Metodo sportivo nato in Europa, il Pilates è diventato uno sport mondiale accessibile a tutti dopo quasi un secolo di sviluppo. Il Pilates combina yoga, stretching e una varietà di metodi di allenamento cinesi e occidentali. Stimolando i muscoli profondi del corpo umano e stimolando al contempo il continuo rinnovamento del metabolismo, gli atleti possono ottenere una forma fisica ottimale e perdere peso attraverso il Pilates. L'effetto può promuovere la salute del corpo umano dall'interno all'esterno.
Attraverso questo articolo apprenderai le seguenti nozioni:
1. I benefici del Pilates
2. Precauzioni per il Pilates
1. Quali sono i benefici del Pilates?
1. Migliorare la concentrazione
Oltre allo sport, l'aiuto più profondo per il cuore delle persone è aiutare gli istruttori a migliorare la loro concentrazione. Il Pilates sottolinea che gli istruttori si concentrano sulle loro azioni durante l'esercizio. Attraverso l'allenamento Pilates, l'istruttore può percepire il proprio respiro e la propria respirazione. Questo stato di altruismo può aiutare l'istruttore a concentrarsi solo sull'allenamento stesso.
2. Impara a controllare
Ogni azione del Pilates ha un significato specifico, e il suo scopo principale è aiutare l'allenatore a imparare a controllare i muscoli delle diverse parti del corpo attraverso l'azione stessa. Pertanto, durante l'allenamento dei movimenti del Pilates, l'allenatore dovrebbe concentrarsi sui propri movimenti, che non solo lo aiutano a controllare i muscoli del corpo, ma lo aiutano anche a imparare a controllare il proprio umore.
3. Promuovere il metabolismo basale
In effetti, lo scopo principale dell'attività fisica è quello di promuovere il rinnovamento del metabolismo corporeo, e il Pilates fa lo stesso. Aiuta il metabolismo ad accelerare attraverso vari esercizi anaerobici, favorendo così la perdita di peso.
4. Aumentare la flessibilità del corpo
I movimenti del Pilates sono più simili a quelli dello yoga. Non ci sono metodi di allenamento che consumino troppa energia per il corpo, e il corpo non subirà inutili danni durante l'allenamento. Il Pilates si concentra principalmente sull'aiutare l'istruttore ad acquisire flessibilità fisica attraverso gesti aggraziati, consentendo al contempo di allungare articolazioni e legamenti di varie parti del corpo.
Essendo uno sport nazionale, il Pilates è più simile a un metodo di allenamento fisico e mentale. Praticando il Pilates, l'istruttore non solo può ottenere un purificante benessere, ma anche un corpo perfetto e un fisico sano.
2. Aspetti a cui prestare attenzione durante l'esercizio Pilates
Sebbene l'esercizio Pilates non sia limitato da spazio e tempo e non esista un metodo di allenamento estremamente difficile, è necessario prestare attenzione al processo di allenamento Pilates, altrimenti si rischia facilmente di danneggiare i muscoli se non si presta attenzione.
1. Vestiti in modo leggero durante l'allenamento
Durante l'allenamento Pilates dovresti indossare abiti leggeri per muovere il corpo più facilmente.
2. Mantenere la frequenza respiratoria
Durante l'allenamento Pilates, la velocità e la profondità della respirazione devono essere coordinate con il movimento, e la velocità della respirazione non deve essere né troppo veloce né troppo lenta. L'espirazione dovrebbe essere eseguita all'inizio dell'azione e l'inspirazione a riposo, poiché questo stile di respirazione può aiutare ad alleviare la tensione causata da un'eccessiva forza muscolare.
3. Allenamento al digiuno
Gli esercizi di Pilates dipendono maggiormente dalla forza dei muscoli addominali. Mangiare in modo appropriato prima dell'esercizio fisico può causare vomito a causa della ritenzione di residui di cibo durante l'esercizio, e anche ai muscoli addominali. Una forza eccessiva fa apparire lo stomaco cadente.
4. Azione lenta
Quando si eseguono esercizi di Pilates, l'allenatore dovrebbe rallentare il più possibile ogni movimento. Gli esercizi di Pilates lenti possono aiutare il corpo a dedicare più tempo al controllo della forza muscolare e, in questo processo, verrà consumata più energia.
Naturalmente, il Pilates è solo un modo di fare esercizio fisico e non una terapia fisica dagli effetti magici. Per ottenere uno sviluppo completo, dall'interno all'esterno, attraverso il Pilates, l'istruttore deve avere pazienza e avere a disposizione poco tempo. La perseveranza porterà a risultati inaspettati.
Per un principiante dello sport che desidera un nuovo sviluppo, sia interiore che esteriore, il Pilates potrebbe essere una buona scelta. Non è necessario recarsi in palestra, ma è possibile praticarlo a casa. Naturalmente, è necessario prestare attenzione anche al Pilates. Un allenamento scorretto non farà altro che danneggiare gli atleti.
Data di pubblicazione: 08-11-2021