Saltare la corda è unesercizi cardio senza problemiche sviluppa cuore, equilibrio e agilità con pochissima attrezzatura. Comunemente indicato comesaltare la corda, Essoesercita i polpacci,quadricipiti, core e spallee può incenerire circada 10 a 12 calorieun minuto a ritmo moderato.
✅ L'impatto su tutto il corpo della corda per saltare
Una corda alimenta unallenamento per tutto il corpoCoinvolge polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spalle, avambracci e core, aumentando rapidamente la frequenza cardiaca. Le sessioni sviluppano la resistenza,migliorare il coordinamentoe l'equilibrio, e attraversoraffiche ad alta intensità, può favorire la perdita di peso.
1. Salute cardiovascolare
Saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca in pochi secondi e puòequivale a un allenamento cardio ad alta intensitàsenza il lungo riscaldamento. Brevi serie da 30 a 60 secondi possonoaumentare la capacità aerobicae allenare il recupero tra una sessione e l'altra.
La pratica regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna a riposo efavorisce una migliore circolazioneaumentando la flessibilità dei vasi. Il cuore e i polmoni si adattano al carico costante e ritmico, cheaumenta la resistenzaper il lavoro quotidiano e l'atletica.
2. Brucia calorie
Saltare la corda frequentementebrucia più calorieal minuto rispetto al jogging costante o al ciclismo tranquillo. In alcuni casi, 15 minuti di corda possonobruciare fino a due voltetante calorie quante ne consuma una corsa di 15 minuti della stessa intensità.
Utilizzare intervalli perperdita di grasso: 40 secondi di digiuno, 20 secondi di riposo, per 10-15 round. Mappa le calorie al minuto percombinando il tuo ritmocon la massa corporea. Più intenso e pesante è il tuo corpo, maggiore è il dispendio.
3. Densità ossea
Come attività di impatto e di carico,corda per saltarefavorisce la crescita ossea nelfianchi, gambe e colonna vertebraleCiò aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi eprotegge le articolazionise eseguito con buona tecnica su una superficie abbastanza permissiva.
Gli adolescenti raggiungono il picco di massa ossea. Gli adulti la preservano e possonodensità di costruzionecon una pratica costante. Atterra leggermente, mantieni i salti bassi (da 1 a 2 cm) e le ginocchia sopra le dita dei piedi perrestringere la cavigliae stiramento del ginocchio.
4. Funzione cerebrale
La cadenza del lavoro con la corda affina il tempismo, il gioco di gambe ecoordinazione occhio-mano. Schemi complessi, come l'alternanza dei piedi, le oscillazioni laterali e gli incroci, mettono a dura prova l'apprendimento motorio. Vantaggi cognitiviseguire una messa a fuoco migliore, reazioni rapide e prontezza mentale.
Gli intervalli guidati dalla musica aggiungono segnali di cadenza che attivanocentri cerebrali aggiuntiviUn'abitudine costante si collega a meno stress, più sonno e unluminosità alimentata dalle endorfine.
5. Coinvolgimento muscolare
I polsiguidare la cordae queste piccole e rapide curve sviluppano la presa e la resistenza delle spalle, che si traduce in una postura migliore dopo un po'. Tecnicacambia il carico di spostamentoLe ginocchia alte sollecitano i flessori dell'anca e il core. I doppi salti mettono a dura prova polpacci e spalle.
Salti su una gambasviluppare la forza unilaterale delle gambee l'equilibrio. Alternare luce ecorde pesantiper variare lo stimolo e sviluppare velocità e forza.
✅ Come scegliere la corda per saltare
La selezione della corda allinea la corda ai tuoi obiettivi, alla tua competenza eintensità di allenamentoI nuovi maglioni apprezzeranno i modelli regolabili percomporre in lunghezza e vestibilitàPer chi ha poco spazio, si consigliano i sistemi senza corde.
Corde veloci
Progettate per un rapido turnover e ripetizioni massime, le corde veloci sonoideale per paracadutisti espertie atleti competitivi. I cavi sono leggeri, le maniglie utilizzano cuscinetti a sfera veloci e l'estetica è sempre statapreferiva l'aspetto più veloce.
Sono lo standard per i doppi salti e le competizioni. Per imparare il doppio,un peso del cavo standardda 85 a 115 grammi (da 3 a 4 once) è perfetto. I cavi più spessi da 4 millimetri sono più resistenti di quelli da 2,5 millimetri e le corde da 2,5 millimetri nonfornire feedbackper principianti.
Corde di perline
Corde di perlineSonodurevole e anti-groviglio, che può essere un vantaggio nei parchi, nelle palestre e nei cortili delle scuole. Il peso aggiuntivo delle perlinefornisce uno swing distintofeedback e ritmo costante.
Fantastico per nuove abilità, croci e coreografie. Le loro perline neonaumentare la visibilitàin mezzo alla folla e minimizzano il fastidio in caso di errori. Mantengono la loro forma intempo umidoe anche su terreni accidentati.
