollevare la maniglia e girare dolcemente il polso;quando si tira verso il punto più alto, il palmo è rivolto verso l'alto.Quindi tornare alla posizione iniziale.Le due braccia si alternano.

4. Mantenere la tensione muscolare alla fine, cosa che non è possibile nel sollevamento pesi libero.Posizione di partenza: posiziona il bracciolo davanti alla fascia del tubo in lattice, in modo che quando ti siedi sullo sgabello ti trovi di fronte alla fascia del tubo in lattice.Appendi una barra diritta o curva con un manicotto girevole sulla puleggia bassa.Posizionare la parte superiore del braccio sul cuscino del bracciolo.Azione: mantieni la parte superiore delle braccia e i gomiti fermi, piega le braccia e solleva la barra fino al punto più alto.Fermati per un momento nel punto più alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.

5. Questo movimento insolito ma estremamente efficace può rilassare la parte bassa della schiena.Allo stesso tempo, può aiutarti a evitare gli errori di esercitare forza tramite lo slancio e l'oscillazione del corpo e a far sì che i muscoli di flessione del gomito giochino all'estremo.Posizione di partenza: posizionare una panca perpendicolare al propulsore, e appendere una barra corta (preferibilmente con mantello girevole) alla puleggia alta.Sdraiati sulla schiena sulla panca con la testa vicino al propulsore.Estendi le braccia verticalmente al corpo e tieni la barra con entrambe le mani larghe quanto una mano.Azione: mantieni ferma la parte superiore del braccio, piega delicatamente il gomito e tira la barra verso la fronte.Quando i bicipiti si contraggono al massimo, tirati ancora il più possibile verso il basso, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

6. Piegatura della fascia del tubo in lattice supina, in questo sport è difficile utilizzare altre parti del movimento in modo opportunistico.Puoi provare a modificare la distanza di presa per ottenere l'effetto migliore.Posizione di partenza: scegliere una barra orizzontale di media lunghezza (preferibilmente con mantello girevole) e appenderla alla carrucola bassa.Sdraiati sulla schiena con le braccia tese, le mani sulla barra, le ginocchia piegate, i piedi sulla base del propulsore.Metti le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto, e le corde passano tra le gambe (ma non toccarle).Azione: mantieni la parte superiore delle braccia su entrambi i lati del corpo, tieni le spalle vicine al suolo, piega i gomiti e tira la barra fino alla parte superiore delle spalle con la forza dei bicipiti.Mantieni la parte bassa della schiena piegata in modo naturale mentre ritorni alla posizione di partenza.