Usandone unofascia di resistenzapuò dare abbastanza stimolazione ai muscoli dell'anca e delle gambe.Rendi più semplice migliorare la forza degli arti inferiori e migliorare efficacemente le prestazioni di sprint.L'allenamento con fascia elastica degli arti inferiori può fare riferimento ai seguenti dieci movimenti.Impariamo insieme!
1. affondo all'indietro, squat
Fascia di resistenzapratica "back lunge squat", un'estremità sarà legata a un oggetto fisso, l'altra estremità attorno alla vita.Prima che l'azione inizi, assicurati che la fascia di resistenza sia tesa correttamente.In questo modo la forza può essere concentrata sul medio gluteo.
2. Squat su una gamba sola
Lo "squat a gamba singola" ha un effetto particolarmente positivo sul rafforzamento dei muscoli glutei e sul miglioramento della forza degli arti inferiori.E più prevenzione, per evitare lo squilibrio della forza muscolare da entrambe le parti della situazione.Ma spesso, poiché la difficoltà è troppo alta, non si sa come iniziare a praticare e molti formatori lo ignorano.
A questo punto è possibile utilizzarebande di resistenzaper fornire assistenza e ridurre le difficoltà.Un'estremità sarà legata a un luogo elevato, le mani afferreranno l'altra estremità.Inizialmente, puoi avvolgere i polsi ancora qualche giro per ottenere i benefici di una maggiore assistenza.Man mano che la forza aumenta, estendi e rilassa gradualmente la fascia di resistenza.Fino alla fine in grado di completare senza assistenza.
3. leg curl - ponte dell'anca
Combina gli esercizi di leg curl e hip bridge per stimolare completamente i glutei dorsali e i muscoli posteriori della coscia.Per esercitarti, lega un'estremità delfascia di resistenzaa un dispositivo e avvolgere l'altra estremità attorno alla caviglia.Quindi allungare leggermente la fascia di resistenza allontanandola dall'ancoraggio e prepararla in posizione supina.
Per prima cosa, piega il ginocchio per completare l'arricciatura di una gamba.Quindi estendi l'articolazione dell'anca e spingi verso l'alto l'anca per completare un ponte dell'anca.Infine, estendi nuovamente il ginocchio e ripeti l'esercizio.
4. Estensione della gamba all'indietro
Il movimento di “estensione della gamba all’indietro” può anche stimolare e rafforzare il gluteo dorsale e i muscoli posteriori della coscia, che sono due gruppi muscolari chiave degli arti inferiori.
Sospendere ilfascia di resistenzain un luogo alto, per piegare il ginocchio, un piede sulla postura fascia di resistenza pronto.Quindi estendere le articolazioni del ginocchio e dell'anca in modo sincrono per allungare e spingere via la fascia di resistenza.Nella parte inferiore, le articolazioni del ginocchio e dell'anca dovrebbero essere completamente estese.
Per prima cosa, piega il ginocchio per completare l'arricciatura di una gamba.Quindi estendi l'articolazione dell'anca e spingi verso l'alto l'anca per completare un ponte dell'anca.Infine, estendi nuovamente il ginocchio e ripeti l'esercizio.
5. Squat bulgaro a gambe divise
Utilizzando manubri, bilancieri e altri pesi liberi per praticare lo "squat bulgaro a gambe divise", spesso la resistenza del fondo è la maggiore.Con la risalita la resistenza è gradualmente diminuita.
È vero il contrario quando si pratica con la gamba anteriore al centrofascia di resistenzae tenendo entrambe le estremità con entrambe le mani.Questa azione ha la resistenza più forte nella parte superiore.Se ne hai le condizioni, puoi anche provare ad afferrare la fascia di resistenza con entrambe le mani e i manubri.
6. Flessione ed estensione della gamba
Come tutti sappiamo, l'"apparecchio per la flessione e l'estensione delle gambe" viene utilizzato per allenare e rafforzare i quadricipiti.Quando si utilizzano le fasce di resistenza, ci sono 2 modi per simulare lo stesso effetto, o addirittura un effetto più ideale.
Innanzitutto, collega un'estremità della fascia di resistenza a un dispositivo e l'altra estremità al ginocchio.Concentra la tua attenzione sulla flessione e sull'estensione del ginocchio in posizione.Quindi sperimenta l'intensa contrazione dei quadricipiti.Quindi, apri le mani e premi il pulsantefascia di resistenzacon entrambe le ginocchia avvolte attorno ad esso.Mantieni il corpo in una posizione di supporto flessa.Quindi fletti il ginocchio, per simulare l’azione di flessione ed estensione della gamba.
7. Ponte dell'anca a rana
Il "ponte dell'anca a rana" non solo può stimolare il rafforzamento dell'anca, ma anche allenare il "gruppo muscolare di rotazione esterna dell'anca" che abbiamo trascurato.
Piega ilfascia di resistenzain 2 cerchi e avvolgilo attorno alla parte superiore del ginocchio.Quindi preparatevi con i piedi che si toccano e le ginocchia rapite.Quando spingi i fianchi fino al culmine, fermati per un momento.Tieni le ginocchia spinte con forza verso l'esterno per spingere la fascia di resistenza.
8. Tiro duro rumeno a gamba singola
Usa ilfascia di resistenzaper praticare la tirata rumena a gamba singola.Ancora una volta, tieni un'estremità in posizione e afferra l'altra estremità con le mani.Fare attenzione ad estendere completamente l'articolazione dell'anca all'apice e ad eliminare la resistenza esercitata dalla fascia.Se il corpo è instabile, si può battere la punta del piede sull'altra gamba per favorire l'equilibrio.
9. Sollevamento della gamba inverso
Sospendere un'estremità delfascia di resistenzasopra la testa e avvolgi l'altra estremità attorno alla caviglia.Esercizio, flessione sincronizzata del ginocchio, 2 grandi articolazioni dell'anca, la fascia di resistenza verrà tirata indietro.Sembra un sollevamento della gamba inversa.Stimolando così il rafforzamento generale dei muscoli dell'anca e delle gambe.
10. Step-up su una gamba sola
Il passo con una gamba sola è un'introduzione classica ai movimenti di allenamento della parte inferiore del corpo.Rispetto ai manubri portatili, ilfascia di resistenzapuò essere al culmine, la resistenza più intensa al muscolo.Dona ai muscoli un diverso tipo di nuova stimolazione!
Orario di pubblicazione: 17 febbraio 2023