Bande di resistenzasono anche un aiuto chiave che può aiutarti a affrontare sport più impegnativi.Ecco alcuni motivi per aggiungere una fascia di resistenza al tuo sport!
1. Bande di resistenzapuò aumentare il tempo di allenamento muscolare
Il semplice allungamento di una fascia di resistenza può creare la stessa tensione di un peso.Maggiore è il grado di allungamento, maggiore è la tensione.E le fasce di resistenza sono diverse dai pesi liberi.La fascia di resistenza fornisce tensione durante l'esercizio.In questo modo può aumentare il tempo di allenamento dei muscoli.
2. Le fasce di resistenza possono essere utili in quasi tutte le routine di allenamento
Le fasce di resistenza possono anche aiutarti ad aumentare la forza senza sovraccaricare i muscoli dopo un infortunio.Alcune fasce di resistenza, soprattutto quelle lunghe con elasticità extra, sono ideali.Sono più flessibili ed equilibrati rispetto ai mini-elastici a bassa elasticità larghi meno di 30 cm.
Come utilizzare correttamente le fasce di resistenza?
1. Scegli quello giustofascia di resistenzain base al tipo di allenamento
Se la tua routine di allenamento include esercizi multiarticolari composti, puoi scegliere una fascia di resistenza lunga e ispessita.Vengono spesso definiti "fasce di super resistenza" perché sembrano elastici giganti.Questo tipo di fascia di resistenza può prevenire infortuni derivanti dall'allenamento con i pesi.
Quando ti specializzi in gruppi muscolari specifici, hai bisogno di una maggiore flessibilità e flessibilitàfascia di resistenza.Ciò ti consentirà di allungarti da diverse angolazioni.Questo è il momento in cui potresti voler scegliere una fascia ad anello lunga e sottile.È un elastico sottilissimo e allargato, proprio come un grande nastro.
Per gli esercizi con un'ampiezza di movimento ridotta, come l'allenamento dell'anca, puoi scegliere una mini fascia di resistenza.Perché è più comodo scivolare sopra la caviglia o sopra il ginocchio.
2. Fare riferimento al "peso" della fascia di resistenza
Bande di resistenzasono disponibili in diversi pesi o livelli di tensione, solitamente inclusi ultraleggeri, leggeri, medi, pesanti ed extrapesanti.I colori sono generalmente utilizzati per distinguere i diversi livelli.
È importante scegliere il “peso” giusto per le caratteristiche del tuo allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi.Se non riesci a eseguire 5 ripetizioni di fila nella posizione corretta quando esegui una serie, devi ridurre leggermente il peso.Se non hai caldo alla fine di una serie di allenamento, devi aumentare leggermente il tuo livello di peso.
3. Regolare in base all'area di allenamento
È possibile regolare l'intensità dell'esercizio, in particolare delle mini-fasce di resistenza, a seconda della posizione delle fasce di resistenza negli arti.
Più la fascia di resistenza è lontana dal muscolo che desideri esercitare, più intenso sarà l'allenamento muscolare.Questo perché creerà una leva più lunga per il movimento del muscolo.Se vuoi rafforzare il grande gluteo sollevando la gamba lateralmente, puoi posizionare la fascia di resistenza sopra la caviglia anziché sopra il ginocchio.In questo modo il grande gluteo dovrà controllare sia la coscia che il polpaccio ed i risultati saranno migliori.
*Suggerimento: non posizionare mai afascia di resistenzasopra il ginocchio, la caviglia o un'altra articolazione.Sebbene le fasce di resistenza siano morbide e flessibili, la tensione che creano può esercitare una pressione eccessiva sull'articolazione.Ciò può aumentare il rischio di dolore o lesioni.
4. Tensione!Tensione!Tensione!
Per ottenere il pieno effetto rinforzante delle fasce di resistenza, mantienile tese durante l'allenamento!Dovresti sempre sentire la tensione dei tuoi muscoli contro la fascia di resistenza.
Allunga ilfascia di resistenzadurante l'allenamento per ogni movimento.Fino a quando non senti di dover resistere alla tensione per evitare di rimbalzare.Quindi mantieni questa tensione costantemente per tutta la serie.
Orario di pubblicazione: 05-gennaio-2023