Rally Tube Squat
Quando si eseguono squat con carico autonomo, l'uso di un tubo di tensione aumenterà la difficoltà di alzarsi.Dovremmo mantenere una posizione più verticale mentre combattiamo la resistenza.Puoi allargare le gambe o usare untubo di tensionecon più resistenza per aumentare la resistenza.
Metodo di esercizio
1. Allargare i piedi alla larghezza delle spalle e salire sul tubo di tensione.
2. Tirare la maniglia deltubo di tensionealla parte superiore della spalla.Palmi in avanti (il tubo di tensione dovrebbe essere posizionato sul lato posteriore del braccio, non sul lato anteriore del corpo) (a).
3. Accovacciarsi, mantenendo la maniglia sopra la spalla (b).
4. Ritorna alla posizione di partenza.Ripeti 20 volte.
Squat con gamba divisa con tubo lat pull
Come per lo squat profondo, l'uso di atubo di tensionequando si esegue uno squat a gamba divisa con carico proprio, aumenterà la difficoltà quando ci si alza in piedi.
Metodo di esercizio
1. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona il piede sinistro sulla canna.Fai un passo indietro con il piede destro di circa 2 piedi (circa 0,6 metri), mantenendo i piedi in equilibrio.Testa e schiena dritte, in posizione neutra (a).
2. Flettere l'anca e il ginocchio sinistro per abbassare il corpo in una posizione di affondo con la coscia anteriore parallela al suolo e il ginocchio posteriore il più vicino possibile al suolo.Il corpo dovrebbe muoversi verticalmente verso il basso (b).
3. Ritorna alla posizione di partenza.Esegui 4 serie per ciascuna gamba, 10 ripetizioni per serie.
Tubo di tensioneriga di immersione
Il canottaggio sopra la testa del tubo di tensione può esercitare il latissimus dorsi e la colonna vertebrale toracica inferiore e media, rafforzare i muscoli centrali e aiuta anche a rafforzare i bicipiti.Il vantaggio di utilizzare iltubo di tensioneè che possiamo creare movimenti diversi regolando la posizione delle mani e delle braccia e l'altezza dei gomiti mantenendo la posizione del corpo.Questo esercizio è uno degli esercizi più comuni che facciamo e uno dei modi più efficaci per allenare le scapole, permettendo a tutto il corpo di essere coinvolto nel movimento riducendo il carico.
Metodo di esercizio
1. Allargare i piedi almeno alla larghezza dei fianchi e salire sultubo di tensionecon l'arco del piede.Tenere la maniglia o sotto la maniglia e incrociare il tubo di tensione a forma di X.
2. Inclinare la parte superiore del corpo in avanti di 45 gradi.Collo dritto, occhi abbassati, spalle rilassate e abbassate nella direzione opposta alle orecchie (a).
3. Tirare il tubo di tensione verso la vita, spostando indietro i gomiti facendo attenzione a non aprirli verso l'esterno.Mantieni le scapole tese e infossate mentre esegui il movimento di voga (b).Ripeti ogni serie 20 volte ed esegui 4 serie.
Tubo di tensioneboscaiolo
L'uso di un tubo di tensione per questo esercizio aumenta la nostra resistenza durante gli allungamenti e riduce la resistenza quando torniamo alla posizione di partenza.Possiamo aumentare o diminuire la resistenza cambiando la posizione dei nostri piedi.Il tubo di tensione ci aiuta anche a mantenere il ritmo del movimento in modo più sicuro ed evitare di fare movimenti esplosivi.ILtubo di tensioneL'esercizio del taglialegna può far lavorare più muscoli contemporaneamente.Durante questo esercizio, i muscoli delle spalle, gli addominali, gli obliqui, i glutei, i quadricipiti, i muscoli della parte bassa della schiena, quelli della parte superiore della schiena, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori e gli adduttori sono tutti in uno stato attivato.È un ottimo esercizio per chiunque, soprattutto per gli atleti negli sport a rotazione.
Metodo di esercizio
1. Piedi divaricati e larghezza delle anche, piede sinistro sul tubo di tensione per meno della metà della lunghezza della posizione.Un'estremità della maniglia si trova a terra vicino al piede sinistro.Le mani tengono l'altra estremità della maniglia (o sotto la maniglia).
2. Accovacciati e allunga la maniglia che tieni verso la caviglia destra (a).Quando ti alzi, tira la maniglia verso la spalla sinistra in modo che iltubo di tensioneforma una linea diagonale davanti al corpo (b).
3. In questo movimento i piedi vengono tenuti fermi e si può ruotare il busto.
4. Ritorna alla posizione iniziale, quindi ripeti il movimento.Esegui 4 serie, 10 ripetizioni per serie, alternando i lati.
Orario di pubblicazione: 31 marzo 2023