Elastici(conosciute anche come fasce di resistenza) sono un attrezzo sportivo popolare negli ultimi anni.È piccolo e portatile, non limitato dal sito spaziale.Ti permette di allenarti sempre e ovunque.Questa attrezzatura per esercizi è davvero straordinaria e vale la pena averla.
01 Cosaelasticifare per i tuoi fianchi?
Molte persone tengono molto a modellare i propri glutei e l'allenamento con gli elastici è un modo unico ed efficace per allenarsi.
Le natiche umane comprendono tre muscoli, che sono il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo.Il grande gluteo è uno dei muscoli più grandi del corpo e supporta gli altri due muscoli dell'anca in vari modi.
Attraverso l'allenamento con la fascia elastica, puoi migliorare efficacemente la parte superiore dei glutei e migliorare la linea dell'anca.Nell'effetto visivo appaiono le gambe lunghe e un vestito pieno.
02 Banda Elasticamovimenti di esercizi a casa
Qui per insegnare una serie di esercizi a casa con la fascia elastica, convenienti per tutti gli esercizi a casa, felice perdita di grasso.
Parte 1: Movimenti di attivazione del riscaldamento
1. Attivazione dell'anca 90/90
2. Attivazione dell'anca inversa 90/90
3. Plank a rana unilaterale - attivazione dell'anca
Punti d'azione.
①Sostenere tutti e quattro i piedi sul tappetino da yoga, con le mani su un ginocchio perpendicolare al suolo.Un'altra gamba laterale è diritta, il palmo del piede vicino al suolo, le dita rivolte in avanti.
②Mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta, espira e siediti, con i fianchi seduti verso la parte posteriore dei piedi.
③ sensazione di allungamento dell'interno coscia, inspira lentamente e ripristina la posizione iniziale.
4. Bug morti: attivazione principale
5. Ponte posteriore in posizione supina – attivazione del core
Parte 2: Movimenti per l'allenamento della forza
1. Aprire e chiudere a forma di vongola distesa lateralmente
Punti d'azione.
① ilbanda Elasticaè fissato nelle cosce delle gambe, nel supporto laterale, nel torace e nell'addome, le gambe piegate insieme alle ginocchia e la parte inferiore della gamba sostiene il terreno.
② Mantenere il corpo stabile, mantenere la posizione dei piedi immobili, la forza muscolare del gluteo medio.Quindi guidare la parte superiore del ginocchio verso il lato del sollevamento superiore.
③ azione all'apice di una breve pausa, sentire la contrazione del gluteo medio, quindi controllare attivamente la velocità, ripristinare lentamente.
2. Sollevamento della gamba posteriore con fascia elastica per postura in ginocchio
Punti d'azione.
① correggere ilbanda Elasticanelle cosce, piegarsi, braccia sotto le spalle per sostenere il corpo, gomiti leggermente piegati, schiena dritta, torso stretto, gambe piegate in ginocchio.
② Mantieni il corpo stabile, mantieni il core contratto e il muscolo gluteo massimo per spingere la parte superiore della gamba all'indietro e sollevarla al massimo.
③ Si noti che nel corso dell'azione, oltre alla gamba attiva, cercare di mantenere fisso il resto del corpo.
3. Sollevamento della gamba laterale in ginocchio con fascia elastica
Punti d'azione.
①Inginocchiati sul tappetino da yoga, fissalobanda Elasticaall'altezza delle cosce di entrambe le gambe, piegarsi e sostenere il corpo con le braccia sotto le spalle.E inginocchiarsi su una gamba con il ginocchio piegato, l'altra gamba con il ginocchio piegato e la gamba portante insieme.
② forza muscolare del gluteo medio per guidare la gamba attiva a continuare a piegare il ginocchio di lato e sollevarlo al massimo, l'apice di una breve pausa, contrarre il gluteo medio e quindi ripristinare lentamente lo stato iniziale dell'azione.
③ azione in tutto il corpo per mantenere la stabilità, oltre alla gamba attiva, provare a fissare altre parti del corpo.
4. Ponte sui fianchi con fascia elastica
Punti d'azione.
① Sdraiarsi sulla schiena sul tappetino da yoga, fissare l'elastico sulle cosce delle gambe, sostenere il corpo con la schiena e la testa, abbassare i fianchi, separare le gambe all'incirca alla stessa larghezza delle spalle, salire a terra con i piedi e posiziona le braccia su entrambi i lati del corpo.
② Mantieni il corpo stabile, stringi i fianchi e sollevalo verso l'alto finché la parte superiore del corpo non si trova sullo stesso piano delle cosce.
③ fare una pausa all'apice, contrarre il massimo gluteo e quindi premere sui fianchi per ripristinare.Prestare attenzione al ripristino quando le anche non si appoggiano sul tappetino, per mantenere i muscoli delle anche in costante tensione.
Parte 3: Movimenti di allenamento di resistenza cardiorespiratoria
Elementi essenziali dell'azione.
①Conserva ilbanda Elasticapiatto e non legato, posizionato sopra il ginocchio.
②Piega i fianchi, piega le ginocchia, fai metà squat, inclinati leggermente in avanti, stringi il core e mantieni i piedi direttamente sotto le spalle.E fai oscillare rapidamente le mani, alternando sinistra e destra.
③Presta attenzione a mantenere stabili i fianchi e non trattenere il respiro durante il processo di allenamento.
Orario di pubblicazione: 07-marzo-2023