Le fasce di resistenza sono ottime per far lavorare i muscoli della parte superiore del torace.modello di bande di resistenzaPer iniziare, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra un'estremità della fascia di resistenza.Piega il braccio sinistro e porta l'altra estremità sulla spalla destra.Ripeti dall'altra parte.L'obiettivo è mantenere una posizione rigida della parte superiore del corpo, ma puoi anche utilizzare questo esercizio per rafforzare la parte inferiore del torace.Questo è un esercizio efficace anche per i corridori.Per una variante più impegnativa, tieni la fascia di resistenza con la mano sinistra mentre pieghi il ginocchio destro.
Per eseguire questo esercizio, avvolgi la fascia attorno alla parte superiore delle cosce, all'ombelico e alle gambe.modello di bande di resistenzaQuindi, stringi la scapola verso la colonna vertebrale.Rilascia il braccio e ripeti dall'altro lato.Una volta completate 10 ripetizioni, cambia lato.È più semplice tenere la fascia sotto le ginocchia.Quando le ginocchia si avvicinano al petto, tira la fascia verso il busto.Ripeti l'esercizio finché non sei soddisfatto dei tuoi progressi.
Per aumentare la resistenza delle spalle e dei tricipiti, inizia ad allontanare i piedi.modello di bande di resistenzaQuesto rende più facile il bilanciamento.Tirare le maniglie per creare tensione.Quindi, piega le ginocchia in modo da poter allungare la fascia tra i piedi.Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.Ricorda, maggiore è la resistenza, più difficile sarà l'esercizio.I livelli di resistenza in questo esercizio varieranno a seconda di come viene allungata la fascia.
In uno studio recente, McMaster et al.modello di bande di resistenzahanno scoperto una differenza non statistica tra una singola banda di resistenza e un modello simile composto da due coppie di bande con spessori diversi.Hanno riportato una differenza media di 4,9 kg tra una fascia lunga il doppio di una gamba a riposo.Tuttavia, questa differenza potrebbe essere stata un valore anomalo.Di conseguenza, il presente studio ha aumentato la dimensione del campione di ciascuno spessore per accogliere questo valore anomalo.
Le fasce di resistenza sono un'opzione eccellente per gli atleti perché possono essere aumentate o ridotte per adattarsi a un particolare piano di allenamento.modello di bande di resistenzaCome con i pesi, le fasce di resistenza sono versatili, il che significa che puoi eseguire una varietà di esercizi utilizzando la stessa fascia.Omari Bernard, un allenatore di forza certificato e specialista in esercizi correttivi, afferma che sono un'ottima opzione per tutti i livelli di fitness.Una serie di fasce di resistenza offre da otto a venti libbre di resistenza.
È possibile ottenere un modello di banda di resistenza più accurato con una combinazione di tipi di resistenza elastica e isotonica.La resistenza elastica si basa sulla quantità di allungamento della fascia e sul suo allungamento.Può essere misurato in libbre o in percentuale.La percentuale di allungamento determina quanta forza può produrre l'elastico ad una determinata lunghezza di allungamento.Ad esempio, una fascia verde di due piedi allungata fino a quattro piedi (120 cm) ha un allungamento del 100%.
Le fasce di resistenza sono disponibili in diversi colori, con diversi livelli di resistenza a seconda del gruppo muscolare.Il livello di resistenza è essenziale perché alcuni muscoli si affaticano quando sono sottoposti a un carico pesante.Come regola generale, le fasce di resistenza dovrebbero essere utilizzate in tre o più colori diversi, altrimenti risulteranno troppo facili per te.E ricorda che utilizzare una fascia alla volta può essere troppo ripetitivo e inefficace.Con una varietà di fasce, puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo e una routine di riscaldamento con la fascia di resistenza.
Orario di pubblicazione: 31 maggio 2022