Fissa una fascia elastica tubolare con maniglie a qualcosa di sicuro dietro di te. Afferra ciascuna maniglia e tieni le braccia dritte a T, con i palmi rivolti in avanti. Mettiti in posizione eretta con un piede circa 30 cm davanti all'altro, in modo che la tua posizione sia sfalsata. Posizionati abbastanza avanti da far sì che la fascia sia in tensione.
La fascia elastica dovrebbe trovarsi appena sotto le ascelle. Accovacciati e rialzati, spingendo una gamba indietro e l'altra in avanti. Muoviti rapidamente, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate. Dovresti sentire questo nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e nei quadricipiti. Termina ogni ripetizione stando in piedi, sollevando il petto e contraendo i glutei.
Tira le ginocchia verso il petto, spingendoti indietro finché la fascia non è tesa e le maniglie non puntano verso il soffitto. Questo farà lavorare spalle, petto, parte superiore della schiena e braccia.
La fascia elastica è un pezzo di tubo con una maniglia a ciascuna estremità, in modo da poterla attaccare a qualcosa e rendere più difficile il movimento di ciascuna estremità. Questo rende l'intera fascia più difficile da muovere. È un po' come quando più si allunga una molla, maggiore è la resistenza che la molla deve opporre alla compressione.
Abbassa il corpo piegando ginocchia e fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento: sentirai la tensione nella fascia. Spingiti verso l'alto e ripeti.
DOVE DOVRESTI METTERE LE TUE FASCE DI RESISTENZA?
Accovacciati, mantenendo il busto il più eretto possibile. La fascia elastica ti tirerà indietro e i talloni si solleveranno da terra, ma non preoccuparti, non saliranno molto. Mentre torni su, contrai i glutei. Se stai usando una fascia elastica più pesante, rimani in posizione di squat e mantieni la posizione per quattro secondi. Ripeti i passaggi 3 e 4 più volte.
Cosa succede se ho un infortunio/una patologia che mi impedisce di completare gli esercizi?
Se non sei sicuro di poter eseguire un esercizio, contatta il tuo medico, il tuo fisioterapista o altri operatori sanitari autorizzati. Se hai domande sugli esercizi stessi, non esitare a lasciare un commento.
ROUTINE DI ALLENAMENTO
Consiglio di eseguire ogni esercizio della routine due volte.
Data di pubblicazione: 01-08-2022