ILruota addominale, che copre una piccola area, è relativamente facile da trasportare. È simile al mulino per medicinali usato nell'antichità. C'è una ruota al centro che gira liberamente, accanto a due maniglie, facili da impugnare per sostenersi. Oggi è un piccolo attrezzo per gli addominali spesso scelto dagli amanti del fitness.
ILruota addominaleè più un attrezzo per l'allenamento addominale. Può migliorare i muscoli retti addominali, gli obliqui, gli erettori spinali e altri gruppi muscolari del core. Ma non è specifico solo per vita e addome. Può anche essere integrato nell'allenamento di tutto il corpo. Stimola il grande pettorale, il gran dorsale e altri gruppi muscolari della parte superiore della schiena. Può anche allenare i muscoli degli arti inferiori come glutei e gambe.
Per molte persone, l'uso diruota addominaleL'esercizio dei muscoli addominali può causare dolore lombare e fastidio lombare. Questo è generalmente dovuto al fatto che il punto di forza non è corretto e i muscoli addominali non sono abbastanza forti. Stimolare l'addome attraversoruota addominaleRichiede un forte equilibrio. Se si oscilla a destra e a sinistra durante l'esercizio, gli obliqui addominali verranno in soccorso e svolgeranno un ruolo stabilizzante ed equilibrante. In un modo o nell'altro, si alleneranno gli obliqui addominali. E hanno una forte capacità di aumentare la circonferenza, rendendo facile allargare la vita. Quindi è importante sapere come usare correttamente gli obliqui addominali.ruota addominale!
Ecco tre consigli per i principianti.
1. Inizia semplicemente a usare la parola "inginocchiamento", può essere più comodo per bloccare l'articolazione.
2. aggiungere un tampone con maggiore attrito per ridurre il rischio.
3. Avanzare, l'inizio dell'articolazione del gomito può essere leggermente piegato, ed espandere lentamente l'angolo dietro.
Quindi a quale postura si può fare riferimento? I prossimi cinqueruota addominalei metodi di allenamento possono essere esauriti.
Inginocchiarsiruota addominale
▼Elementi essenziali del movimento:
Posizione inginocchiata, entrambe le mani afferrano la maniglia delruota addominaleE spingere ilruota addominaleper estenderlo in avanti. Quindi riportarlo in posizione e ripetere l'operazione. Si noti che il recupero non è guidato dalla postura dei fianchi.
▼Parti allenanti: stimolazione dell'addome.
ruota addominalePosizione del muro
▼Elementi essenziali del movimento:
Mettiti di fronte al muro. Tieni ilruota addominalecon entrambe le mani e spingerlo avanti e indietro lungo il muro. Estendere il corpo fino al limite e ritrarlo, ripetere.
▼Parti allenate: muscoli della parte superiore della schiena e del torace.
ruota addominaleIn piedi
▼Elementi essenziali del movimento:
Posizionare ilruota addominale davanti ai piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Spingi la ruota in avanti con una presa salda su entrambe le mani finché il tuo corpo non è orizzontale rispetto al terreno. Quindi ritrai; è importante contrarre il core durante tutto il processo e ripeti.
▼Parti allenate: vita e addome, spalle, avambracci.
ruota addominalestile gamberetti
▼Elementi essenziali del movimento:
Stato di supporto piatto, agganciare ilruota addominalemaneggiare con entrambi i piedi. Portare ilruota addominaleinfinitamente più vicino all'addome con una contrazione a V. Quindi ripristinare e ripetere l'operazione.
▼Parti allenate: muscoli addominali.
ruota addominalestile sdraiato
▼Elementi essenziali del movimento:
Sdraiati a terra. Aggancia i piedi alruota addominaleManeggiare e piegare la ruota con le gambe. Quindi ripristinare e ripetere l'operazione.
▼Parti allenate: muscoli addominali.
Data di pubblicazione: 26-10-2022