Quello che discuteremo oggi è come usare la ruota addominale per allenare l'addome. È fondamentale eseguire ogni movimento correttamente. Se i movimenti sono scorretti, è meglio non includerlo nell'allenamento.Come usare la ruota addominale per allenare correttamente i muscoli addominali? Ecco tre esercizi addominali molto utili!
Se non sai come usare la ruota addominale, è meglio non usarla. Ci sono due motivi: nella migliore delle ipotesi stai perdendo tempo e, nella peggiore, questa azione ti farà male alla parte bassa della schiena. Questo è il risultato peggiore tra tutti.
Ma se i tuoi movimenti sono corretti, allora questo è un allenamento molto adatto a te. Ciò a cui devi prestare attenzione è comprendere le tre diverse parti. La prima è il movimento di preparazione, la seconda è la fase di esecuzione e la terza è la contrazione del chakra dell'addome verso di te.
Nelle tre parti precedenti, praticamente tutte le azioni di allenamento possono essere distinte in questo modo, quindi spiegheremo ogni parte. Quando sei pronto a eseguire questa azione, la prima cosa che devi fare è prestare attenzione alla postura della schiena e dei glutei.
Il problema è che gli altri ti suggeriranno di tenere la schiena dritta. Quando lo fai, inizialmente speravi di poter allenare i muscoli addominali, ma questo tipo di azione influirà sullo stretching muscolare, che è però molto importante per questo. I movimenti sono molto importanti. Fondamentalmente, solo i muscoli della schiena saranno utilizzati per raddrizzare la schiena.
In effetti, questo esercizio è ottimo anche per allenare la schiena, soprattutto quando si è a casa e non si ha la possibilità di allenarsi con i pesi, ma non è questo l'obiettivo di questo esercizio. Non vogliamo usare le braccia tese per allenare i muscoli della schiena, vogliamo sviluppare la forza dei muscoli del core.
Sappiamo che i muscoli del core hanno la funzione di piegare la colonna vertebrale, ma questo non significa che dobbiamo piegare eccessivamente la colonna lombare, quindi dobbiamo adottare un movimento a gatto-cammello per ritrarre la parte superiore dell'addome e correggere contemporaneamente la postura del torace. Il corpo può essere stabile.
Poi puoi passare alla seconda parte per completare l'esercizio della ruota addominale. Ciò a cui dovresti prestare attenzione è che il movimento sia entro il tuo raggio d'azione.Poiché lo scopo principale ora è quello di mantenere i muscoli del core in uno stato di tensione, evitando al contempo un'eccessiva estensione della colonna vertebrale, perché ciò causerebbe danni alla colonna lombare.
Pertanto, i nostri movimenti dovrebbero essere controllati entro un intervallo controllabile. I principianti potrebbero essere in grado di utilizzare solo una piccola gamma di movimenti. Gli esperti possono spingersi fino a una posizione più lontana. In effetti, è ancora possibile rimanere nel punto più lontano per un breve periodo di tempo.
La chiave è assicurarsi che l'addome mantenga la contrazione, che la postura della parte bassa della schiena non sia deformata e che la contrazione sia mantenuta dalla testa alla coda. Quando si torna in posizione eretta, i fianchi non devono superare le ginocchia e i muscoli addominali devono contrarsi vigorosamente.
Dopo aver compreso il modo corretto per aprire la ruota addominale, suggeriamo anche ai principianti di imparare i movimenti di base, perché la forza addominale non è sufficiente per completare l'esercizio della ruota addominale, quindi di seguito consigliamo tre ottimi allenamenti per gli addominali, diamo un'occhiata!
Azione 1: Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba
Sdraiati sulla schiena sul tappetino, afferra il bordo del tappetino con entrambe le mani per completare, solleva le gambe 15 volte in ogni gruppo e completa tre gruppi in totale.
Azione due: corsa in montagna
Un minuto equivale a una serie, tre serie sono sufficienti.
Azione 3: Rotazione con manubri
Questo esercizio coinvolge i muscoli obliqui esterni. Ogni gruppo ruota quindici volte, e un movimento avanti e indietro su ciascun lato conta una volta. Ci sono tre gruppi in totale.
Data di pubblicazione: 18-10-2021