Tra le attrezzature per l'allenamento, ilpalla di velocità dell'ondaè una delle migliori attrezzature e anche la speed ball è una delle attrezzature più comuni.Allo stesso tempo, ci sono molte funzioni e vantaggi della palla a velocità d'onda, ma molte persone non sanno quale effetto abbia la palla a velocità d'onda.beneficio.Quindi, quali sono le funzioni e i vantaggi di Waveball?Diamo un'occhiata insieme alla palla di velocità dell'onda!
Il ruolo e i vantaggi della palla velocità dell'onda
Con l'aiuto della palla a velocità d'onda, a causa dell'instabilità della superficie sferica, il requisito dell'equilibrio umano è relativamente elevato e il valore della palla a velocità d'onda risiede nella capacità di testare i muscoli centrali.Le persone con una forte forza centrale avranno anche un migliore equilibrio e stabilità e avranno un controllo più forte, che funzionerà bene in qualsiasi allenamento.Inoltre, l'esercizio regolare con le palle a velocità d'onda può anche rendere le linee muscolari più coordinate.
Azione di allenamento con la palla veloce
1. Azione 1: metti le mani su entrambe le estremità dell'emisfero, quindi metti i piedi a terra in modo che il tuo corpo sia in linea retta.Le braccia sono leggermente piegate e le articolazioni dei gomiti sono leggermente rivolte verso l'esterno.Piega le braccia, affonda nel corpo, raddrizza le braccia e ripristina lentamente il supporto.Ripeti l'azione.
2. Azione 2: separa i piedi, riduci leggermente le spalle e posizionati sull'emisfero della speed ball.Le ginocchia sono leggermente piegate e il corpo è leggermente inclinato in avanti.Tieni i manubri con entrambe le mani e posizionali sui fianchi in modo naturale.Sollevare lentamente il manubrio finché l'avambraccio non si ferma in posizione orizzontale.Rallenta e riprendi il movimento iniziale.Si prega di notare che il gomito deve essere bloccato durante l'intero movimento.
3. Azione 3: posizionati sull'emisfero della speed ball con i piedi aperti, leggermente più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.Metti le mani sulla vita o sul petto, piega le ginocchia e accovacciati lentamente.Cerca di mantenere le cosce parallele al suolo.La coscia e il polpaccio sono a 90 gradi.Presta attenzione all'intero processo di esercizio, mantieni i muscoli addominali tesi, accovacciati e non superare le punte dei piedi con le ginocchia.
Precauzioni per la velocità della palla d'onda
Esegui un allenamento statico e mantieni la respirazione a un ritmo costante per 45-60 secondi.Puoi anche fare un allenamento dinamico, con la superficie sferica al centro e il busto che cambia su e giù.Il busto è parallelo al suolo quando si scende, mentre il busto e le cosce formano un angolo di 90 gradi quando si sale.Presta attenzione a espirare quando sei in piedi e inspirare quando sei a terra.Da 2 a 4 secondi quando si scende e da 2 a 4 secondi quando si va al centro.
Sebbene la pratica della palla di velocità dell'onda sia relativamente piccola e relativamente semplice, mantenere l'equilibrio è un punto difficile.Tutti devono concentrarsi e lavorare duro per controllare i muscoli durante l'esercizio.Solo in questo modo possiamo esercitare più fibre muscolari, rendere il nostro corpo più coordinato, più sodo e sembrare più snello.
Orario di pubblicazione: 25 ottobre 2021