Vediamo spesso un elastico sospeso in palestra. Si tratta del TRX menzionato nel titolo, ma non molti sanno come usarlo per allenarsi. In realtà, ha molte funzioni. Analizziamone alcune in dettaglio.
1.TRX push chest
Per prima cosa prepariamo la postura. Mettiamo tutto il corpo in linea retta, il core contrae il bacino per mantenerlo stabile, i talloni devono poggiare a terra ed entrambe le mani afferrano la fascia elastica.
Piegate leggermente le braccia, quindi regolate la distanza e l'angolazione tra il corpo e l'elastico. Lo scopo è evitare che l'elastico sfreghi contro il corpo quando spingete il petto.
Quindi tutto il corpo viene piegato in avanti e abbassato fino a formare un angolo di circa 90 gradi con avambracci e avambracci, per poi essere spinto indietro e tornare in posizione eretta. In effetti, scoprirete che questa azione è simile a una distensione su panca piana, ma una è quasi fissa e l'altra è lontana.
Nel nostro progetto di spinta al petto con il TRX, dobbiamo controllare la nostra forza e mantenere una forza uniforme, in modo che il TRX abbia sempre una tensione relativamente bilanciata.
Mentre ci si piega in avanti e si spinge il petto per riequilibrare il corpo, bisogna prestare attenzione a mantenere il core contratto e la stabilità dell'articolazione dell'anca. Non usare la parte superiore dell'anca e non sollevare il tallone da terra.
2.Allenamento con le parole TRX
Questa azione serve principalmente ad allenare i muscoli delle spalle. Per prima cosa, posizionatevi sulla cintura di allenamento, afferrate l'elastico con entrambe le mani e tenete l'avambraccio leggermente flesso davanti al petto. Poiché questo movimento è monoarticolare, i muscoli delle spalle saranno sollecitati maggiormente.
Durante il movimento, l'angolazione della parte superiore e inferiore del braccio rimane invariata, l'articolazione del gomito è sempre leggermente flessa, l'articolazione dell'anca e il core rimangono stabili e tesi, l'intero movimento è controllato lentamente e la tensione dell'elastico è mantenuta costantemente.
3. TRX rowing
Questa azione può esercitare molto bene i muscoli della schiena. La posizione di preparazione è la stessa dell'allenamento a Y descritto sopra. Mantieni il corpo stabile e inclina leggermente il baricentro all'indietro.
È importante sottolineare che le scapole devono essere attivamente contratte per mantenere l'affondamento e la stabilità delle spalline, ed evitare posture in cui le spalle si stringono e la schiena si inarca.
Quindi i muscoli della schiena si contraggono attivamente ed esercitano forza, eseguono un movimento di estensione in avanti della spalla e di flessione del gomito e prestano attenzione a mantenere la tensione della fascia elastica durante il movimento.
Ciò significa che l'estremità distale deve essere fissata e non bisogna esercitare alcuna forza. Quando i muscoli della schiena raggiungono la massima contrazione, possiamo fermarci per uno o due secondi per percepire lo stato di tensione dei muscoli della schiena.
4. Movimenti degli arti inferiori TRX
La posizione di preparazione è la stessa del secondo e del terzo movimento sopra descritti, con i piedi alla larghezza delle spalle e le piante dei piedi a terra per mantenere la tensione dell'elastico. Quindi piegare fianchi e ginocchia.
L'angolo tra il polpaccio e il suolo rimane sempre lo stesso. Accovacciatevi finché coscia e polpaccio non formano un angolo di circa novanta gradi. Questa azione non solo allena i muscoli della coscia, ma migliora anche la stabilità delle articolazioni del ginocchio e della caviglia.
Su questa base, possiamo spostare il baricentro su un piede, tirare indietro l'altro piede fino alla punta e poi eseguire uno squat in affondo con la gamba non supportata all'indietro, in modo che l'allenamento di una gamba sia più adeguato.
Ti ho presentato alcune semplici azioni trx sopra e gli amici che non conoscono questo dispositivo possono provarlo da soli
Data di pubblicazione: 05-07-2021