L'hula hoop non è solo comodo per l'esercizio, ma esercita anche la forza della vita e dell'addome, può ottenere molto bene l'effetto della perdita di peso ed è profondamente amato dalla maggior parte delle amiche.Quanto segue si concentrerà sulla promozione dell'hula hoop per la perdita di peso.
Il ruolo dell'hula hoop per la perdita di peso
1. Esercita efficacemente i muscoli profondi, un fisico facile da coltivare e facile da perdere peso
Quando il corpo ruota l'hula hoop, il muscolo maggiore psoas viene utilizzato come punto di forza, che spinge i muscoli della schiena e quelli addominali a esercitare forza insieme, mobilitando completamente i muscoli profondi circostanti.Se si tratta di un hula hoop dedicato alla perdita di peso, anche il peso aumenterà.La differenza è che ruotando ad alta velocità, anche il carico sul corpo è più leggero, il che migliora il metabolismo del corpo e fa sì che il fisico diventi gradualmente magro.
2. Notevole effetto di massaggio
L'hula hoop ruota attorno alla vita e all'addome, che ha un effetto di massaggio sulla vita e sull'addome, che può stimolare la peristalsi dell'intestino, risolvendo così il problema della stitichezza.
3. Regolare la struttura del bacino
Dopo che alcune donne hanno subito il parto, la loro condizione fisica è cambiata, soprattutto il bacino è rilassato, il grasso sull'addome si accumula e appaiono gonfie e decadenti.In questo caso, utilizzando l'hula hoop per perdere peso e scuotendo la vita avanti e indietro è possibile esercitare i muscoli della vita che sostengono il bacino e regolare gradualmente il bacino deformato.Se continui a praticare per un certo periodo di tempo, il bacino e la schiena diventeranno più solidi.
4. Brucia i grassi rapidamente
Quando ruoti l'hula hoop, con la respirazione ritmica, puoi consumare 100 calorie in circa 10 minuti.Se lo mantieni per più di 20 minuti, l'effetto di bruciare i grassi sarà migliore.
L'esercizio con l'hula hoop richiede ancora determinate abilità.Alcune ragazze pensano che più pesante è l'hula hoop, migliore sarà l'effetto di perdita di peso, ma in realtà non è corretto.L'hula hoop è troppo pesante e richiede molto sforzo per funzionare durante la rotazione.Alzarsi, durante l'esercizio a lungo termine, il peso elevato avrà un impatto sugli organi interni dell'addome e della schiena, il che potrebbe danneggiare il corpo.
Il modo corretto di girare l'hula hoop
Metodo 1: esercizio tre volte a settimana, ogni tempo di esercizio è superiore a 30 minuti
Girare l'hula hoop non è grande in termini di quantità di esercizio, quindi ci vuole un certo tempo per ottenere l'effetto della perdita di peso.In genere ci vuole almeno mezz'ora.Entro dieci minuti, può essere considerato solo come uno stato di riscaldamento, solo 30 per rotazione. Se insisti tre volte alla settimana per più di minuti, puoi raggiungere l'obiettivo di bruciare grassi e bruciare calorie.
Metodo 2: Scegli un hula hoop dal peso moderato
Come accennato in precedenza, l’idea che più pesante sia l’hula hoop sia migliore per la perdita di peso è sbagliata.Per le ragazze con un fisico più debole e una statura minuta, quando si utilizza un hula hoop più pesante, costerà molto girarsi all'inizio.La sua forza diventa una sorta di esercizio faticoso.Se ti alleni per un breve periodo di tempo, questo esercizio faticoso di breve durata diventa un esercizio anaerobico.Oltre a farti sentire dolorante in tutto il corpo, non c’è quasi alcun effetto di perdita di peso.Potrebbe anche causare lesioni agli organi interni a causa dell'impatto dell'hula hoop.Pertanto, è necessario scegliere un hula hoop con un peso adeguato.
