Gli allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) con la corda per saltare hanno guadagnato popolarità per la loro efficacia nel bruciare calorie, migliorare la forma cardiovascolare e bruciare i grassi.Con una combinazione di intensi esercizi e brevi periodi di recupero,Salta la corda Gli allenamenti HIIT offrono un metodo di allenamento impegnativo e veloce.In questo articolo, esploreremo una varietà di allenamenti HIIT con la corda per saltare che ti aiuteranno a perdere grasso, aumentare il metabolismo e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
1. L'allenamento a intervalli 10-20-30:
Questo allenamento a intervalli si basa sul concetto di aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.Inizia con un riscaldamento saltando la corda a un ritmo moderato per due minuti.Quindi, alterna tre diverse intensità: 10 secondi di salti a bassa intensità, 20 secondi di salti a media intensità e 30 secondi di salti ad alta intensità.Ripeti questo ciclo per un totale di 5-10 round, a seconda del tuo livello di forma fisica.Termina con un defaticamento saltando a ritmo lento per due minuti.
2. Corda per saltare Tabata:
Il protocollo Tabata è un popolare metodo di allenamento HIIT che consiste in 20 secondi di esercizio intenso seguiti da 10 secondi di riposo.In questo allenamento con la corda per saltare Tabata, scegli una variazione di esercizio come double-under o ginocchia alte.Esegui l'esercizio al massimo sforzo per 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo.Ripetere questo ciclo per un totale di 8 giri, equivalenti a 4 minuti.Questo allenamento breve ma intenso ti farà sentire pieno di energia e ti farà bruciare grasso.
3. L'allenamento piramidale:
L'allenamento piramidale prevede l'aumento e la diminuzione della durata dei periodi di esercizio all'interno di ciascun round.Inizia con 30 secondi di salto della corda a intensità moderata, seguiti da una pausa di 10 secondi.Quindi, aumenta la durata di ogni round a 45 secondi, 60 secondi e 75 secondi, con una pausa di 15 secondi tra ogni round.Una volta raggiunti i 75 secondi, inizia a diminuire la durata nello stesso schema fino a raggiungere nuovamente i 30 secondi.Ripeti questa piramide per un totale di 3-5 giri.
4. EMOM (Ogni minuto ogni minuto):
Gli allenamenti EMOM ti sfidano a completare una determinata quantità di lavoro in un minuto, rendendolo un metodo di allenamento efficiente e intenso.Per questoSalta la corda Allenamento EMOM, scegli due esercizi per saltare la corda, come single-under e double-under.Inizia con 40 single-under, seguiti da 5 double-under.Completa questa sequenza entro un minuto e utilizza il tempo rimanente come riposo.Ripeti questo ciclo per un totale di 10-15 minuti, regolando il numero di ripetizioni in base al tuo livello di forma fisica.
5. Intervalli con esercizi a corpo libero:
CombinaSalta la corda intervalli con esercizi a corpo libero per un allenamento completo che aumenta la frequenza cardiaca e scolpisce i muscoli.Alterna 30 secondi di intenso salto con la corda e 30 secondi di esercizi a corpo libero come squat, flessioni, burpees o alpinismo.Ripeti questo circuito per un totale di 10-15 minuti, mettendo alla prova sia la tua resistenza cardiovascolare che la forza muscolare.
Conclusione:
Salta la corda Gli allenamenti HIIT offrono un modo altamente efficace ed efficiente per bruciare i grassi, migliorare la forma cardiovascolare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.Sia che tu scelga raffiche di intervalli rapidi, protocolli Tabata, allenamenti piramidali, sessioni EMOM o circuiti per saltare la corda con esercizi a corpo libero, questi allenamenti spingeranno i tuoi limiti e ti aiuteranno a ottenere risultati ottimali.Come per qualsiasi esercizio, dai sempre la priorità alla forma corretta, fai riscaldamento prima di ogni allenamento e ascolta il tuo corpo.Preparati a sudare, a sentire il bruciore e a goderti i benefici degli allenamenti HIIT con la corda per saltare mentre lavori per diventare più in forma e più sano.
Orario di pubblicazione: 30 novembre 2023