Squat con tubo da rally
Quando si eseguono squat con pesi propri, l'uso di un tubo di tensione aumenterà la difficoltà di alzarsi in piedi. Dovremmo mantenere una posizione più verticale mentre combattiamo la resistenza. Puoi divaricare maggiormente le gambe o usare untubo di tensionecon più resistenza per aumentare la resistenza.
Metodo di esercizio
1. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e sali sul tubo di tensione.
2. Tirare la maniglia deltubo di tensionefino alla parte superiore della spalla. Palmi rivolti in avanti (il tubo di tensione dovrebbe trovarsi sul lato posteriore del braccio, non sulla parte anteriore del corpo) (a).
3. Accovacciarsi, tenendo la maniglia sopra la spalla (b).
4. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte.
Lat pull tube split leg squat
Come per lo squat profondo, l'uso di untubo di tensionequando si esegue uno squat con gambe divaricate con peso corporeo, la difficoltà aumenta quando ci si alza in piedi.
Metodo di esercizio
1. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggia il piede sinistro sul barile. Fai un passo indietro con il piede destro di circa 60 cm (circa 0,6 metri), mantenendo i piedi in equilibrio. Testa e schiena dritte, in posizione neutra (a).
2. Flettere l'anca e il ginocchio sinistro per abbassare il corpo in posizione di affondo, con la coscia anteriore parallela al terreno e il ginocchio posteriore il più vicino possibile al terreno. Il corpo dovrebbe muoversi verticalmente verso il basso (b).
3. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire 4 serie per ogni gamba, 10 ripetizioni per serie.
Tubo di tensionefila di tuffi
Il canottaggio sopra la testa con tubo di tensione può esercitare il gran dorsale e la parte inferiore e media della colonna toracica, rafforzare i muscoli del core e aiuta anche a rafforzare i bicipiti. Il vantaggio di utilizzare iltubo di tensioneè che possiamo creare movimenti diversi regolando la posizione di mani e braccia e l'altezza dei gomiti, mantenendo la posizione del corpo. Questo esercizio è uno degli esercizi più comuni che eseguiamo e uno dei modi più efficaci per allenare le scapole, consentendo a tutto il corpo di essere coinvolto nel movimento riducendo il carico.
Metodo di esercizio
1. Allarga i piedi almeno alla larghezza dei fianchi e sali sultubo di tensionecon l'arco del piede. Afferrare la maniglia o la parte inferiore della maniglia e incrociare il tubo di tensione formando una X.
2. Inclina la parte superiore del corpo in avanti di 45 gradi. Collo dritto, occhi bassi, spalle rilassate e abbassate nella direzione opposta alle orecchie (a).
3. Tirare il tubo di tensione verso la vita, spostando i gomiti indietro e facendo attenzione a non aprirli verso l'esterno. Mantenere le scapole strette e incassate durante il movimento di vogata (b). Ripetere ogni serie 20 volte, per un totale di 4 serie.
Tubo di tensioneboscaiolo
L'uso di un tubo di tensione per questo esercizio aumenta la resistenza durante gli allungamenti e riduce la resistenza durante il ritorno alla posizione di partenza. Possiamo aumentare o diminuire la resistenza cambiando la posizione dei piedi. Il tubo di tensione ci aiuta anche a mantenere il ritmo del movimento in modo più sicuro ed evitare movimenti esplosivi.tubo di tensioneL'esercizio del boscaiolo può far lavorare più muscoli contemporaneamente. Durante l'esecuzione di questo esercizio, i muscoli delle spalle, gli addominali, gli obliqui, i glutei, i quadricipiti, i muscoli lombari, i muscoli della parte superiore della schiena, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori e i muscoli adduttori sono tutti in uno stato attivo. È un ottimo esercizio per chiunque, soprattutto per gli atleti che praticano sport di rotazione.
Metodo di esercizio
1. Piedi divaricati e alla larghezza dei fianchi, piede sinistro sul tubo di tensione, lungo meno della metà della posizione. Un'estremità della maniglia è posizionata a terra, vicino al piede sinistro. Le mani afferrano l'altra estremità della maniglia (o sotto la maniglia).
2. Accovacciati ed estendi la maniglia che stai tenendo verso la caviglia destra (a). Quando ti alzi, tira la maniglia verso la spalla sinistra in modo che latubo di tensioneforma una linea diagonale davanti al tuo corpo (b).
3. In questo movimento i piedi sono tenuti fermi e possiamo ruotare il busto.
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento. Eseguire 4 serie, 10 ripetizioni per serie, alternando i lati.
Data di pubblicazione: 31-03-2023