fasce di resistenzaSono anche un aiuto fondamentale per affrontare gli sport più impegnativi. Ecco alcuni motivi per cui dovresti aggiungere una fascia elastica al tuo sport!
1. fasce di resistenzapuò aumentare il tempo di allenamento muscolare
Il semplice allungamento di una fascia elastica può creare la stessa tensione di un peso. Maggiore è il grado di allungamento, maggiore è la tensione. E le fasce elastiche sono diverse dai pesi liberi. La fascia elastica fornisce tensione durante l'esercizio. Quindi può aumentare il tempo di allenamento dei muscoli.
2. Le fasce di resistenza possono essere utili in quasi tutte le routine di allenamento
Le fasce elastiche possono anche aiutarti a sviluppare la forza senza sovraccaricare i muscoli dopo un infortunio. Alcune fasce elastiche, soprattutto quelle lunghe con maggiore elasticità, sono ideali. Sono più flessibili ed equilibrate delle mini-fasce a bassa elasticità, larghe meno di 30 cm.
Come utilizzare correttamente le fasce elastiche?
1. Scegli il giustofascia di resistenzain base al tipo di formazione
Se la tua routine di allenamento include esercizi multiarticolari composti, puoi scegliere una fascia elastica lunga e spessa. Sono spesso chiamate "fasce super resistenti" perché assomigliano a giganteschi elastici. Questo tipo di fascia elastica può prevenire gli infortuni causati dall'allenamento con i pesi.
Quando ti specializzi in gruppi muscolari specifici, hai bisogno di un corpo più flessibile e flessibilefascia di resistenzaQuesto ti permetterà di allungare il tessuto da diverse angolazioni. È in questo caso che potresti scegliere una fascia elastica lunga e sottile. Si tratta di un elastico sottile come un foglio di carta, largo e largo, proprio come un grande nastro.
Per esercizi con un range di movimento più limitato, come l'allenamento dell'anca, puoi scegliere una mini fascia elastica, perché è più comoda da far passare sopra la caviglia o sopra il ginocchio.
2. Fare riferimento al "peso" della fascia di resistenza
fasce di resistenzasono disponibili in diversi pesi o livelli di tensione, solitamente ultraleggeri, leggeri, medi, pesanti ed extra pesanti. I colori vengono generalmente utilizzati per distinguere i diversi livelli.
È importante scegliere il "peso" giusto in base alle caratteristiche del tuo allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi. Se non riesci a eseguire 5 ripetizioni consecutive nella posizione corretta durante una serie, allora devi ridurre leggermente il peso. Se non sei in forma alla fine di una serie, allora devi aumentare leggermente il livello di peso.
3. Regolare in base all'area di esercizio
È possibile regolare l'intensità dell'esercizio, in particolare delle mini-fasce di resistenza, a seconda della posizione delle fasce di resistenza negli arti.
Più la fascia elastica è lontana dal muscolo che si desidera allenare, più intenso sarà l'allenamento muscolare. Questo perché creerà una leva più lunga per il movimento del muscolo. Se si desidera rafforzare il grande gluteo sollevando la gamba lateralmente, è possibile posizionare la fascia elastica sopra la caviglia anziché sopra il ginocchio. In questo modo il grande gluteo dovrà controllare sia la coscia che il polpaccio e i risultati saranno migliori.
*Consiglio: non posizionare mai unfascia di resistenzasopra il ginocchio, la caviglia o un'altra articolazione. Sebbene le fasce elastiche siano morbide e flessibili, la tensione che creano può esercitare una pressione eccessiva sull'articolazione. Ciò può aumentare il rischio di dolore o lesioni.
4. Tensione! Tensione! Tensione!
Per ottenere il massimo effetto rinforzante dalle fasce elastiche, tienile tese durante l'allenamento! Dovresti sempre sentire la tensione dei muscoli contro la fascia elastica.
Allunga ilfascia di resistenzaDurante l'allenamento, per ogni movimento. Finché non senti di dover resistere alla tensione per evitare il rimbalzo. Quindi mantieni questa tensione in modo costante per tutta la serie.
Data di pubblicazione: 05-01-2023