I pilastri dello yoga sono anche chiamati rulli di schiuma.Non guardare la loro crescita poco appariscente, ma hanno un grande effetto.Fondamentalmente, quei muscoli gonfi, mal di schiena e crampi alle gambe sul tuo corpo possono aiutarti a farcela!Sebbene la colonna yoga sia molto utile, otterrai il doppio del risultato se la usi in modo errato!Quali sono gli usi impropri comuni delle rubriche di yoga?
1.Rotolare direttamente sulla zona dolorante
Quando sentiamo dolore, la prima reazione è solitamente quella di massaggiare direttamente il punto dolente, ma in realtà questo è un errore.Fissare sempre l'area dolorante e massaggiare, senza riuscire a raggiungere lo scopo di rilassare il punto doloroso.
Il modo corretto: premere indirettamente prima di premere direttamente.All'inizio del rotolamento con una colonna yoga, è meglio rotolare una piccola quantità in un'area altamente sensibile, quindi espandere lentamente l'area fino a coprire l'intera area target.
2.Scorrimento troppo veloce
Molte persone fanno rotolare la colonna yoga avanti e indietro velocemente, perché rotolare lentamente sarà doloroso, ma rotolare troppo velocemente potrebbe provocare una pressione insufficiente, il che significa che il massaggio non è abbastanza profondo da consentire alla colonna yoga di rilassare la fascia e i muscoli.effetto.
L'approccio corretto: rallentare la velocità di rotolamento della colonna yoga, in modo che i muscoli superficiali abbiano abbastanza tempo per adattarsi e gestire queste pressioni.
3.Rimanere nello stesso punto troppo a lungo
Per recuperare più velocemente, alcune persone rimarranno in posizione tesa per 5-10 minuti e aumenteranno la frequenza del massaggio.Ma!Restare nello stesso punto per troppo tempo può irritare i nervi o danneggiare i tessuti, causando stasi del sangue e persino infiammazione!
L'approccio corretto: quando si utilizza la colonna yoga per rotolare, controllare la distribuzione del peso del corpo con le mani o i piedi per regolare la pressione.Iniziare delicatamente con metà del peso corporeo, quindi premere lentamente l'intero peso corporeo sulla colonna yoga.Ogni parte dura fino a 20 secondi., Se è troppo, potrebbe avere controeffetti per te.Se trovi altri punti dolenti, puoi tornare per un po' nella stessa zona per massaggiare, in modo che i muscoli abbiano il tempo di riposare.
4. Postura scorretta
La chiave per massaggiare con una colonna yoga è mantenere la postura corretta.Molte persone assumono posture strane quando rotolano la colonna yoga.Di conseguenza, i muscoli diventano più tesi.È necessario usare la forza per mantenere la postura corretta.
Modo corretto: chiedi a un allenatore esperto di dirti la postura e le tecniche corrette, oppure guardati allo specchio per osservare se stai facendo bene, se i tuoi fianchi sono cadenti, se la tua colonna vertebrale è distorta, oppure usa il telefono cellulare o la fotocamera per scattare immagini di te stesso che ti rilassi con una rubrica di yoga Elabora, guarda indietro e correggi se trovi errori.
5. Il dolore è troppo forte
Un lieve dolore normale è accettabile e ragionevole, ma quando il dolore è troppo forte, i muscoli si attiveranno per resistere e diventeranno più tesi, il che non raggiungerà affatto lo scopo del rilassamento.
Metodo corretto: quando far rotolare la colonna yoga è troppo doloroso, prova a ridurre la pressione o passa a una colonna yoga più morbida per rilassare i muscoli.
Inoltre, puoi bruciare i grassi rilassando i muscoli con una colonna yoga.
