Fascia di resistenzaÈ un vantaggio, versatile, facile da trasportare, economico e non limitato dal luogo in cui si pratica. Si può dire che non sia il protagonista dell'allenamento della forza, ma deve svolgere un ruolo di supporto indispensabile. Nella maggior parte delle attrezzature per l'allenamento di resistenza, la forza è generalmente fissa e la direzione è verticale verso il basso. Le fasce elastiche hanno elasticità, forza e direzione variabili. Non c'è molto da dire, veniamo al dunque: guardate le fasce elastiche, cosa sono utili.
1. Autoelasticità come carico
Quando si tratta del carico primario, la forza muscolare varia lungo tutto l'arco di movimento (ROM), a seconda della posizione/angolazione dell'articolazione. La relazione carico-lunghezza è curvilinea, il che significa che più si tira la fascia, maggiore è la resistenza applicata. La resistenza è maggiore quando la parte superiore del muscolo è contratta.
Esempi: flessioni con fascia di resistenza, flessioni con fascia di resistenza, trazioni intense con fascia di resistenza, squat sopra la testa con fascia di resistenza, voga con fascia di resistenza, curl a due teste con fascia di resistenza, press a tre teste con fascia di resistenza.
Riferimento: fascia di resistenza più supporto per piastra difficile, 33fascia di resistenzamovimenti per creare "nessuno spazio morto" spalla
2. l'uso della riduzione/assistenza del carico elastico
fasce di resistenzasono progettati per aiutare gli atleti a eseguire determinati movimenti o ROM che non possono essere eseguiti con il peso corporeo.
Ad esempio, se non è possibile eseguire uno squat su una gamba, è possibile tirare la fascia elastica. Ad esempio, se si sta remando contro il mal di schiena, è possibile legare la fascia elastica intorno alla vita: sollevandola, si può ridurre la pressione sulla schiena.
3. carico durante l'esecuzione dell'allenamento della forza
Comunemente utilizzato per l'allenamento della forza con bilancieri e manubri. Quando la contrazione isometrica è bassa, la resistenza è relativamente bassa, è facile superare il punto di appiccicosità; all'aumentare dell'ampiezza dell'azione, il carico aumenta e la contrazione isometrica più alta può raggiungere la massima forza.
Ad esempio: trazione intensa con bilanciere e fascia di resistenza, distensione su panca con bilanciere e fascia di resistenza.
Riferimento: squat con kettlebell e fascia di resistenza
4. quando si esegue la forza per la riduzione del carico
In corrispondenza del terzo punto, quando si carica, l'elasticità diminuisce. E quando si diminuisce il carico, l'elasticità aumenta. Lo stesso serve per aiutare il movimento a superare il punto di rigidità e svolgere un ruolo protettivo.
5. rilascio articolare / trazione / stretching assistito
La tensione elastica aiuta a separare la testa dell'articolazione dalla fossa articolare, aumentando così il ROM finale o bypassando specifiche aree dolenti. Può migliorare la mobilità articolare, ridurre le aderenze muscolari e ridurre l'intrappolamento dei nervi.
Esempi: rilascio dell'anca, trazione sulla spalla/colonna lombare, allungamento assistito del quadricipite
Riferimento: 8 movimenti per allentare l'anca (migliorare la mobilità)
6. allenamento antirotazione/flessione laterale
Non solo puoi resistere alla rotazione, ma anche alla flessione laterale, alla flessione e all'estensione del tronco.
Riferimento:fascia di resistenzaesercizi dead bug (stabilizzazione e attivazione del core), oltre 20 movimenti di allenamento con fascia di resistenza, antirotazione, antiflessione laterale, antiflessione
7. Agire come un'interfaccia instabile
Interfaccia più instabile rispetto alle sospensioni, oltre a far fronte all'instabilità anteriore e posteriore delle sospensioni, ma anche all'elasticità dell'instabilità verso l'alto e verso il basso.
A fascia di resistenzaallenamento della zona centrale (con muscolo ileopsoas)
8. allenamento overdrive (pre-più difficile)
Metodo pre-plus difficile, ad esempio, squat jump caricato con fascia di resistenza, il momento dello squat per rilasciare la fascia di resistenza, perché la parte anteriore del reclutamento muscolare, aumenta l'altezza del salto dopo il rilascio.
Diminuire la difficoltà del metodo, ad esempio salti con carico decompressivo con fascia di resistenza, flessioni con carico decompressivo con fascia di resistenza.
L'ultimo esercizio del gruppo di contrasto francese è questo metodo.
9. Addestramento correttivo
L'"allenamento neuromuscolare reattivo" (RNT) è un esercizio correttivo utilizzato per promuovere una risposta o un riflesso, aumentandone naturalmente la flessibilità e la stabilità. Il metodo consiste nell'esagerare l'errore originale applicando una resistenza, in modo che la percezione corporea ne comprenda più chiaramente l'entità. Per bilanciare e trasformare la risposta corretta del corpo, eliminando lo schema motorio errato originale, questo approccio è anche noto come "psicologia inversa".
10. movimento di resistenza
Poterefascia di resistenzacaricato in avanti correndo, può scivolare, può anche essere una resistenza per saltare in avanti, saltare in alto e così via.
Data di pubblicazione: 30-12-2022