Bande di resistenzasono anche un aiuto chiave che può aiutarti a navigare in sport più impegnativi.Ecco alcuni motivi per aggiungere una fascia di resistenza al tuo sport!
1. Bande di resistenzapuò aumentare il tempo di allenamento muscolare
Il semplice allungamento di una fascia di resistenza può creare la stessa tensione di un peso.Maggiore è il grado di allungamento, maggiore è la tensione.E le bande di resistenza sono diverse dai pesi liberi.La fascia di resistenza fornisce tensione durante l'esercizio.Così può aumentare il tempo di allenamento dei muscoli.
2. Bande di resistenzapuò essere utile in quasi tutte le routine di allenamento
Le bande di resistenza possono anche aiutarti a rafforzare la forza senza sovraccaricare i muscoli dopo che sei stato ferito.Alcune bande di resistenza, specialmente quelle lunghe con elasticità extra, sono l'ideale.Sono più flessibili ed equilibrate delle mini-bande a bassa elasticità che sono larghe meno di 30 cm.
Come usarebande di resistenzacorrettamente?
1. Scegli la giusta fascia di resistenza in base al tipo di allenamento
Se la tua routine di allenamento include esercizi multiarticolari composti, puoi scegliere una fascia di resistenza lunga e ispessita.Sono spesso indicati come "bande di super resistenza" perché sembrano elastici giganti.Questo tipo di fascia di resistenza può prevenire lesioni dovute all'allenamento con i pesi.
Quando ti specializzi in specifici gruppi muscolari, hai bisogno di una fascia di resistenza più flessibile e flessibile.Questo ti permetterà di allungare da diverse angolazioni.Questo è il momento in cui potresti voler scegliere una fascia ad anello lunga e sottile.È un elastico sottile e allargato, proprio come un grande nastro.
Per esercizi con un raggio di movimento ridotto, come l'allenamento dell'anca, puoi scegliere una mini fascia di resistenza.Perché è più comodo scivolare sopra la caviglia o sopra il ginocchio.
2. Fare riferimento al "peso" delfascia di resistenza
Le bande di resistenza sono disponibili in diversi pesi o livelli di tensione, solitamente inclusi ultraleggeri, leggeri, medi, pesanti ed extra pesanti.I colori sono generalmente utilizzati per distinguere i diversi livelli.
È importante scegliere il "peso" giusto per le caratteristiche del tuo allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi.Se non riesci a fare 5 ripetizioni di fila nella posizione corretta quando fai una serie, allora devi ridurre un po' il peso.Se non sei caldo alla fine di una serie di allenamenti, devi aumentare leggermente il tuo livello di peso.
3. Regolare in base all'area di esercizio
È possibile regolare l'intensità dell'esercizio, in particolare le mini fasce di resistenza, a seconda della posizione delle fasce di resistenza negli arti.
Più lontano ilfascia di resistenzaè dal muscolo che vuoi esercitare, più intenso sarà l'allenamento muscolare.Questo perché creerà una leva più lunga per far muovere il muscolo.Se vuoi rafforzare il gluteo massimo sollevando la gamba lateralmente, puoi posizionare la fascia di resistenza sopra la caviglia invece che sopra il ginocchio.In questo modo il grande gluteo dovrà controllare sia la coscia che il polpaccio e i risultati saranno migliori.
*Suggerimento: non posizionare mai una fascia di resistenza sopra il ginocchio, la caviglia o un'altra articolazione.Sebbene le bande di resistenza siano morbide e flessibili, la tensione che creano può esercitare una pressione eccessiva sull'articolazione.Ciò può aumentare il rischio di dolore o lesioni.
4. Tensione!Tensione!Tensione!
Per ottenere il pieno effetto rinforzante delbande di resistenza, tenerli tesi durante l'allenamento!Dovresti sempre sentire la tensione dei tuoi muscoli contro la fascia di resistenza.
Allunga la fascia di resistenza durante l'allenamento per ogni movimento.Finché non senti di dover resistere alla tensione per evitare di rimbalzare.Quindi mantieni questa tensione in modo costante per tutta la serie.
Tempo di pubblicazione: 19 gennaio 2023