Quando si parla di fitness, la prima cosa che viene in mente a molti partner è allenare gli addominali, i muscoli pettorali, le braccia e altre parti del corpo.L'allenamento della parte inferiore del corpo non sembra mai essere la maggior parte delle persone interessate ai programmi di fitness, ma l'allenamento della parte inferiore del corpo non è davvero importante.
Naturalmente, l’allenamento della parte inferiore del corpo è molto importante!Funzionalmente, gli arti inferiori supportano e partecipano alla maggior parte delle attività fisiche.Non sono meno importanti degli arti superiori e del tronco.Visivamente, il corpo "forte superiore e debole inferiore" non manca mai di soddisfare lo standard di "bello".Quindi, di solito, ignora gli amici dell'allenamento della parte inferiore del corpo, è tempo di praticare i movimenti di allenamento della parte inferiore del corpo!
Oggi parleremo dell'uso dibande di resistenzaper esercizi per le gambe.
Sollevamenti delle gambe con fascia di resistenza
Introduzione all'azione.
1. Posizione seduta, è meglio inclinare la parte superiore del corpo.Annodare ilfascia di resistenzaintorno alla vita e posiziona l'altra estremità della fascia di resistenza tra i piedi.
2. Unisci le gambe e spingi i piedi davanti a te.Nel punto più alto non bloccare l'articolazione del ginocchio, mantenere il ginocchio leggermente flesso.
3. Controllare la fascia di resistenza e ritrarre lentamente la gamba, mantenendo il ginocchio il più vicino possibile al petto.Ripeti il movimento.
Attenzione.
1. Questo movimento avviene principalmente per la parte anteriore della coscia, solitamente con una forza relativamente grande.Pertanto, puoi scegliere afascia di resistenzacon un peso maggiore.
2. Non lasciare che la gamba si raddrizzi dopo la staffa.Perché quando l'articolazione del ginocchio è completamente estesa, sopporterà una pressione maggiore.Da un lato non fa bene alle articolazioni, dall'altro non ottiene l'effetto di esercitare le gambe.
3. La fascia elastica sulla pianta del piede deve essere ben fissata per evitare che cada.
Fascia di resistenzaspostamento laterale
Introduzione all'azione.
1. piedi in piedi al centro dell'elastico, mani che tengono le estremità dell'elastico, regolare la posizione di resistenza appropriata.
2. Mezzo squat o leggermente tozzo, ginocchia e dita dei piedi nella stessa direzione e mantieni la schiena dritta.Fai un passo da un lato, poi fai un passo indietro nella direzione opposta.
Attenzione.
1. Accovacciati con le ginocchia rivolte nella direzione delle dita dei piedi.Non allacciarti e non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.
2. Quando fai un passo laterale, vuoi che le tue gambe siano forti mentre spingi i piedi verso l'esterno.Piuttosto che la forza del piede.
Fascia di resistenzatirare forte la gamba dritta
Introduzione all'azione.
1. piedi divaricati e della stessa larghezza dei fianchi, dita leggermente verso l'esterno.Piedi sull'elastico, fissati ad entrambe le estremità.Regolare la posizione del piede al livello di resistenza appropriato.
2. Piegarsi, con la parte superiore del corpo in linea retta.Polpacci il più verticalmente possibile a terra, ginocchia leggermente piegate.
3. Tenere la parte centrale della fascia di resistenza con entrambe le mani, in alto sull'anca.Muovi le mani e ilfascia di resistenzalungo la parte anteriore dei polpacci e lascia che il corpo stia dritto.Non bloccare le ginocchia mentre sei in piedi con la schiena dritta.
4. Senti il processo di forza dei muscoli posteriori della coscia sul lato posteriore della coscia durante tutto il movimento.
Attenzione.
1. Di solito le nostre normali attività utilizzano maggiormente la forza della parte anteriore della gamba.E la trazione dura della gamba dritta è un ottimo esercizio per l'azione muscolare della catena posteriore del corpo.E i muscoli posteriori della coscia hanno elevati requisiti di forza e flessibilità.Può anche fornire un buon effetto sull'esercizio.
2. Tirare la gamba tesa è più difficile da eseguire.L'intera azione deve mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.La testa, il collo e la schiena dovrebbero essere realizzati come un tutt'uno per i dip e i jerk.L'articolazione del ginocchio non deve essere completamente bloccata.Ciò significa che il ginocchio non dovrebbe essere completamente dritto e l'articolazione del ginocchio dovrebbe essere al massimo leggermente flessa.
3. La forza viene generata per le gambe, ma anche per sentire il movimento dei fianchi.Senti l'anca superiore in avanti quando ti alzi e l'anca superiore all'indietro quando ti pieghi.
Esercizio per le gambe utilizzandobande di resistenzapuò utilizzare principalmente una resistenza relativamente grande e l'esercizio delle gambe richiede una buona flessibilità, è necessario concentrarsi sul movimento dell'articolazione dell'anca in molti movimenti delle gambe.Pertanto, quando si eseguono esercizi per le gambe, intervallati da esercizi di flessibilità delle gambe, cioè attraverso lo stretching quotidiano per raggiungere.
Orario di pubblicazione: 19 gennaio 2023