Gli studi scientifici lo dimostranocorda per saltarebrucia 1.300 calorie in un'ora, che equivalgono a tre ore di jogging.Ci sono test: ogni minuto salta 140 volte, salta 10 minuti, l'effetto dell'esercizio equivale a fare jogging per circa mezz'ora.Insistere su corda per saltareper un mese, 70-80 volte al minuto, saltando 30-40 minuti ogni giorno si possono perdere circa 3 kg di grasso.Se ancora una volta con il tubo chiuso, ridurre l'effetto grasso sarà migliore.Allo stesso tempo,corda per saltare non solo può aiutare la perdita di peso, ma ha anche un certo effetto sull'esercizio fisico sui muscoli di tutto il corpo.Può anche consentire al sistema respiratorio, al cuore e al sistema cardiovascolare di svolgere un esercizio adeguato.
In questo modo, saltare la corda è davvero un'ottima scelta per la buona salute.Ma non preoccuparti, perchésalto con la cordaSembra semplice, ma bisogna imparare a capire che la conoscenza non è semplice.Salta accidentalmente in modo sbagliato, ma l'effetto è negativo oh!
Ecco alcuni degli errori che puoi commettere saltando la corda:
1. Corda per saltarenon si tratta di saltare più in alto possibile
Saltare così in alto tutto il tempo fa solo male ai polpacci e li rende visivamente più spessi.
2. Vai dritto su e giù senza piegare i polpacci
Questo è più comune negli espertisalto con la corda.Per perseguire la velocità del salto con la corda, atterra solo in punta di piedi.Anche se sembra buono,corda per saltare esercita molta pressione sulle articolazioni del ginocchio e aumenta il rischio di infortuni.
3. Salta la cordaquando il piede fuori dalla figura otto salta la corda, all'interno della figura otto
Il primo causerà dolore alla gamba anteriore, la direzione del piede non è corretta e come praticare tutto il dolore.Quest'ultimo si è infortunato al ginocchio, il costo a lungo termine del ginocchio.
4. Non far oscillare troppo la corda con le spalle
Ciò si tradurrà in dolore alla spalla solo il giorno successivo, preferibilmente con la parte superiore del braccio bloccata e l'avambraccio e il polso che fanno oscillare il braccio.corda.
Allora come dovremmo usarecorda per saltarescientificamente e correttamente?
Passaggio 1: scegli la corda per saltare giusta
1. La corda consigliata è leggera, maneggiare pesante, preferibilmente con una funzione di conteggio della corda per saltare.
2. Tenere la maniglia con entrambe le mani, un piede sulla corda e tiraresaltare la cordadritto, la lunghezza arriva appena al petto.
Passaggio 2: riscaldarsi sempre primacorda per saltare
Assicurati di allungare i polpacci e i tendini di Achille, che sono i più importanti.Perché ilsaltare la cordaIl processo in questi due luoghi è sempre in uno stato di forte tensione.Movimenti di riscaldamento consigliati come jumping jack, sollevamenti delle gambe alte, calci all'indietro, ecc.Iniziare senza riscaldamento può facilmente causare affaticamento muscolare.
Passaggio 3: elementi essenziali dell'azione
1. Stai in piedi in modo naturale con le mani sulsaltare la corda;piega le braccia lungo i fianchi
2. Non saltare troppo in alto, solo da 3 a 5 cm.Il miglior cuscino per il ginocchio di atterraggio, il tallone durante l'intero processo è sollevato da terra.
3. Tieni lo stomaco contratto, la schiena dritta e respira in modo naturale.
4. Non oscillare troppo la corda durante il salto, afferrare la parte superiore delle braccia e far oscillare la corda con gli avambracci e i polsi.
Passaggio 4: allungamento dopo il salto
Questo è molto importante!Prima e dopo ogni esercizio è assolutamente necessario uno stretching moderato.
Il prossimo è ilsaltare la cordaprecauzioni:
1. Saltare la corda e perdere peso gradualmente
Non ascoltare sempre Internet che dice “Un movimento, un mese magro 30 libbre.”.Non saltare la corda 2.000 volte al giorno.Non puntare sulla velocità, procedi passo dopo passo.Ad esempio, appena iniziato 500, dopo l'adattamento per aggiungere a 1000, seguito da su.
2. Non farlosaltare la cordaa piedi nudi ed evitare di saltare su un terreno duro
È meglio indossare scarpe da ginnastica con solette imbottite.Cerca di non saltare su un terreno duro come il cemento.Ciò può sforzare le articolazioni e causare lesioni al ginocchio.Se vuoi saltare a casa, è meglio che tu abbia un cuscino.Non possono disturbare il piano di sotto, ma possono anche proteggersi.
Oltre al terreno, dovresti prestare attenzione anche alla corda per saltare, non tutte le punte dei piedi a terra, con la punta del piede.
3. Non saltare a stomaco vuoto
Saltare a stomaco vuoto fa bene alla perdita di grasso, ma può portare a un basso livello di zucchero nel sangue.Non saltare la corda 30 minuti prima e un'ora dopo un pasto.Può causare problemi allo stomaco.
4. La gamba, il ginocchio della persona ferita, la forza fisica stessa della persona debole, non sono adatti alla corda per saltare
Con il peso molto elevato dell'alta pressione generale sul partner del ginocchio,salto con la cordanon farà altro che aumentare il carico sul ginocchio.Successivamente, la persona grande e toracica salta la corda per volerlo notare, deve preparare la biancheria intima sportiva, altrimenti può, a causa della gravità, schiacciare il dolore vivo.
Orario di pubblicazione: 28 settembre 2022