Corde appesantite
Corde appesantiteaumentare l'intensitàe resistenza muscolare nelle spalle, negli avambracci e nel core. La maggior parte dei principianti acquisisce il tempismo più rapidamente man mano cheannunciano linee più pesantiogni passaggio attorno al corpo.
Utilizzali in serie brevi per aumentare la frequenza cardiaca efornire lavoro a tutto il corpoGli atleti possono passare dalle corde normali a quelle appesantite durante un singolo allenamento pervelocità di equilibrioe allenamento della forza.
Ci impegniamo a fornire un supporto eccezionale e
servizio di alto livello ogni volta che ne hai bisogno!
✅ Padroneggiare le tecniche fondamentali
La padronanza inizia con una forma sicura, un ritmo chiaro ecompetenze ripetibiliBuone abitudiniprevenire gli infortuni, favoriscono la longevità e aprono la strada a lavori di livello superiore. Monitora i tuoi progressi di settimana in settimana persperimentare miglioramenti costanti.
Forma corretta
Mantieni i gomiti piegati,polsi rilassatie le mani appena davanti ai fianchi. Ruota con i polsi, non con le spalle. Stai in piedi, con gli occhi in avanti, le spalle indietro erinforzare il nucleoin modo che il busto rimanga fermo. Atterra sulle palle con le ginocchia morbide, i talloni che baciano il pavimento tra una rotazione e l'altra perdistribuire il caricoattraverso la caviglia e il ginocchio. Rimani nel solco con piccoli salti, respiro uniforme e uncorda consistentearco. Se la corda si allarga, tirare i gomiti verso l'interno e abbassare le mani di 2 o 3 centimetri.
Rimbalzo di base
Iniziare con 20-40 giri ininterrotti,enfatizzando la cadenza del metronomo(test da 120 a 160 bpm). Attenersi a una corda leggera finché il tempo non diventa automatico, quindi sperimentare con una corda appesantita persenti la rotazione. Includi alcuni esercizi come 10 ginocchia alte e 10 saltelli su un piede per gamba per rafforzare le caviglie e la coordinazione. Se inciampi,metti la mano posteriore alta,espirare ad ogni terzo giro e procedere senza fretta.
Piede alternato
Immagina di saltare leggero e improvviso mentre la corda gira. Sposta il tuo peso da un lato all'altro perallena la tua agilitàe allevia lo sforzo ai polpacci durante le serie lunghe. Usalo per suddividere i round di rimbalzo fondamentali in intervalli di 5-10 minuti.Ripiegalo in circuiti: 60 secondi a piedi alternati, 10 flessioni, 30 secondi di riposo. Per un allenamento cardio, allenati fino a 2-3 minuti di seguito, con le mani parallele e una cadenza fluida.Progresso di gradonel tempo monitorando le divisioni e gli errori.
✅ Conclusion
Per stabilire un affidabileabitudine di saltare la corda, assicurati dimantieni le cose semplici. Sono importanti serie brevi e una tecnica precisa. Obiettivi ben definiti sono essenziali. Bastano solo 10 minuti.incenerire i kilojoulee dare una carica al tuo cuore.
Pronti a fare un salto di qualità?Invia il tuo programma, richiedi informazioni o seleziona il tuo prossimo esercizio.
Parla con i nostri esperti
Contatta un esperto NQ per discutere delle tue esigenze di prodotto
e inizia il tuo progetto.
✅ Domande frequenti sulla corda per saltare
Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo?
Sì. Allena polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, core, spalle e avambracci. Migliora la forma cardiovascolare, la coordinazione e l'equilibrio. Si bruciano moltissime calorie in pochissimo tempo. Funziona sia per la resistenza che per la potenza.
Come faccio a scegliere la lunghezza giusta della corda per saltare?
Posiziona un piede al centro della corda. Le maniglie dovrebbero arrivare fino alle ascelle. I principianti possono allungarla un po' di più per acquisire padronanza. Le corde da velocità tendono a essere più corte. Le corde da freestyle possono essere più lunghe. Le corde regolabili sono la scelta migliore se non si è sicuri.
Quali sono le tecniche fondamentali che dovrei imparare per prime?
Impara a eseguire il rimbalzo di base, il salto di potenza e il passo alternato. Tieni i gomiti verso l'interno, i polsi ruotati e atterra leggermente sulla punta dei piedi. Mantieni una colonna vertebrale neutra e una cadenza uniforme. Procedi fino ad arrivare alle ginocchia alte e poi incrociale.
Come posso prevenire la periostite tibiale e i dolori articolari?
Riscaldati, regola il ritmo e mantieni una buona postura. Salta su superfici ammortizzanti, come gomma o legno. Indossa scarpe con un buon supporto. Fai salti bassi e morbidi. Alza il volume. Se il problema persiste, riposati e consulta uno specialista.
Data di pubblicazione: 28 settembre 2022