Le fasce elastiche sono ideali per allenare i muscoli della parte superiore del torace.modello di fasce di resistenzaPer iniziare, posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra un'estremità della fascia elastica. Piega il braccio sinistro e porta l'altra estremità alla spalla destra. Ripeti dall'altro lato. L'obiettivo è mantenere la parte superiore del corpo rigida, ma puoi usare questo esercizio anche per rafforzare la parte inferiore del torace. È un esercizio efficace anche per i runner. Per una variante più impegnativa, tieni la fascia elastica nella mano sinistra mentre pieghi il ginocchio destro.
Per eseguire questo esercizio, avvolgi la fascia attorno alla parte superiore delle cosce, all'ombelico e alle gambe.modello di fasce di resistenzaQuindi, spingi la scapola verso la colonna vertebrale. Rilascia il braccio e ripeti dall'altro lato. Dopo aver completato 10 ripetizioni, cambia lato. È più facile tenere la fascia sotto le ginocchia. Quando le ginocchia si avvicinano al petto, tira la fascia verso il busto. Ripeti l'esercizio finché non sei soddisfatto dei tuoi progressi.
Per aumentare la resistenza delle spalle e dei tricipiti, inizia divaricando i piedi.modello di fasce di resistenzaQuesto rende più facile mantenere l'equilibrio. Tira le maniglie per creare tensione. Poi, piega le ginocchia in modo da poter allungare la fascia tra i piedi. Esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ricorda, maggiore è la resistenza, più difficile è l'esercizio. I livelli di resistenza in questo esercizio variano a seconda di come viene allungata la fascia.
In uno studio recente, McMaster et al.modello di fasce di resistenzahanno scoperto una differenza non statistica tra una singola fascia di resistenza e un modello simile composto da due coppie di fasce di diverso spessore. Hanno riportato una differenza media di 4,9 kg tra una fascia lunga il doppio di una gamba a riposo. Tuttavia, questa differenza potrebbe essere un valore anomalo. Di conseguenza, il presente studio ha aumentato la dimensione del campione per ogni spessore per tenere conto di questo valore anomalo.
Le fasce elastiche rappresentano un'ottima opzione per gli atleti perché possono essere regolate in base a un particolare programma di allenamento.modello di fasce di resistenzaCome i pesi, le fasce elastiche sono versatili, il che significa che è possibile eseguire una varietà di esercizi utilizzando la stessa fascia. Omari Bernard, preparatore atletico certificato e specialista in esercizi correttivi, afferma che sono un'ottima opzione per tutti i livelli di fitness. Un set di fasce elastiche offre una resistenza da 3,5 a 9 kg.
Un modello di resistenza più accurato può essere ottenuto combinando resistenza elastica e isotonica. La resistenza elastica si basa sull'entità dell'allungamento della fascia e sul suo allungamento. Può essere misurata in libbre o in percentuale. La percentuale di allungamento determina la forza che la fascia elastica può produrre a una determinata lunghezza di allungamento. Ad esempio, una fascia verde lunga 60 cm allungata a 120 cm presenta un allungamento del 100%.
Le fasce elastiche sono disponibili in diversi colori, con diversi livelli di resistenza a seconda del gruppo muscolare. Il livello di resistenza è essenziale perché alcuni muscoli si affaticano quando sono sottoposti a carichi pesanti. Come regola generale, le fasce elastiche dovrebbero essere utilizzate in tre o più colori diversi, altrimenti risulteranno troppo facili. E ricorda che usare una fascia alla volta può essere troppo ripetitivo e inefficace. Con una varietà di fasce elastiche, puoi ottenere un allenamento completo del corpo e una routine di riscaldamento con la fascia elastica.
Data di pubblicazione: 31 maggio 2022