Ciò di cui parleremo oggi è l'utilizzo della ruota addominale per esercitare l'addome.Devi fare ogni movimento nel modo giusto.Se i tuoi movimenti non sono corretti, è meglio non includerlo nell'allenamento.Allora come utilizzare la ruota addominale per allenare correttamente i muscoli addominali?E tre utilissimi allenamenti per gli addominali!
Se non sai come usare la ruota addominale, è meglio non usarla.Ci sono due ragioni: nella migliore delle ipotesi stai perdendo tempo e, nel peggiore dei casi, questa azione ti farà male alla parte bassa della schiena.Questo è il risultato peggiore tra loro.
Ma se i tuoi movimenti sono corretti, allora questo è un allenamento molto adatto a te.Ciò a cui devi prestare attenzione è comprendere le tre diverse parti.Il primo è il movimento di preparazione, il secondo è la fase di esecuzione e il terzo è Riportare indietro il chakra dell'addome.
Nelle tre parti precedenti, sostanzialmente tutte le azioni formative possono essere distinte in questo modo, quindi spiegheremo ciascuna parte.Quando sei pronto per compiere questa azione, la prima cosa che devi fare è prestare attenzione alla postura della schiena e dei glutei.
La chiave del problema è che gli altri ti suggeriranno di mantenere la schiena in linea retta.Quando lo fai, inizialmente speravi di poter esercitare i muscoli addominali, ma questo tipo di azione influenzerà lo stretching muscolare, ma lo stretching muscolare è molto importante per questo.I movimenti sono molto importanti.Fondamentalmente, per raddrizzare la schiena verranno utilizzati solo i muscoli della schiena.
In realtà questo esercizio va bene anche per allenare la schiena, soprattutto quando si è a casa e non c'è modo di allenarsi con i pesi, ma non è questo il focus di questo esercizio.Non vogliamo usare le braccia tese per allenare i muscoli della schiena, vogliamo sviluppare la forza dei muscoli centrali.
Sappiamo che i muscoli centrali hanno la funzione di piegare la colonna vertebrale, ma questo non significa che vogliamo piegare eccessivamente la colonna lombare, quindi dobbiamo adottare un movimento del gatto-cammello per ritrarre la parte superiore dell'addome e regolare la postura del petto allo stesso tempo.Il corpo può essere stabile.
Poi si può entrare nella seconda parte per completare l'esercizio della ruota dell'addome.Ciò a cui dovresti prestare attenzione è che rientri nel raggio di movimento che puoi controllare.Perché lo scopo principale ora è mantenere i muscoli centrali in uno stato teso evitando un'estensione eccessiva della colonna vertebrale, perché ciò causerebbe danni alla colonna lombare.
Pertanto, i nostri movimenti dovrebbero essere controllati entro l’intervallo controllabile.Per i principianti, potresti essere in grado di utilizzare solo una piccola gamma di movimenti.Per le persone avanzate, puoi spingerti in una posizione più lontana.In effetti, puoi ancora rimanere nel punto più lontano per un breve periodo di tempo.
La chiave è garantire che l'addome possa mantenere la tensione, che la postura della parte bassa della schiena non sia deformata e che la tensione debba essere mantenuta dalla testa alla coda.Quando torni, i fianchi non devono superare le ginocchia e i muscoli addominali si contraggono vigorosamente.
Dopo aver compreso il modo corretto di aprire la ruota dell'addome, suggeriamo anche ai principianti di imparare dai movimenti di base, perché la forza addominale non è sufficiente per completare l'esercizio della ruota dell'addome, quindi di seguito consigliamo tre ottimi allenamenti per l'addome, prendiamo uno sguardo!
Azione 1: sdraiati sulla schiena e solleva la gamba
Sdraiati sulla schiena sul tappetino, afferra il bordo del tappetino con entrambe le mani per completare, solleva le gambe 15 volte in ciascun gruppo e completa tre gruppi in totale.
Azione due: corsa in montagna
Un minuto è una serie, tre serie sono sufficienti.
Azione 3: rotazione del manubrio
Questo esercizio riguarda i muscoli obliqui esterni.Ogni gruppo gira quindici volte e uno avanti e indietro per lato conta una volta.Ci sono tre gruppi in totale.
Orario di pubblicazione: 18 ottobre 2021