Metodo 3: Scegli il metodo di perdita di peso dell'hula hoop in base alla tua situazione attuale
Anche se l’hula hoop aiuta a perdere peso, non è adatto a tuttipersone.La rotazione dell'hula hoop dipende principalmente dalla forza della vita e richiede molto tempo.Se soffri di affaticamento dei muscoli lombari o di danni alla colonna vertebrale, o se sei anziano con osteoporosi, non è consigliabile eseguire questo esercizio, per evitare danni inutili.Allo stesso tempo, anche se l'intensità dell'esercizio di girare l'hula hoop non è forte, fai quanti più esercizi di preparazione possibili prima di girare, muovi le articolazioni e i muscoli del collo, della vita e delle gambe per evitare crampi e problemi di qi durante l'esercizio.
Non adatto alla folla
Intensità dell'esercizio e adattamento alla folla: gli esercizi di rotazione della vita hanno un'intensità di esercizio moderata.Adolescenti, persone con vita e forza muscolare addominale scarsa, persone di mezza età con corpo grasso, giovani uomini e donne con molto accumulo di grasso in vita e persone con una percentuale maggiore di circonferenza vita misurata in base alla forma fisica.I bambini e gli anziani dovrebbero essere prudenti.È controindicato nei pazienti con iperostosi lombare ed ernia del disco lombare.Non è adatto a pazienti con ipertensione e malattie cardiache.
Poiché lo scuotimento dell'hula hoop si basa principalmente sulla vita, esercita completamente lo psoas, i muscoli addominali e i muscoli psoas laterali e insistere sull'esercizio può ottenere l'effetto di stringere la vita.Tuttavia, va ricordato che le persone con tensione muscolare lombare, lesioni alla colonna vertebrale, pazienti con osteoporosi e anziani non sono adatte a questo esercizio.Inoltre, prima di scuotere l'hula hoop, dovresti fare alcuni esercizi di stretching per allungare i legamenti ed evitare distorsioni.L’esercizio fisico non è questione di un giorno o due, e l’obesità non è causata da un giorno o due.Non importa in che tipo di esercizio sei impegnato, ricorda di afferrare un principio: lungo e continuo, un po' senza fiato ma non troppo ansimante.Credo che presto sarai un membro della famiglia snella.
Aerobica con Hula Hoop
Obiettivo principale del timone posteriore: parte superiore del braccio, entrambi i lati della vita e della schiena
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia alle ore 3 e alle ore 9 dietro di te.Tieni l'hula hoop e mantienilo a 30 cm di distanza dal corpo.Inspira e solleva il petto e prova a pizzicare le scapole.
2. Ruota l'hula hoop in senso orario finché la mano sinistra non è direttamente sopra la testa e la mano destra dietro l'anca.Mantieni la posizione per 10 secondi, respira lentamente e profondamente e senti i muscoli allungarsi.
3. Ritorna alla posizione iniziale e gira l'hula hoop in senso antiorario fino a posizionare la mano destra direttamente sopra la testa e la mano sinistra dietro l'anca.Mantieni la posizione per 10 secondi, respira lentamente e profondamente, quindi ritorna allo stato originale.
Piegarsi in avanti, obiettivo principale: schiena, braccia e spalle
1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere l'hula hoop con entrambe le mani rispettivamente alle 10 e alle 2 e posizionarle davanti ai piedi.Sedersi con le ginocchia piegate e i fianchi abbassati e fermarsi a circa 1 metro da terra.Usa l'hula hoop per sostenere il tuo corpo, come mostrato nella figura, raddrizza le braccia in avanti e senti le spalle tese.
2. Continua ad allungare il corpo in avanti fino a quando l'addome è vicino alle cosce, quindi allunga le braccia in avanti come meglio puoi, sentendo che la colonna vertebrale e la schiena si stanno lentamente allungando.Allo stesso tempo, fai un respiro profondo, rilassa il collo e tieni la testa bassa.Dopo aver mantenuto la posizione per 10 secondi, alzati lentamente in posizione verticale.
Stare in posizione eretta e ruotare i bersagli principali della vita: addome, spalle e schiena
1. Lascia che l'hula hoop ruoti attorno alla vita, a sinistra o a destra.
2. All'inizio gira lentamente per trovare un ritmo.
3. Successivamente metti le mani sulla testa (questa azione può mantenere stabile il tuo corpo).
4. Fermarsi dopo aver ruotato per 3 minuti, quindi ruotare nella direzione opposta per 3 minuti.
Orario di pubblicazione: 17 maggio 2021