Utilizzando una fascia elastica si allena tutto il corpo e si rafforzano i muscoli. I dettagli e le serie sono stati predisposti in modo da poterlo fare con moderazione.
Fascia di resistenzaallenamento per la stabilità degli arti inferiori
Aumenta il controllo unilaterale degli arti inferiori stimolando il capo mediale del quadricipite.
Fissa la fascia elastica sul lato destro, posiziona un cuscino di equilibrio davanti a te, assumi una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti, mantieni il busto relativamente eretto e il peso del corpo sulla linea verticale mediana della coscia anteriore. La linea mediana del busto rappresenta il piano del movimento in avanti o verso l'alto, assicurandoti che caviglia, ginocchio e anca rimangano in posizione neutra durante tutto il movimento. Questo esercizio può essere ripetuto sei volte per tre serie.
Fascia di resistenza per l'ancaaumenta
Posiziona una fascia elastica attorno a entrambe le caviglie, piega ginocchia e fianchi in posizione sdraiata, tira la fascia verso la parte anteriore dell'anca ed esegui un semplice esercizio di sollevamento dei fianchi. Quando ti alzi, cosce e polpacci saranno quasi a novanta gradi e puoi ripetere l'esercizio dieci volte per tre serie.
Fascia di resistenzastaffe posteriori
Aumenta il controllo del grande gluteo. La fascia elastica verrà fissata all'altezza del piccolo addome, il piede anteriore sulla fascia elastica eseguirà l'azione di planking all'indietro con la forza dell'anca, per sentire la partecipazione dell'anca. L'intero processo garantirà che anca, ginocchio e caviglia siano sullo stesso piano, quando il core è contratto per evitare la compensazione lombare in avanti del bacino. Può essere ripetuto dieci volte in tre gruppi.
Fascia di resistenzapasseggiata del granchio
Aumenta il controllo del gruppo muscolare abduttore dell'anca e riduce il cedimento interno del ginocchio.
Posizionare unfascia di resistenzaattorno ai fianchi, avvolgere un otto attorno alla parte anteriore delle caviglie e muoversi lateralmente, assicurandosi di regolare l'angolo di flessione dell'anca e la linea a piombo del peso corporeo tra le due caviglie. Quando ci si muove lateralmente, l'articolazione dell'anca spinge il ginocchio, la caviglia e la parte esterna dell'anca a partecipare alla forza. Si possono provare 20 passi e due giri di andata e ritorno.
Fascia di resistenzatesta del quadricipite mediale
Esercizio di controllo del ginocchio in posizione terminale per attivare il capo mediale del quadricipite. La fascia elastica viene tenuta all'altezza del popliteo per controllare l'estensione del ginocchio in posizione terminale e contrarre il capo mediale del quadricipite. Questo esercizio può essere ripetuto dieci volte per tre serie.
Data di pubblicazione: 14-04-2023