Studi scientifici dimostrano checorda per saltarebrucia 1.300 calorie in un'ora, il che equivale a tre ore di jogging. Ci sono dei test: ogni minuto salta 140 volte, salta per 10 minuti, l'effetto dell'esercizio equivale a fare jogging per circa mezz'ora. Insisti su saltare la cordaPer un mese, 70-80 volte al minuto, saltando per 30-40 minuti al giorno, si possono perdere circa 3 kg di grasso. Se si continua con il tubo chiuso, l'effetto di riduzione del grasso sarà migliore. Allo stesso tempo,corda per saltare Non solo può aiutare a perdere peso, ma ha anche un certo effetto sui muscoli di tutto il corpo. Può anche consentire al sistema respiratorio, cardiaco e cardiovascolare di svolgere un'adeguata attività fisica.
In questo senso, saltare la corda è davvero un'ottima scelta per la salute. Ma non preoccupatevi, perchésaltare la cordaSembra semplice, ma devi imparare a capire che la conoscenza non è semplice. Puoi sbagliare accidentalmente, ma l'effetto è negativo, oh!
Ecco alcuni degli errori che puoi commettere saltando la corda:
1. Saltare la cordanon si tratta di saltare il più in alto possibile
Saltare sempre così in alto non fa altro che danneggiare i polpacci e renderli visivamente più spessi.
2. Vai dritto su e giù senza piegare i polpacci
Ciò è più comune negli espertisaltare la cordaPer raggiungere la velocità della corda, sono atterrato solo su Tiptoe. Anche se sembra bello,saltare la corda esercita molta pressione sulle articolazioni del ginocchio e aumenta il rischio di infortuni.
3. saltare la cordaquando il piede è fuori dalla corda per saltare a forma di otto, è dentro la corda per saltare a forma di otto
Il primo causerà dolore alla zampa anteriore, la direzione sbagliata del piede e tutto il dolore. Il secondo causerà lesioni al ginocchio, con conseguenze a lungo termine.
4. Non far oscillare troppo la corda con le spalle
Ciò provocherà solo dolore alla spalla il giorno successivo, preferibilmente con la parte superiore del braccio bloccata e l'avambraccio e il polso che oscillanocorda.
Quindi come dovremmo usarecorda per saltarescientificamente e correttamente?
Fase 1: scegli la corda giusta
1. La corda consigliata è leggera, resistente all'uso e preferibilmente dotata di funzione di conteggio per saltare.
2. Tenere la maniglia con entrambe le mani, un piede sulla corda e tirare lasaltare la cordadritto, la lunghezza arrivava appena al petto.
Fase 2: Riscaldarsi sempre primasaltare la corda
Assicurati di allungare i polpacci e i tendini di Achille, che sono i più importanti. Perché ilsaltare la cordaIl processo in questi due punti è sempre in uno stato di elevata tensione. Si consigliano esercizi di riscaldamento come jumping jack, sollevamenti delle gambe, calci all'indietro, ecc. Iniziare senza riscaldamento può facilmente causare stiramenti muscolari.
Fase 3: Azioni essenziali
1. Stai in piedi naturalmente con le mani sulsaltare la corda; piega le braccia lungo i fianchi
2. Non saltare troppo in alto, solo da 3 a 5 cm. Il miglior ammortizzatore per le ginocchia in fase di atterraggio è il tallone sollevato da terra durante l'intero processo.
3. Tieni lo stomaco contratto, la schiena dritta e respira naturalmente.
4. Non far oscillare troppo la corda mentre salti, afferra la parte superiore delle braccia e fai oscillare la corda con gli avambracci e i polsi.
Fase 4: allungamento dopo il salto
Questo è molto importante! Prima e dopo ogni esercizio, è assolutamente necessario fare stretching moderato.
Il prossimo è ilsaltare la cordaprecauzioni:
1. Saltare la corda e perdere peso gradualmente
Non dare sempre retta a internet che dice "Un movimento, un mese per perdere 15 chili". Non saltare la corda 2.000 volte al giorno. Non puntare alla velocità, procedi un passo alla volta. Ad esempio, inizia con 500, dopo un periodo di adattamento aumenta fino a 1.000, poi aumenta gradualmente.
2. Nonsaltare la cordaa piedi nudi ed evitare di saltare su terreni duri
È meglio indossare scarpe da ginnastica con solette imbottite. Cerca di non saltare su terreni duri come il cemento. Questo può affaticare le articolazioni e causare lesioni al ginocchio. Se vuoi saltare in casa, è meglio avere un cuscino. Non può disturbare il piano inferiore, ma può anche proteggerti.
Oltre al terreno, dovresti prestare attenzione anche alla corda per saltare: non tutte le punte dei piedi sono a terra, ma solo alla punta del piede.
3. Non saltare a stomaco vuoto
Saltare la corda a stomaco vuoto fa bene alla perdita di peso, ma può portare a un calo della glicemia. Non saltare la corda 30 minuti prima e un'ora dopo un pasto. Può causare problemi di stomaco.
4. La gamba, il ginocchio ha la persona ferita, la forza fisica stessa della persona debole, non è adatta alla corda per saltare
Con il peso molto elevato della pressione generale elevata sul ginocchio del partner,saltare la cordanon farà che aumentare il carico sul ginocchio. Quindi, se una persona con un torace grande salta la corda per rendersene conto, deve preparare la biancheria intima sportiva, altrimenti, a causa della gravità, può schiacciare il dolore.
Data di pubblicazione: 28 settembre 2022