Quando si parla di fitness, la prima cosa che viene in mente a molti partner è allenare addominali, pettorali, braccia e altre parti del corpo. L'allenamento della parte inferiore del corpo non sembra mai essere l'attenzione principale della maggior parte delle persone nei programmi di fitness, ma in realtà non è così importante.
Naturalmente, l'allenamento della parte inferiore del corpo è molto importante! Funzionalmente, gli arti inferiori supportano e partecipano alla maggior parte delle attività fisiche. Non sono meno importanti degli arti superiori e del tronco. Visivamente, la "parte superiore forte e quella inferiore debole" del corpo non delude mai lo standard di "bellezza". Quindi, di solito, ignorate gli amici che si occupano dell'allenamento della parte inferiore del corpo, è ora di esercitarvi con i movimenti per allenare la parte inferiore del corpo!
Oggi parleremo dell'uso difasce di resistenzaper esercizi per le gambe.
Sollevamento delle gambe con fascia di resistenza
Introduzione all'azione.
1. Posizione seduta, è meglio lasciare che la parte superiore del corpo si inclini. Annodare ilfascia di resistenzaintorno alla vita e posiziona l'altra estremità della fascia di resistenza tra i piedi.
2. Unisci le gambe e spingi i piedi in avanti. Nel punto più alto non bloccare l'articolazione del ginocchio, tieni il ginocchio leggermente flesso.
3. Controlla la fascia elastica e ritrai lentamente la gamba, mantenendo il ginocchio il più vicino possibile al petto. Ripeti il movimento.
Attenzione.
1. Questo movimento è principalmente per la parte anteriore della coscia, di solito con una forza relativamente grande. Pertanto, è possibile scegliere unfascia di resistenzacon un peso maggiore.
2. Non lasciare che la gamba si raddrizzi dopo averla appoggiata sulla staffa. Perché quando l'articolazione del ginocchio è completamente estesa, subirà una pressione maggiore. Da un lato, non fa bene alle articolazioni, dall'altro, non si ottiene l'effetto desiderato per allenare le gambe.
3. L'elastico sulla pianta del piede deve essere ben fissato per evitare che cada.
Fascia di resistenzaspostamento laterale
Introduzione all'azione.
1. Posizionare i piedi al centro dell'elastico, tenere le estremità dell'elastico con le mani e regolare la posizione di resistenza appropriata.
2. Fai un mezzo squat o un leggero squat, con le ginocchia e le punte dei piedi nella stessa direzione e la schiena dritta. Fai un passo laterale, poi un passo indietro nella direzione opposta.
Attenzione.
1. Accovacciati con le ginocchia rivolte verso le dita dei piedi. Non cedere e non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
2. Quando si fa un passo laterale, è necessario che le gambe siano forti mentre si spinge il piede verso l'esterno, non la forza del piede.
Fascia di resistenzatrazione forte della gamba tesa
Introduzione all'azione.
1. Piedi divaricati e alla stessa larghezza dei fianchi, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Piedi sulla fascia elastica, fissata ad entrambe le estremità. Regolare la posizione del piede al livello di resistenza appropriato.
2. Piegati in avanti, con la parte superiore del corpo in linea retta. I polpacci sono il più possibile in verticale sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate.
3. Tenere la parte centrale della fascia di resistenza con entrambe le mani, nella parte superiore dell'anca. Muovere le mani e ilfascia di resistenzalungo la parte anteriore dei polpacci e mantieni il corpo dritto. Non bloccare le ginocchia mentre sei in posizione eretta.
4. Sentire il processo di forza dei muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore della coscia durante tutto il movimento.
Attenzione.
1. Di solito, le nostre normali attività coinvolgono principalmente la parte anteriore della gamba. E la trazione intensa a gamba tesa è un ottimo esercizio per l'azione dei muscoli della catena posteriore del corpo. I muscoli posteriori della coscia hanno elevati requisiti di forza e flessibilità. Può anche fornire un buon effetto di esercizio.
2. La trazione a gamba tesa è più difficile da eseguire. L'intera azione deve mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Testa, collo e schiena devono essere eseguiti come un'unica entità per dip e jerk. L'articolazione del ginocchio non deve essere bloccata per tutta la sua lunghezza. Cioè, il ginocchio non deve essere completamente dritto e l'articolazione del ginocchio deve essere solo leggermente flessa al massimo.
3. La forza viene generata per le gambe, ma anche per percepire il movimento dei fianchi. Senti la parte superiore dell'anca in avanti quando ti alzi e quella all'indietro quando ti pieghi.
Esercizio per le gambe utilizzandofasce di resistenzaSi può utilizzare principalmente una resistenza relativamente elevata e l'esercizio per le gambe richiede di per sé una buona flessibilità. È necessario concentrarsi sul movimento dell'articolazione dell'anca in molti movimenti delle gambe. Pertanto, quando si eseguono esercizi per le gambe, è consigliabile intervallarli con esercizi di flessibilità delle gambe, ovvero attraverso lo stretching quotidiano.
Data di pubblicazione: 19-01-2023