I pilastri yoga sono anche chiamati foam roller. Non guardate la loro crescita poco appariscente, ma hanno un grande effetto. In pratica, quei muscoli gonfi, mal di schiena e crampi alle gambe possono aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo! Sebbene la colonna yoga sia molto utile, otterrete il doppio dei risultati se usata in modo errato! Quali sono gli abusi più comuni delle colonne yoga?
1.Rotolare direttamente sulla zona dolorante
Quando proviamo dolore, la prima reazione è solitamente quella di massaggiare direttamente il punto dolente, ma questo è in realtà un errore. Fissiamo sempre la zona dolorante e massaggiamo, senza riuscire a rilassare il punto dolente.
Il modo corretto: premere indirettamente prima di premere direttamente. All'inizio del massaggio con la colonna yoga, è meglio massaggiare una piccola quantità di materiale in una zona molto sensibile, per poi espandere lentamente l'area fino a coprire l'intera area interessata.
2. Scorrere troppo velocemente
Molte persone fanno rotolare la colonna yoga avanti e indietro velocemente, perché farlo lentamente è doloroso, ma farlo troppo velocemente può causare una pressione insufficiente, il che significa che il massaggio non è abbastanza profondo da consentire alla colonna yoga di rilassare la fascia e i muscoli.
L'approccio corretto: rallentare la velocità di rotolamento della colonna yoga, in modo che i muscoli superficiali abbiano abbastanza tempo per adattarsi e gestire queste pressioni.
3. Rimanere nello stesso punto per troppo tempo
Per recuperare più velocemente, alcune persone rimangono sul punto teso per 5-10 minuti e aumentano la frequenza dei massaggi. Ma! Rimanere nello stesso punto per troppo tempo può irritare i nervi o danneggiare i tessuti, causando stasi sanguigna e persino infiammazione!
L'approccio corretto: quando si utilizza la colonna yoga per rotolare, controllare la distribuzione del peso del corpo con le mani o i piedi per regolare la pressione. Iniziare con metà del peso corporeo delicatamente, quindi premere lentamente tutto il peso del corpo sulla colonna yoga. Ogni parte può durare fino a 20 secondi. Se è troppo, potrebbe avere effetti collaterali. Se si riscontrano altri punti dolenti, è possibile tornare sulla stessa area per un po' di tempo e massaggiare, in modo che i muscoli abbiano il tempo di riposare.
4. Postura scorretta
Il segreto del massaggio con la colonna yoga è mantenere una postura corretta. Molte persone assumono posture strane quando utilizzano la colonna yoga. Di conseguenza, i muscoli si irrigidiscono. È necessario usare la forza per mantenere la postura corretta.
Metodo corretto: chiedi a un allenatore esperto di indicarti la postura e le tecniche corrette, oppure guardati allo specchio per vedere se stai facendo la cosa giusta, se i fianchi sono cadenti, se la colonna vertebrale è storta, oppure usa il cellulare o la macchina fotografica per scattare delle foto di te stesso mentre ti rilassi con una colonna yoga. Esegui il procedimento, guardati indietro e correggi se trovi degli errori.
5. Il dolore è troppo forte
Un normale leggero indolenzimento è accettabile e ragionevole, ma quando il dolore è troppo forte, i muscoli entreranno in modalità resistenza e diventeranno più tesi, il che non consentirà affatto di raggiungere lo scopo del rilassamento.
Metodo corretto: se il rotolamento della colonna yoga risulta troppo doloroso, provare a ridurre la pressione o a usare una colonna yoga più morbida per rilassare i muscoli.
Inoltre, con una colonna yoga puoi bruciare i grassi rilassando i muscoli.
