Supporta la seduta semplice
Sebbene questa posa sia chiamata seduta semplice, non è facile per molte persone con il corpo rigido.Se lo fai per molto tempo sarà molto faticoso, quindi usa un cuscino!
come usare:
-Siediti su un cuscino con le gambe incrociate in modo naturale.
-Le ginocchia sono a terra, il bacino è raddrizzato e la colonna vertebrale è naturalmente estesa.
-Attivare il core per sostenere la parte bassa della schiena.
-Indietreggia le spalle e porta le mani in una posizione comoda.
-Rilassati e mantieni il tuo corpo stabile.Sii consapevole dell'idea e lasciala fluire in modo naturale.
-Conservalo per 3-5 minuti.
Spiegatura in avanti dell'angolo di inclinazione
Praticare lo yoga può aumentare la flessibilità del corpo, ma ci vuole un po’ di tempo.Usa un cuscino per eseguire questo piegamento in avanti, puoi rilassare il mento, la fronte è morbida, il respiro è costante e puoi approfondire l'asana.
come usare:
-Apri le gambe il più possibile, non metterti troppo comodo e non allungarti eccessivamente.
-Le ossa del sedere mettono radici e sentono la connessione tra il corpo e la terra.
-Mantenere agganciate le piante dei piedi, tendere i quadricipiti e proteggere la parte posteriore delle gambe.
-Un'estremità del cuscino è posizionata sulla parte anteriore dell'osso pubico, diritta.
-Inspira per estendere la colonna vertebrale ed espira per piegarti sul cuscino.
-Conservalo per 3-5 minuti.
Angolo del fascio supino
Questo asana può essere utilizzato come inizio o fine della pratica.Si tratta di un'asana che apre il chakra del cuore, permettendo alle spalle, al torace e all'addome di aprirsi e rilassarsi, mentre la testa, il collo e la schiena sono sostenuti sul cuscino.Crea spazio per la colonna lombare e riduce la compressione.
come usare:
-Posizionare il cuscino in posizione verticale sulla schiena, con un'estremità contro la parte posteriore dell'anca.
-Assicurati che il cuscino sia il più vicino possibile al tuo corpo, quindi sdraiati lentamente.
-Se il corpo è più lungo, metti un mattoncino da yoga o un cuscino all'altra estremità per sostenere la testa.
-Ritrarre leggermente il mento e allungare la parte posteriore del collo.
-Braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto, spalle rilassate.
-Rimani rilassato per 3-5 minuti.
Siediti e piegati in avanti
Il piegamento in avanti può allungare e allungare bene i muscoli.Sedersi piegandosi in avanti ha molti benefici, allunga la parte posteriore delle cosce, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale, calma la mente e riduce lo stress e l'ansia.
come usare:
-Raddrizza le gambe in avanti e posiziona un cuscino sopra le gambe.
-Le ossa del sedere sono radicate e il corpo si allunga verso il soffitto.
-Inspira e alza le mani, espira e appoggia il petto sul cuscino.
-Mantenere agganciate le piante dei piedi e attivare le gambe.
-Trova una posizione comoda per la testa: a faccia in giù o lateralmente.
-Chiudi gli occhi e rilassati per 3-5 respiri.
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Orario di pubblicazione: 20 luglio 2021