I manubri, l'attrezzo fitness più conosciuto, svolgono un ruolo importante nel modellamento, nella perdita di peso e nell'aumento della massa muscolare. Non è limitato dal luogo in cui si svolge l'allenamento, è facile da usare, indipendentemente dal pubblico, può scolpire ogni muscolo del corpo ed è diventato la prima scelta per la maggior parte dei bodybuilder. Esistono diversi tipi di manubri sul mercato. Come sceglierne uno? Credo che tutti avranno la risposta spontanea dopo aver letto questo articolo.
Come scegliere il materiale del manubrio?
I tre materiali più comuni per i manubri sul mercato sono la galvanica, l'incapsulamento in gomma e la spugna. Il secondo fratello consiglia di acquistare manubri galvanici. I vantaggi sono le dimensioni ridotte, la resistenza alla ruggine e allo sbiadimento, l'ecosostenibilità e l'assenza di odori irritanti. Sono molto adatti all'uso domestico, ma possono facilmente danneggiare il pavimento in caso di caduta. La gomma dei manubri gommati di fascia bassa non è ecologica, ha un odore pungente e si screpola facilmente dopo molto tempo. I manubri gommati di fascia alta sono realizzati in gomma ecologica, che ha un sapore meno gradevole, ma il prezzo è più elevato e più basso. Il vantaggio è che non danneggiano facilmente il pavimento. I manubri in spugna sono solitamente rivestiti con uno strato di schiuma ecologica, comoda da impugnare. Lo svantaggio è che il peso è troppo piccolo, solitamente 1-5 kg, non adatto ad esercizi muscolari ad alta intensità e più adatto alle donne.
Come scegliere il peso dei manubri?
Innanzitutto, chiarisci lo scopo del tuo esercizio. Manubri più pesanti possono allenare la massa muscolare e la forza assoluta; manubri più leggeri sono più adatti alla resistenza e alla potenza esplosiva. Quindi, determina il gruppo muscolare che vuoi allenare. In genere, più grande è il gruppo muscolare che alleni, più pesanti saranno i manubri di cui avrai bisogno. In generale, possiamo scegliere manubri di peso piccolo e medio quando alleniamo piccoli gruppi muscolari come bicipiti, tricipiti e deltoidi, e manubri pesanti quando alleniamo grandi gruppi muscolari come pettorali, gambe e dorsali. Il secondo fratello consiglia di acquistare manubri regolabili, che non occupano spazio. Puoi aumentare o diminuire i manubri in base alle esigenze di allenamento dei diversi gruppi muscolari. Inoltre, molte palestre hanno istruttori di fitness professionisti e divinità popolari, quindi puoi chiedere a loro.
Che tipo di manubri dovrei acquistare?
Innanzitutto, dobbiamo distinguere i metodi di rappresentazione del peso dei manubri: uno è KG (chilogrammo), l'altro è LB (libbre), 1 LB equivale approssimativamente a 0,45 kg e i manubri venduti in Cina sono fondamentalmente espressi in KG. Esistono due tipi comuni di manubri sul mercato: uno è un manubrio regolabile e l'altro è un manubrio fisso e non staccabile. Quando si scelgono manubri regolabili, si consiglia agli uomini di scegliere un peso di almeno 2 kg-20 kg e alle donne di almeno 1 kg-10 kg. Quando si sceglie un manubrio fisso e non staccabile, è necessario scegliere in base alla propria situazione. Ad esempio, esercizi di flessione dei bicipiti. I giovani che praticano fitness potrebbero aver bisogno di 5 kg, mentre chi ha già una certa esperienza di fitness potrebbe aver bisogno di 10 kg. Se sei un anziano appassionato di fitness, potresti aver bisogno di più di 15 kg.
Diversi metodi di esercizio, livelli di abilità e capacità fisiche richiedono manubri di peso diverso. Infine, il secondo fratello ha ricordato a tutti che, sia che si acquistino o si utilizzino manubri, bisogna fare il possibile. Inizialmente, si può scegliere un manubrio di peso inferiore e aumentarlo gradualmente. Caricare direttamente un manubrio pesante affatica i muscoli e danneggia il corpo.
Data di pubblicazione: 21-06-2021