Utilizzando un elastico per allenare tutto il corpo e rafforzare i muscoli, i dettagli e le serie sono stati organizzati in modo che tu possa farlo con moderazione.
Fascia di resistenzaallenamento per la stabilità degli arti inferiori
Aumentare il controllo unilaterale degli arti inferiori stimolando la testa mediale del quadricipite.
Fissare la fascia di tensione sul lato destro, posizionare un cuscino per l'equilibrio davanti a sé, adottare una posizione di affondo con la gamba sinistra davanti, mantenere il busto relativamente eretto e il peso del corpo sulla linea verticale media della coscia anteriore.La linea mediana del busto per il piano di movimento in avanti o verso l'alto, assicurando che la caviglia, il ginocchio e l'anca rimangano in una posizione neutra durante tutto il processo.Questo può essere ripetuto sei volte per tre serie.
Fascia di resistenza all'ancarilanci
Posiziona una fascia di resistenza attorno a entrambe le caviglie, piega le ginocchia e i fianchi in posizione sdraiata, tira la fascia verso la zona anteriore dell'anca ed esegui un semplice esercizio di hip-up.Quando ti alzi, le cosce e i polpacci saranno vicini a novanta gradi e puoi ripetere dieci volte per tre serie.
Fascia di resistenzastaffe posteriori
Aumentare il controllo del massimo gluteo.La fascia di resistenza verrà fissata all'altezza del piccolo addome, il piede anteriore sulla fascia di resistenza per eseguire l'azione di planata all'indietro con forza dell'anca, per sentire la partecipazione dell'anca, l'intero processo per garantire che l'anca, il ginocchio e la caviglia siano in posizione un piano, fare quando il nucleo stretto per evitare la compensazione lombare in avanti del bacino.Può essere ripetuto dieci volte tre gruppi.
Fascia di resistenzapasseggiata del granchio
Aumenta il controllo del gruppo muscolare degli abduttori dell'anca e riduce la deformazione interna del ginocchio.
Posizionare unfascia di resistenzaattorno ai fianchi, avvolgi una figura a otto attorno alla parte anteriore delle caviglie e muoviti lateralmente, assicurandoti di regolare l'angolo di flessione dell'anca e il filo a piombo del peso corporeo tra le due caviglie.Quando si muove lateralmente, l'articolazione dell'anca spinge il ginocchio, la caviglia e l'esterno dell'anca a partecipare alla forza.Puoi provare 20 passaggi e due viaggi di andata e ritorno.
Fascia di resistenzatesta mediale del quadricipite
Esercizio di controllo dell'angolo finale del ginocchio per attivare la testa mediale del quadricipite.La fascia di resistenza viene mantenuta all'altezza poplitea per il controllo dell'estensione del ginocchio all'angolo finale e la contrazione della testa mediale del quadricipite.Questo può essere ripetuto dieci volte per tre serie.
Orario di pubblicazione: 14 aprile 2023