ILruota addominale, che copre una piccola area, è relativamente facile da trasportare.È simile al mulino medicinale usato nei tempi antichi.C'è una ruota al centro per girare liberamente, accanto a due maniglie, facili da impugnare per sostenersi.Ora è un piccolo attrezzo per l'abuso addominale spesso scelto dagli appassionati di fitness.
ILruota addominaleè più un attrezzo per esercizi per l'addome.Può migliorare i retti addominali, gli addominali obliqui, gli erettori spinali e altri gruppi muscolari centrali.Ma non è specifico solo per la vita e l’addome.Può anche essere un allenamento integrato di tutto il corpo.E stimola il grande pettorale, il latissimus dorsi e altri gruppi muscolari della parte superiore della schiena.Può allenare anche i muscoli degli arti inferiori come i glutei e le gambe.
Per molte persone, l'uso diruota addominaleesercitare i muscoli addominali apparirà dolore lombare e disagio lombare.Ciò avviene generalmente perché il punto di forza non è corretto e i muscoli addominali non sono abbastanza forti.Stimolare l'addome attraverso ilruota addominalerichiede un forte equilibrio.Se durante l'esercizio oscilli a destra e a sinistra, gli obliqui addominali verranno in soccorso e svolgeranno un ruolo stabilizzante e bilanciante.In un modo o nell'altro eserciterai gli obliqui addominali.E ha una capacità molto forte di crescere in circonferenza, è facile allargare la vita.Quindi è importante sapere come utilizzare correttamente ilruota addominale!
Ci sono tre consigli per i principianti.
1. basta iniziare a usare la parola in ginocchio, può essere più comodo bloccare l'articolazione.
2. aggiungere un tampone con maggiore attrito per ridurre il rischio.
3. avanzare l'inizio dell'articolazione del gomito può essere leggermente piegato ed espandere lentamente l'angolo dietro.
Quindi a quale postura si può fare riferimento?I prossimi cinqueruota addominalei metodi di allenamento possono essere esauriti.
In ginocchioruota addominale
▼ Elementi essenziali del movimento:
Posizione in ginocchio, entrambe le mani afferrano la maniglia delruota addominale.E spingere ilruota addominaleestendersi in avanti.Quindi riciclarlo al suo posto e ripetere l'operazione.Tieni presente che il recupero non è guidato dalla postura dei fianchi.
▼ Parti di allenamento: stimola l'addome.
ruota addominalePosa del muro
▼ Elementi essenziali del movimento:
Affronta il muro.Tenere ilruota addominalecon entrambe le mani e spingerlo avanti e indietro lungo il muro.Estendi il corpo al limite e ritrai, ripeti.
▼ Parti di allenamento: parte superiore della schiena e muscoli del torace.
ruota addominaleIn piedi
▼ Elementi essenziali del movimento:
Posiziona ilruota addominale davanti ai tuoi piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.Spingere la ruota in avanti con una presa salda con entrambe le mani finché il corpo non è orizzontale rispetto al suolo.Quindi ritrarre, è importante stringere il nucleo durante tutto il processo e ripetere.
▼ Parti di allenamento: vita e addome, spalle, avambracci.
ruota addominalestile gamberetti
▼ Elementi essenziali del movimento:
Stato di supporto piatto, agganciare ilruota addominalemaneggiare con entrambi i piedi.Porta ilruota addominaleinfinitamente più vicino all'addome con una contrazione a V.Quindi ripristinare e ripetere l'operazione.
▼ Parti di allenamento: muscoli addominali.
ruota addominalestile bugiardo
▼ Elementi essenziali del movimento:
Sdraiati a terra.Aggancia i piedi alruota addominalemaneggiare e piegare la ruota con le gambe.Quindi ripristinare e ripetere l'operazione.
▼ Parti di allenamento: muscoli addominali.
Orario di pubblicazione: 26 ottobre 2022