Gli individui spesso si concentrano su esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari come il petto, la schiena e le gambe.Tuttavia, un aspetto della formazione spesso trascurato è:impugnaturaforza.ILimpugnaturaè essenziale per le attività quotidiane.E svolge un ruolo cruciale in vari sport e attività.Questo articolo esplora l'importanza diimpugnaturaforza, i suoi benefici ed esercizi efficaci per migliorarla.
ComprensioneImpugnaturaForza:
Impugnaturala forza si riferisce alla forza esercitata dai muscoli della mano e dell'avambraccio quando si afferra un oggetto.Si misura utilizzando un dinamometro manuale.Questo dispositivo può misurare la forza massima che un individuo può generare mentre preme lo strumento.La forza della presa della mano è influenzata da diversi fattori, tra cui la forza muscolare, la stabilità articolare e così via.
Benefici diImpugnaturaForza:
1. Miglioramento delle prestazioni nello sport:Impugnaturala forza è vitale in molti sport.Una presa forte consente agli atleti di mantenere il controllo sull'attrezzatura, generare potenza e prevenire infortuni.Ad esempio, uno scalatore con una presa potente può aggrapparsi saldamente a rocce e sporgenze.Mentre un giocatore di golf con una presa forte può ottenere un migliore controllo della mazza e stabilità dello swing.
2. Capacità funzionali migliorate:Impugnaturala forza è essenziale per svolgere le attività quotidiane.Una presa forte migliora la destrezza, riduce il rischio di far cadere oggetti e migliora la funzione della mano.
3. Prevenzione degli infortuni: deboleimpugnaturala forza può portare a squilibri nella parte superiore del corpo.E può aumentare il rischio di lesioni ai polsi, ai gomiti e alle spalle.Rafforzare ilimpugnaturaaiuta a stabilizzare queste articolazioni, riducendo la probabilità di stiramenti, distorsioni e lesioni da uso eccessivo.
4. Maggiore forza di omissione: i muscoli della mano e dell'avambraccio sono interconnessi con i muscoli della parte superiore del braccio e della spalla.Migliorandoimpugnaturaforza, gli individui possono indirettamente migliorare la forza della parte superiore del corpo.Portando a prestazioni migliori in vari esercizi e attività.
Esercizi per migliorareImpugnatura Forza:
1. Pinze manuali: le pinze manuali sono dispositivi portatili progettati per rafforzare i muscoli della mano e dell'avambraccio.Sono disponibili in vari livelli di resistenza.Consente agli individui di aumentare gradualmente la sfida.Stringere la pinza per molte serie e ripetizioni aiuta a sviluppare forza e resistenza.
2. Camminata del contadino: questo esercizio prevede di tenere pesi pesanti in ciascuna mano.E poi camminare per una certa distanza o tempo.La presa è messa a dura prova mentre i pesi cercano di scivolare dalle mani.E costringendo i muscoli a lavorare di più per mantenere il controllo.
3. Pinzatura del piatto: posizionare due dischi peso con i lati lisci rivolti verso l'esterno e afferrarli con le dita e il pollice.Sollevare le piastre da terra e tenerle per una durata specifica.Questo esercizio mira alla presa a pizzico.E indispensabile per attività come trasportare valigie o afferrare oggetti sottili.
4. Pull-up con asciugamano: invece di utilizzare una barra per trazioni tradizionale, metti un asciugamano sopra la barra e afferra le estremità.Esegui le trazioni mantenendo una presa salda sull'asciugamano.Questo esercizio può rafforzare la presa della mano.Può anche coinvolgere i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
5. Polsini: sedersi su una panca con un manubrio in mano, con il palmo rivolto verso l'alto.Appoggia l'avambraccio sulla coscia e lascia che il polso si estenda, quindi piegalo nuovamente verso l'avambraccio.Questo esercizio si rivolge ai muscoli dell'avambraccio, migliorando la forza della presa e la stabilità del polso.
Conclusione:
Impugnaturala forza è un aspetto cruciale ma spesso trascurato della forma fisica e della prestazione atletica.Rafforzando i muscoli della mano e dell'avambraccio, puoi migliorare la forza della presa.E puoi prevenire gli infortuni e migliorare la forza e le prestazioni in varie attività.Quindi, non sottovalutare il potere di un forteimpugnatura.Può fare la differenza nel tuo percorso di fitness.
Orario di pubblicazione: 21 giugno 2023