Spesso ci si concentra su esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari come petto, schiena e gambe. Tuttavia, un aspetto dell'allenamento spesso trascurato èimpugnaturaforza. Laimpugnaturaè essenziale per le attività quotidiane. E svolge un ruolo cruciale in vari sport e attività. Questo articolo esplora l'importanza diimpugnaturaforza, i suoi benefici ed esercizi efficaci per migliorarla.
ComprensioneImpugnaturaForza:
ImpugnaturaLa forza si riferisce alla forza esercitata dai muscoli della mano e dell'avambraccio quando si afferra un oggetto. Viene misurata utilizzando un dinamometro manuale. Questo dispositivo può misurare la forza massima che un individuo può generare mentre stringe lo strumento. La forza di presa della mano è influenzata da diversi fattori, tra cui la forza muscolare, la stabilità articolare e così via.
Benefici diImpugnaturaForza:
1. Miglioramento delle prestazioni sportive:ImpugnaturaLa forza è fondamentale in molti sport. Una presa salda consente agli atleti di mantenere il controllo sull'attrezzatura, generare potenza e prevenire infortuni. Ad esempio, uno scalatore con una presa salda può aggrapparsi saldamente a rocce e sporgenze. Mentre un golfista con una presa salda può ottenere un migliore controllo della mazza e una migliore stabilità dello swing.
2. Capacità funzionali migliorate:ImpugnaturaLa forza è essenziale per svolgere le attività quotidiane. Una presa salda migliora la destrezza, riduce il rischio di caduta di oggetti e migliora la funzionalità della mano.
3. Prevenzione degli infortuni: deboleimpugnaturaLa forza può portare a squilibri nella parte superiore del corpo e può aumentare il rischio di infortuni a polsi, gomiti e spalle. Rafforzare laimpugnaturaaiuta a stabilizzare queste articolazioni, riducendo la probabilità di stiramenti, distorsioni e lesioni da sovraccarico.
4. Aumento della forza di omissione: i muscoli della mano e dell'avambraccio sono interconnessi con i muscoli della parte superiore del braccio e della spalla. Migliorandoimpugnaturaforza, gli individui possono migliorare indirettamente la forza della parte superiore del corpo, migliorando le prestazioni in vari esercizi e attività.
Esercizi per migliorareImpugnatura Forza:
1. Hand Gripper: gli hand gripper sono dispositivi portatili progettati per rafforzare i muscoli della mano e dell'avambraccio. Sono disponibili in vari livelli di resistenza. Consentono di aumentare gradualmente la difficoltà. Stringere l'hand gripper per molte serie e ripetizioni aiuta a sviluppare forza e resistenza.
2. Camminata del contadino: questo esercizio consiste nel tenere dei pesi pesanti in ciascuna mano e poi camminare per una certa distanza o per un certo tempo. La presa viene messa alla prova mentre i pesi cercano di scivolare dalle mani, costringendo i muscoli a lavorare di più per mantenere il controllo.
3. Presa a pinza: posiziona due dischi con il lato liscio rivolto verso l'esterno e afferrali con le dita e il pollice. Solleva i dischi da terra e mantieni la presa per un tempo specifico. Questo esercizio mira alla presa a pinza. È indispensabile per attività come trasportare valigie o afferrare oggetti sottili.
4. Trazioni con asciugamano: invece di usare una tradizionale sbarra per trazioni, avvolgete un asciugamano sopra la sbarra e afferratene le estremità. Eseguite le trazioni mantenendo una presa salda sull'asciugamano. Questo esercizio può rafforzare la presa delle mani. Può anche coinvolgere i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
5. Curl dei polsi: siediti su una panca con un manubrio in mano, con il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia l'avambraccio sulla coscia e lascia che il polso si estenda, quindi riportalo verso l'avambraccio. Questo esercizio allena i muscoli dell'avambraccio, migliorando la forza della presa e la stabilità del polso.
Conclusione:
ImpugnaturaLa forza è un aspetto cruciale, ma spesso trascurato, della forma fisica e delle prestazioni atletiche. Rafforzando i muscoli della mano e dell'avambraccio, è possibile migliorare la forza di presa. È possibile prevenire infortuni e migliorare la forza e le prestazioni in varie attività. Quindi, non sottovalutare il potere di un atleta forte.impugnaturaPuò fare un'enorme differenza nel tuo percorso di fitness.
Data di pubblicazione: 21-06-2023