Avvolgi una fascia tubolare di resistenza con maniglie su qualcosa di sicuro dietro di te.Afferrare ciascuna maniglia e tenere le braccia tese a forma di T, con i palmi rivolti in avanti.Stai con un piede circa trenta centimetri davanti all'altro in modo che la tua posizione sia sfalsata.Stai abbastanza avanti da creare tensione nella fascia.
La fascia del tubo di resistenza dovrebbe essere appena sotto le ascelle.Accovacciarsi e alzarsi, portando una gamba indietro e l'altra in avanti.Muoviti velocemente, mantenendo le braccia tese e le spalle rilassate.Dovresti sentirlo nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e nei quadricipiti.Termina ogni ripetizione stando in piedi, sollevando il petto e contraendo i glutei.
Porta le ginocchia al petto, mandandoti all'indietro finché la fascia non è tesa e le maniglie puntano verso il soffitto. Questo farà lavorare le spalle, il petto, la parte superiore della schiena e le braccia.
La fascia di resistenza è un pezzo di tubo con una maniglia su ciascuna estremità, quindi puoi attaccarlo a qualcosa e rendere più difficile lo spostamento di ciascuna estremità.Ciò rende l'intera band più difficile da spostare.È un po' come quanto più allunghi una molla, maggiore è la resistenza che la molla deve essere compressa.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento: sentirai la tensione nella fascia.Spingiti in alto e ripeti.
DOVE DEVI METTERE LE TUE FASCE DI RESISTENZA?
Accovacciati, mantenendo il busto il più verticale possibile.La fascia del tubo di resistenza ti tirerà indietro e i tuoi talloni si solleveranno dal pavimento, ma non preoccuparti, non andranno molto in alto.Mentre torni su, contrai i glutei.Se stai utilizzando una fascia tubolare di resistenza più pesante, rimani nella posizione tozza e mantieni la posizione per un conteggio di quattro secondi.Ripetere i passaggi 3 e 4 più volte.
Cosa succede se ho un infortunio/condizione che mi impedisce di completare gli esercizi?
Se non sei sicuro di poter eseguire o meno un esercizio, contatta il tuo medico, fisioterapista o altro operatore sanitario autorizzato.Se hai domande sugli esercizi stessi, sentiti libero di lasciare un commento.
ROUTINE DI FORMAZIONE
Consiglio di eseguire ogni esercizio della routine due volte.
Orario di pubblicazione: 01-ago-2022