Tra le attrezzature per l'allenamento, ilpalla ad onda veloceè una delle migliori attrezzature, e la Wave Speed Ball è anche una delle più comuni. Allo stesso tempo, ci sono molte funzioni e vantaggi della Wave Speed Ball, ma molte persone non sanno quali effetti abbia. Quindi, quali sono le funzioni e i vantaggi della Wave Ball? Diamo un'occhiata insieme alla Wave Speed Ball!
Il ruolo e i benefici della palla ad alta velocità
Con l'aiuto della palla a velocità d'onda, a causa dell'instabilità della superficie sferica, il requisito di equilibrio umano è relativamente elevato, e il valore della palla a velocità d'onda risiede nella capacità di mettere alla prova i muscoli del core. Le persone con una forte forza del core avranno anche un migliore equilibrio e stabilità, e avranno un controllo maggiore, che si tradurrà in prestazioni ottimali in qualsiasi allenamento. Inoltre, l'esercizio regolare con la palla a velocità d'onda può anche migliorare la coordinazione muscolare.
Azione di allenamento con la palla ad alta velocità
1. Azione 1: Appoggia le mani su entrambe le estremità dell'emisfero, quindi appoggia i piedi a terra in modo che il corpo sia in linea retta. Le braccia sono leggermente piegate e le articolazioni dei gomiti sono leggermente rivolte verso l'esterno. Piega le braccia, sprofonda nel corpo, raddrizza le braccia e ripristina lentamente l'appoggio. Ripeti l'azione.
2. Azione 2: Separa i piedi, contrai leggermente le spalle e posizionati sull'emisfero della palla da speedball. Le ginocchia sono leggermente piegate e il corpo è leggermente inclinato in avanti. Tieni i manubri con entrambe le mani e posizionali naturalmente lungo i fianchi. Solleva lentamente il manubrio finché l'avambraccio non si ferma in posizione orizzontale. Rallenta e riprendi il movimento iniziale. Nota: il gomito deve essere bloccato durante l'intero movimento.
3. Azione 3: Posizionati sull'emisfero della palla da speed wave con i piedi divaricati, leggermente più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sulla vita o sul petto, piega le ginocchia e accovacciati lentamente. Cerca di mantenere le cosce parallele al suolo. La coscia e il polpaccio formano un angolo di 90 gradi. Presta attenzione all'intero processo di esercizio, mantieni i muscoli addominali contratti, accovacciati e non superare le punte dei piedi con le ginocchia.
Precauzioni per la palla ad alta velocità
Esegui un allenamento statico e mantieni la respirazione a un ritmo costante per 45-60 secondi. Puoi anche fare un allenamento dinamico, con la superficie sferica come centro e il busto che cambia posizione su e giù. Il busto è parallelo al terreno quando scendi, mentre busto e cosce formano un angolo di 90 gradi quando sali. Fai attenzione a espirare quando sei in alto e a inspirare quando sei in basso. Da 2 a 4 secondi quando scendi e da 2 a 4 secondi quando torni al centro.
Sebbene la pratica della palla a velocità d'onda sia relativamente semplice e poco impegnativa, mantenere l'equilibrio è un aspetto difficile. Tutti devono concentrarsi e impegnarsi a fondo per controllare i muscoli durante l'esercizio. Solo in questo modo possiamo allenare più fibre muscolari, rendere il nostro corpo più coordinato, più tonico e più snello.
Data di pubblicazione: 25-10-2021