Supporta la seduta semplice
Sebbene questa posizione sia chiamata "seduta semplice", non è facile per molte persone con un corpo rigido. Se la si esegue a lungo, sarà molto stancante, quindi usate un cuscino!
come usare:
-Siediti su un cuscino con le gambe incrociate naturalmente.
- Le ginocchia sono a terra, il bacino è dritto e la colonna vertebrale è naturalmente estesa.
-Attivare il core per sostenere la parte bassa della schiena.
-Indietreggia con le spalle e porta le mani in una posizione comoda.
- Rilassati e mantieni il corpo stabile. Sii consapevole dell'idea e lasciala fluire naturalmente.
- Lasciare agire per 3-5 minuti.
Sangolo di piegamento in avanti
Praticare yoga può aumentare la flessibilità del corpo, ma richiede tempo. Usa un cuscino per eseguire questo piegamento in avanti: il mento si rilassa, la fronte è morbida, il respiro è regolare e puoi approfondire l'asana.
come usare:
-Apri le gambe il più possibile, non metterti troppo comodo e non allungarti troppo.
-Le ossa del sedere mettono radici e avvertono la connessione tra il corpo e la terra.
-Mantenere le piante dei piedi agganciate, contrarre i quadricipiti e proteggere la parte posteriore delle gambe.
-Un'estremità del cuscino viene posizionata sulla parte anteriore dell'osso pubico, dritta in avanti.
-Inspira per estendere la colonna vertebrale ed espira per piegarti sul cuscino.
- Lasciare agire per 3-5 minuti.
Angolo del fascio supino
Questo asana può essere utilizzato come inizio o fine della pratica. È un asana che apre il chakra del cuore, permettendo a spalle, torace e addome di aprirsi e rilassarsi, mentre testa, collo e schiena sono sostenuti dal cuscino. Crea spazio per la colonna lombare e riduci la compressione.
come usare:
- Posizionare il cuscino in posizione verticale sulla schiena, con un'estremità contro la parte posteriore dell'anca.
-Assicurati che il cuscino sia il più vicino possibile al tuo corpo, quindi sdraiati lentamente.
-Se il corpo è più lungo, posizionare un mattone da yoga o un cuscino sull'altra estremità per sostenere la testa.
-Ritrarre leggermente il mento e allungare la parte posteriore del collo.
-Braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto, spalle rilassate.
-Rimani rilassato per 3-5 minuti.
Siediti e piegati in avanti
Piegarsi in avanti può allungare e distendere bene i muscoli. Sedersi piegati in avanti ha molti benefici, allungando la parte posteriore delle cosce, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale, calmando la mente e riducendo stress e ansia.
come usare:
- Distendete le gambe in avanti e posizionate un cuscino sopra le gambe.
-Le ossa del sedere sono radicate verso il basso e il corpo si estende verso il soffitto.
-Inspira e solleva le mani, espira e appoggia il petto sul cuscino.
-Mantenere le piante dei piedi agganciate e attivare le gambe.
-Trova una posizione comoda per la testa: a faccia in giù o da un lato all'altro.
-Chiudi gli occhi e rilassati per 3-5 respiri.
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Data di pubblicazione: 20-lug-2021