Spesso in palestra vediamo un elastico sospeso.Questo è il trx menzionato nel nostro titolo, ma non molte persone sanno come utilizzare questo elastico per allenarsi.In effetti, ha molte funzioni.Analizziamone alcuni nel dettaglio.
1.TRX pettorale da spinta
Per prima cosa prepara la postura.Mettiamo tutto il corpo in linea retta, il core stringe il bacino per mantenerlo stabile, i talloni dovrebbero appoggiarsi a terra ed entrambe le mani tengono la presa dell'elastico.
Piega leggermente le braccia, quindi regola la distanza e l'angolo tra il tuo corpo e l'elastico.Lo scopo è evitare che la fascia elastica sfreghi contro il nostro corpo quando spingiamo il torace.
Quindi l'intero corpo viene inclinato in avanti e abbassato finché i nostri avambracci e gli avambracci non sono di circa 90 gradi, quindi spinto all'indietro per tornare in posizione eretta.In effetti, scoprirai che questa azione è simile a una distensione su panca piana, ma una è quasi fissa e l'altra è molto fissa.
Nel nostro progetto di spinta toracica trx, dobbiamo controllare la nostra forza e mantenere una forza uniforme, in modo che trx abbia sempre una tensione relativamente equilibrata.
Nel processo di piegarsi in avanti e spingere il torace per ripristinare il corpo, prestare attenzione a mantenere il rafforzamento del core e la stabilità dell'articolazione dell'anca.Non utilizzare la parte superiore dell'anca e non sollevare il tallone da terra.
2.TRX e formazione sulle parole
Questa azione serve principalmente ad allenare i muscoli delle spalle.Affrontare innanzitutto la cintura da allenamento, afferrare l'impugnatura dell'elastico con entrambe le mani, tenere l'avambraccio leggermente flesso davanti al petto.Poiché questo movimento è un movimento articolare singolo, i fabbisogni per i muscoli delle spalle saranno più elevati.
Durante il movimento, l'angolo delle braccia superiori e inferiori viene mantenuto invariato, l'articolazione del gomito è sempre leggermente flessa, l'articolazione dell'anca e il core rimangono stabili e contratti, l'intero movimento viene controllato lentamente e la tensione dell'elastico viene regolata mantenuto continuamente.
3. Canottaggio TRX
Questa azione può esercitare molto bene i muscoli della schiena.La postura di preparazione è la stessa dell'allenamento a forma di Y sopra.Mantieni il corpo stabile e inclina leggermente il baricentro all'indietro.
Va notato che le nostre scapole dovrebbero essere tese attivamente per mantenere l'affondamento e la stabilità degli spallacci ed evitare la postura di alzare le spalle e inarcare la schiena.
Quindi i muscoli della schiena si contraggono attivamente ed esercitano forza, eseguono un movimento di estensione della spalla in avanti e di flessione del gomito e prestano attenzione a mantenere la tensione dell'elastico durante il movimento.
Vale a dire, l'estremità distale deve essere fissa e non utilizzare alcuna forza.Quando i muscoli della schiena raggiungono il picco di contrazione, possiamo fermarci per uno o due secondi per sentire lo stato di tensione dei muscoli della schiena.
4.TRX movimenti degli arti inferiori
La posizione di preparazione è la stessa del secondo e terzo movimento sopra, con i piedi alla larghezza delle spalle e le piante dei piedi a terra per mantenere la tensione dell'elastico.Quindi piegare le anche e le ginocchia.
L'angolo tra il polpaccio e il suolo rimane sempre lo stesso.Accovacciarsi finché la coscia e il polpaccio non formano un angolo di circa novanta gradi.Questa azione non solo esercita i muscoli della coscia, ma migliora anche la stabilità delle articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Su questa base, possiamo spostare il baricentro su un piede, riportare l'altro piede verso la punta e poi eseguire un affondo squat con la gamba non supportata all'indietro, in modo che l'allenamento di una gamba sia più adeguato.
Ti ho presentato alcune semplici azioni trx sopra e gli amici che non conoscono questo dispositivo possono provarlo da soli
Orario di pubblicazione: 05-lug-2021