Fascia di resistenzaè una buona cosa, molti usi, facile da trasportare, economico, non limitato dal luogo.Si può dire che non è il personaggio principale dell'allenamento della forza, ma deve essere un ruolo di supporto indispensabile.Nella maggior parte delle attrezzature per l'allenamento di resistenza, la forza è generalmente fissa, anche la direzione è verticale verso il basso.Le bande di resistenza hanno elasticità, forza e direzione variabili.Non c'è molto da dire, direttamente al punto, guarda la fascia di resistenza cosa è utile.
1. Autoelasticità come carico
Quando si tratta del carico primario, la forza muscolare è variabile in tutto l'arco di movimento (ROM), a seconda della posizione/angolo dell'articolazione.La relazione carico-lunghezza è curvilinea, il che significa che quanto più viene tirata la fascia, tanto maggiore è la resistenza applicata.La resistenza è maggiore quando la parte superiore del muscolo è contratta.
Esempi: flessioni caricate con fascia di resistenza, flessioni con fascia di resistenza, tiri duri con fascia di resistenza, squat sopra la testa con fascia di resistenza, canottaggio con fascia di resistenza, riccioli a due teste con fascia di resistenza, presse a tre teste con fascia di resistenza.
Riferimento: fascia di resistenza più supporto della placca difficile, 33fascia di resistenzamovimenti per creare "nessuno spazio morto" nella spalla
2. l'uso della riduzione/assistenza elastica del carico
Bande di resistenzasono progettati per aiutare gli atleti a eseguire determinati movimenti o ROM che non possono essere eseguiti con il peso corporeo.
Ad esempio, se non è possibile eseguire uno squat su una gamba sola, è possibile tirare la fascia di resistenza.Ad esempio, se si rema contro il mal di schiena, è possibile legare la fascia di resistenza intorno alla vita, la fascia di resistenza verso l'alto può ridurre la pressione sulla schiena.
3. carico durante l'allenamento della forza
Comunemente utilizzato per allenamenti di forza con bilanciere e manubri.Quando la contrazione isometrica di fascia bassa, la resistenza è relativamente piccola, è facile superare il punto viscoso, man mano che l'ampiezza dell'azione aumenta, il carico aumenta, la contrazione isometrica superiore può raggiungere la massima forza.
Ad esempio: trazione dura con bilanciere con fascia di resistenza, panca con bilanciere con fascia di resistenza.
Riferimento: kettlebell con fascia di resistenza goblet squat
4. quando si esegue la forza per la riduzione del carico
Corrispondente a tre, durante il caricamento, l'elasticità è ridotta.E quando si diminuisce il carico, l'elasticità aumenta.Lo stesso è aiutare il movimento a superare il punto critico e svolgere un ruolo protettivo.
5. rilascio articolare/trazione/allungamento assistito
La tensione elastica aiuta a separare la fossa articolare della testa dell'articolazione, aumentando così il ROM finale o bypassando aree dolorose specifiche.Può migliorare la mobilità articolare, ridurre le aderenze muscolari e ridurre l'intrappolamento dei nervi.
Esempi: rilascio dell'anca, trazione sulla spalla/colonna lombare, allungamento assistito dei quadricipiti
Riferimento: 8 movimenti di allentamento dell'anca (migliorare la mobilità)
6. allenamento antirotazione/flessione laterale
Non solo puoi resistere alla rotazione, ma anche alla flessione laterale, alla flessione e all'estensione del tronco.
Riferimento:fascia di resistenzaesercizi per insetti morti (stabilizzazione e attivazione del core), oltre 20 movimenti di allenamento con fascia di resistenza, antirotazione, antiflessione laterale, antiflessione
7.Agire come un'interfaccia instabile
Interfaccia più instabile rispetto alle sospensioni, oltre a far fronte all'instabilità anteriore e posteriore delle sospensioni, ma deve anche affrontare l'elasticità dell'instabilità su e giù.
A fascia di resistenzaarea centrale dell'allenamento (con muscolo ileopsoas)
8.allenamento overdrive (pre-più difficile)
Metodo pre-più difficile, ad esempio, squat jump caricato con fascia di resistenza, il momento in cui ci si accovaccia per rilasciare la fascia di resistenza, poiché la parte anteriore del reclutamento muscolare, aumenta l'altezza del salto dopo il rilascio.
Diminuire il metodo di difficoltà, ad esempio, salti caricati con decompressione della fascia di resistenza, flessioni caricate con decompressione della fascia di resistenza.
L'ultimo esercizio del gruppo di contrasto francese è questo metodo.
9. Formazione correttiva
L'"allenamento neuromuscolare reattivo" (RNT) è un esercizio correttivo utilizzato per promuovere una risposta o un riflesso, aumentandone naturalmente la flessibilità e la stabilità.E il modo è esagerare l'errore originale applicando resistenza, in modo che la percezione del corpo conosca più chiaramente l'entità dell'errore.Per bilanciare il corpo e attivare la risposta giusta, eliminare lo schema di movimento originale sbagliato, questo approccio è noto anche come "psicologia inversa".
10. movimento di resistenza
Poterefascia di resistenzacaricato in avanti, può scivolare, può anche essere resistenza a saltare in avanti, saltare in alto e così via.
Orario di pubblicazione: 30 dicembre 2022